25 egyszerű módszer a fogyáshoz fogyókúra nélkül

módja

Képzelje el, hogy eszik, amit csak akar, és nem szerez egy cent extra zsírt. Mindenki álma. Sajnos a legtöbben hétköznapi „diétára” kell ébredniük, amely nem engedi, hogy két óránál tovább ragaszkodjunk hozzá. Szerencsére már nem. Íme 25 tudományosan bizonyított módszer a fogyáshoz fogyókúra nélkül. Nem viccelek! Ezek a módszerek mindenki számára működnek, és a fogyás legjobban őrzött titkai. Tehát ne csak nézze át ezt a bejegyzést, hajtsa végre a tippeket a legjobb és hosszú távú eredmények elérése érdekében. Tessék!

1. Miért kell betartani a diétát?

Mindannyian diétázunk, egészséges vagy nem. A „diéta” szót évek óta tévesen értelmezték. Meg kell értenie, miért kell fogynia, és ha valóban meg kell tennie. Ha a válasz igen, gondoljon a fogyókúrás étrendre, mint a napi étrend pozitív változására, amely csak néhány apró módosítást igényel. Ne ítélje meg, ha valaki fogyni akar, vagy ha valaki nem. A fogyókúrás étrend nem korlátozásról szól - hanem arról, hogyan változtatja meg étkezését, életmódját és testének és elméjének kezelését.

2. Készítse el a saját útját

Tehát néhány xyz-diéta bevált a barátod számára, és most motivált vagy a fogyásra is. Jó! De valóban tudod, hogy a barátodnak bevált étrend is neked fog menni? Igen, elveszíti a víztömeget, de a gyors fogyás hatása nem egyenlő a lassú fogyás pozitív eredményeivel. Lehet, hogy nem látja azonnali eredményeket, de ez azért van, mert a szokások kialakulásához idő kell. Törekedjen életmódjának javítására, és a fogyáshoz nem lesz szüksége diétára.

3. Egyél

Éhezteted magad, hogy lefogyj? Nos, elveszítheti a kezdeti víztömeget, de hamarosan visszanyeri azt. A fogyás legjobb és egyetlen módja az egészséges táplálkozás. A friss termékek, a teljes kiőrlésű gabonák, a sovány hús és az egészséges zsírok felvétele mellett napi 5-6 étkezés szükséges, apró adagokban, kis tányérokban, és lassan kell ennie.

4. Konyhai átalakítás a tiéd előtt

A konyhájának nagyon szüksége van átalakításra. Ha ezt nem teszi meg, akkor nem lesz képes átalakítani magát. Dobja ki vagy adományozza az összes ócska ételt, magas nátriumtartalmú ételeket, finomított cukrot, tejcsokoládét és magasan finomított szénhidráttartalmú ételeket. Töltse fel konyháját és hűtőszekrényét zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, teljes kiőrlésű kenyérrel és sovány fehérjével.

5. Igya ezt reggel

Nem, nem a szokásos meleg víz mézzel és lime-lével, vagy csak hideg víz. Két teáskanál görögszéna magot áztasson egy csésze vízben egyik napról a másikra. Szűrjük le a magokat, és igyuk meg először reggel. A görögszéna magja fokozza az anyagcserét és aktív marad egész nap, és a víz segít kiüríteni a méreganyagokat a testéből.

6. Break the Fast

Tévhit, hogy a reggeli kihagyása a kalóriacsökkentés és a fogyás módja. A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és nem szabad figyelmen kívül hagyni. Nagyon fontos, hogy naponta néhányszor feltöltsük a testünket. Ha kihagyja a reggelit, ebédidőben rendkívül éhesnek érzi magát, és végül túlevik és egészségtelen ételeket választanak. A reggeli hiánya lelassítja az anyagcserét is. Ezért az ébredéstől számított egy órán belül mindig reggelizzen. Egy tál teljes kiőrlésű gabona és alacsony zsírtartalmú tejtermék tápláló kezdetet adhat a napodnak.

7. Igyon zöld teát

A zöld tea nagyszerű anyagcsere-erősítő. EGCG-t, antioxidánst tartalmaz, amely segít a méreganyagok kiürítésében és javítja az általános egészségi állapotot. Valójában a zöld tea fogyasztása 400 extra kalóriát eredményezhet egy hét alatt.

8. Rágd lassan

Tanulmányok bebizonyították, hogy ha ételrágással töltesz időt, akkor valószínűleg kevesebb kalóriát fogsz fogyasztani. A rágás lassan megakadályozza a túlevést, mert több időt ad az agynak arra, hogy jeleket fogadjon a gyomorból, hogy tele van. Ez megkönnyíti a megfelelő emésztést és korlátozza az adagok méretét. Ezért azt javasoljuk, hogy falatként körülbelül 35-50-szer rágja meg az ételt.

9. Kiegyensúlyozott étkezés

Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, jó szénhidrátot (zöldségfélék/gyümölcsök/gabonafélék) és egészséges zsírokat. A trükk az, hogy egyensúlyt teremtsen az élelmiszercsoportok között, hogy a tested képes legyen feldolgozni, energiát biztosítani, kiüríteni a méreganyagokat, fokozni az immunitást és javítani az általános egészségi állapotot.

10. Fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát

Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket és zöldségeket többet kell fogyasztani, mint a magas zsír- és kalóriatartalmú ételeket. Fogyasszon minden nap öt különböző zöldséget és három különböző gyümölcsöt, mivel vitaminokban, ásványi anyagokban, fitonutriensekben és rostokban gazdagok. A teljes kiőrlésű gabonákat, például a teljes barna rizst, a korpapelyhet, a pattogatott kukoricát, az árpát és a cirgot is fel kell tüntetnie az étrendben, mivel ezek biztosítják a nagyon szükséges rostot, így hosszú ideig jóllaknak, hogy megégethesse a hasi zsírt.

11. Élvezze a csalás napját

Nos, nevezd „megérdemelt” napnak, nem pedig csalónapnak. Ha többnyire vagy teljes mértékben sikerül a jobb életmód követése, akkor megszerzett egy csalónapot. Ezen a napon további 500 kalóriát fogyaszthat el, és elfogyaszthatja bármelyik tetsző ételt. De nem lépheti túl az extra 500 kalóriát. A csalónapok segítenek a fogyásban azáltal, hogy megakadályozzák az anyagcserét. Ha megcsal egy napot, akkor sejteni fogja a testét, ami aktívan tartja a sejteket és az anyagcserét.

12. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor

A sovány fehérjét tartalmazó ételeknek minden étkezésnek vagy snacknek részét kell képezniük, mivel hosszú ideig teltségérzetet nyújtanak, ezáltal megakadályozzák a túlevést. Minden étkezéshez adjon joghurtot, egy kis adag diót és mogyoróvajat, tojást, babot és sovány húst, hogy megkapja a szükséges fehérje mennyiséget.

13. Óvatosan a csomagolt italokkal

Csomagolt gyümölcs- és zöldséglevek, energiaitalok, szódabikarbóna és nulla kalóriatartalmú szódavíz fogyasztása nemcsak a fogyást akadályozza meg, hanem egészségét is veszélyezteti. Noha nulla-cal-ként forgalmazzák, ezeknek a szódáknak vannak más ízlelõk és adalékok, amelyek rosszabbá teszik ezeket, mint a szokásosak. A finomított cukor mennyisége a szokásos szódában azonban túl magas, és túl sok ivása hajlamos lehet a cukorbetegségre. Igyál frissen vagy hidegen sajtolt gyümölcs- vagy zöldséglevet. Továbbá, ha centrifugális turmixgépet használ a levének elkészítéséhez, azonnal fogyassza el.

14. Maradjon hidratált

Legtöbben kevesebb vizet iszunk, mint valójában feltételezzük. Ideális esetben fogyáshoz 3 liter vizet kell inni naponta. Ha sokat edz és sokat izzad, akkor 4-5 liter vizet kell inni. Ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet, akkor többet eszhet, és fáradtnak és fáradtnak érezheti magát. Ez végül leállítja az anyagcserét, ami viszont megakadályozza a zsírvesztést. Megfelelő víz fogyasztása az egészséges életmód kulcsa. Tehát állítson be emlékeztetőket a telefonjára, vagy töltsön le egy egészségügyi alkalmazást, amely segít megőrizni az egy nap megitt pohár víz számát.

15. Kerülje a túlsütést

Az étel túlsütése a tápanyagok jelentős csökkenését eredményezi. Ha hiányoznak a tápanyagok, akkor nem fogja elégedettnek érezni magát, és ócska ételt kívánhat. Ennek megelőzése érdekében vagy növelheti a nyers ételek, például saláták fogyasztását, vagy elkerülheti az ételek túlsütését. Párolt, sült, blansírozott vagy grillezett zöldségfélék, valamint grillezett vagy sült hús és hal. Fűszerezd a salátádat egy jó alacsony kalóriatartalmú öntettel. Használjon különböző összetevőket az öntet finom elkészítéséhez. Ügyeljen arra, hogy színes zöldségeket használjon, hogy étele vizuálisan érdekesnek tűnjön.

16. Vacsorázzon 19:30 előtt

Kerülni kell a késő esti étkezést, mivel nagyobb valószínűséggel halmozódik felesleges kilók. Valójában az utolsó étkezést 19:30 előtt kell megenned. hogy ne vacsorázzon a vacsora előtt. A gyógytea jó választás az éhség kielégítésére vacsora után. Mossa meg a fogát, hogy elterelje elméjét az evés gondolatától.

17. Ügyeljen az ételeire

Gyakran hallottuk (sőt figyelmen kívül hagytuk), hogy idősebbjeink azt tanácsolják, hogy étkezés közben ne beszéljünk, ne olvassunk és ne nézzünk tévét. Amikor étkezése közben többfeladatos feladatokat végez, valószínűleg nagyobb mennyiségű ételt fogyaszt, és felhalmozódik plusz kilókra. Ezért nagyon fontos odafigyelni arra, hogy mit eszel.

18. Aludj

Az alvás fontosságát nem lehet figyelmen kívül hagyni, amikor a fogyás kiváltására kerül sor. Alvás közben a tested azon dolgozik, hogy szabályozza a rendszereket és gyógyítsa a kopás által okozott esetleges károkat. Még az emésztőrendszer is nehezen képes feldolgozni az ételt, metabolizálni a szénhidrátokat és lebontani a zsírokat. Az alváshiány megváltoztatja a hormonszintet, különösen a kortizolt és az inzulint. A kortizol szabályozza a cukor, zsír, fehérje, ásványi anyagok és víz anyagcseréjét, az inzulin pedig felelős a vércukorszintért és a zsírraktározásért. Az alváshiány megindítja a kortizoltermelést, és megnövekedett inzulinszinthez vezet, ami még súlyosabbá teszi a fogyást. Így a jó éjszakai alvás sokat segíthet a súlycsökkentésben.

19. Számolja meg a lépéseit

Gondolt már arra, hogy akár munkahelyen, akár otthon vagyunk, szinte éjjel-nappal ülünk? És tudta, hogy csak 15-20 perc sétával tízszeresére javíthatja egészségét? Akár irodában, iskolában vagy otthon, sétálnia kell. Kelj fel és sétálj el óránként. Sétáljon el a legközelebbi élelmiszerboltig, sétáljon vagy kerékpározzon az irodába és vissza, sétáljon egyedül, randevúval vagy házi kedvencével, járja körül otthonát, és lépcsőn menjen lift helyett.

20. Végezze el a kedvenc edzését

Ha utál edzőterembe járni, ötös! A tornázás nem az én dolgom, de a tánc az. Biztos vagyok benne, hogy van egyfajta testmozgás, amely jobban érzi magát, ahelyett, hogy mérlegelne. Mi a helyzet a gyors sétával, kutyasétáltatással, kocogással, úszással vagy kerékpározással? Alapvetően minden nap végezzen egy órás testmozgást. Indítson lassan, tanuljon helyes technikát, készítse elő testét és elméjét, majd adja 100% -át arra a 60 percre, amelyet a testén fog tölteni. Garantálom, hogy beleszeret a nap 60 percébe, és várom, hogy dolgozzon.

21. Nevess sokat

A nevetést tartják a fogyás legjobb módjának fogyókúra nélkül. A kuncogás növeli a pulzusszámot és a vérkeringést, és tonizálja a hasizmainkat, ezáltal természetes kardió edzést nyújt. Naponta ötször nevetve ugyanolyan előnyökkel jár, mint 10 perc evezőgépen. 10-15 perc szilárd nevetés pedig 50 kalóriát égethet el, ami 4,4 font égést eredményezhet egy év alatt.

22. Meditálj

A stressz a zsír egyik fő tényezője a szervezetben. Az aggodalom, a stressz, a depresszió és más negatív érzelmek a kortizol (stressz hormon) szintjének növekedéséhez vezetnek. Ez a gyulladás és a káros szabad oxigéngyökök növekedéséhez vezet, amelyek fokozzák a zsír felhalmozódását és lelassítják a test működését. Tehát a legjobb, ha egy nap során legalább 10 percig hangolunk és meditálunk. Természetesen az elején nehéz lesz, de mindennapos gyakorlása pozitívan és jó hangulattal tölt el.

23. Kerülje a rágcsálnivalókat

Mindannyian szeretünk nassolni, és kellene. De nem olyan ócska ételeken, amelyek nulla tápértékkel rendelkeznek. Nassolhat babarépát, céklát, uborkát, egy marék mogyorót vagy pisztáciát, gyümölcsöt, pattogatott kukoricát stb. Ezek alacsony kalóriatartalmúak és nagyon táplálóak - ez a kombináció, amely leginkább a fogyni próbálók számára megfelelő.

24. Stick Motivational Quotes

Fogyókúra nélkül nehéz motivált maradni a fogyásra, főleg, ha élelmes. A rendszeres egészséges ételek unalmasak lehetnek, és minden nap edzés közbeni fárasztó érzés lehet. Pontosan itt játszik szerepet a szemcsésed és a motivációd. A koncentráció megőrzése érdekében írjon motivációs idézeteket a post-it jegyzetekre, és ragassza azokat háza és irodája különböző sarkaiba. Ha két-három hétig csinálod egyenesen, akkor már nem lesz szükséged a post-it segítségére. Az egészséges életmód szokásai lesznek.

25. Vigyázz, mert szereted a tested

Az emberek összekeverik a kettőt. Szeresse a testét és fogyjon. Senki nem mondja, hogy fogyni kell ahhoz, hogy szeresd a tested. Ez egy csapda. Amit mondunk, az az, hogy szereted a tested és ezért gondoskodnod kell róla. Ha egészségesnek érzi magát, és fitt és aktív, akkor nem kell fogynia. De ha testi és lelki egészsége egyre jobban érintett, akkor fontolja meg az extra pelyhesítés elvesztését - anélkül, hogy a negatív érzelmekhez hozzárendelné a „fogyást”. Úgy kell vigyáznia a testére, ahogyan az gondoskodik rólad.

Ez 25 módszer, amellyel fogyni lehet fogyókúra nélkül. Próbálja ki ezeket a módszereket, és akkor biztosan sikerülni fog. Vigyázz magadra!