2 egyszerű módja a fogyásnak

clinic

A fogyás kihívást jelentő, elsöprő folyamat lehet. Sok esetben nehéz megtudni, honnan - és hogyan kell kezdeni. A Centers for Disease Control szerint a testtömeg 5-10 százalékos célzott fogyása számos egészségügyi előnnyel jár, és ezt kezdeti súlycsökkentési célként kell keresni. A fogyás mértéke közvetlenül összefügg az egyén energiafogyasztása és az energiaigény közötti különbséggel. A kalóriabevitel csökkentése a kiadások alatt kiszámítható kezdeti súlyt eredményezhet, amely összefügg az energiahiánnyal. Más szavakkal, a magasabb szintű fizikai aktivitás és a megfelelő táplálkozási adagok közvetlenül befolyásolják az ember súlyát.

A fogyásnak két egyszerű módja van:

ÉTLETMÓDOSÍTÁS

Az étrendi terápia célja az összes elfogyasztott kalória számának csökkentése. Az étrend betartása a fogyás fontos előrejelzője, függetlenül az étrend típusától.

Javasolt az egészséges ételek étrendi mintájának kiválasztása, például a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítése (DASH) vagy a mediterrán stílusú étrend, ahelyett, hogy egy adott tápanyagra összpontosítana.

Előnyösek az olyan étrendek, amelyek a következőket tartalmazzák:

  • A finomított szénhidrátok, a feldolgozott húsok, valamint a magas nátrium- és transz-zsírtartalmú ételek csökkentése
  • Mérséklés a feldolgozatlan vörös húsokban, baromfiban, tojásban és tejben
  • Nagy mennyiségű gyümölcs, dió, hal, zöldség, növényi olaj, minimálisan feldolgozott teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek és joghurt

A sikeres étrendi beavatkozás megvalósításához fontolja meg:

  • A magas kalóriatartalmú italok, például gyümölcslevek, üdítők és alkoholos italok megszüntetése; és feldolgozott élelmiszerek, például burgonya chips, sütemények és cukorkák, amelyek gyakran a nem kívánt kalóriák forrását jelentik. Ehelyett igyon vizet a nap folyamán, hogy hidratált maradjon.
  • Kisebb adagok fogyasztása és egészséges harapnivalók, például friss gyümölcs, zöldség és dió fogyasztása étkezés között.
  • Önellenőrzés étkezési naplók, tevékenységi nyilvántartások és önmérlegelés használatával. Az erőfeszítések nyomon követése a sikeres magatartási fogyás program egyik eleme.

TOVÁBBI MOZGÁS

A testmozgást kb. 30 percig vagy tovább kell folytatni, heti öt-hét napon keresztül, a súlygyarapodás megakadályozása és a szív- és érrendszeri egészség javítása érdekében. Nagyobb testmozgásra van szükség ahhoz, hogy jelentős fogyás érhető el korlátozott kalóriatartalmú étrend hiányában. Ezért, amikor a fogyás a kívánt cél, az egészséges étrendet kombinálni kell a fizikai aktivitással, például túrázással, kerékpározással, úszással vagy futással. Idővel fokozatosan növelheti fizikai aktivitásának időtartamát vagy intenzitását. Néhány egyénnél napi 60 percnél hosszabb tevékenységre lehet szükség a súly visszaszerzésének megakadályozásához a jelentős súlycsökkenést követően.

Ne feledje: fontos, hogy először konzultáljon az alapellátást nyújtó szolgáltatóval a fogyás céljairól. Ő segíthet a megoldás testreszabásában az Ön konkrét céljait szem előtt tartva.