13 módszer az otthoni fogyáshoz

Tehát keményen dolgoztál és meglehetősen jól étkeztél, de javítani vagy növelni szeretnéd a fogyás mértékét. Te vagy? Szerencsére, ha megfelelő erőforrásokkal van felszerelve és elhatározása megerősíti, akkor felgyorsíthatja a fogyást azáltal, hogy otthonról választ néhány okos életmódot.

Ezek a legfontosabb tippek az otthoni fogyáshoz.

HOGYAN VESZTEK A HÁZBÓL

1. Egyél reggelit

A reggeli elengedhetetlen ahhoz, hogy energiát biztosítson a tevékenységeihez a nap további részében. A reggeli kihagyása később éhesebbé válik, ami általában túlevéshez vezet.

2. Egyél többet otthon, egyél kevesebbet

Valahányszor kint étkezünk, valószínűleg több zsíros és sós ételt fogyasztunk, és több cukorban gazdag italt fogyasztunk. Ennek elkerülése érdekében főzze ételeinek nagy részét otthon, munkanapokon pedig barna táskával ebédeljen.

3. Használjon kisebb méretű edényeket

Az elméd nagyobbnak fogja érzékelni az adagod méretét, mint valójában, ha étkezésedet egy kisebb edényen szolgálják fel. Ez segít kevesebbet enni, de utána mégis elégedettnek érzi magát.

4. Mérje meg az adagokat, és tartsa kicsiben

Ha nagy adag ételt főzött, ossza fel kis adagokra, és a többit tárolja úgy, hogy csak egyetlen adagot essen meg. Az is segít, ha egy kis tálat használunk az adag pontosabb méréséhez.

5. Válassza a zsírmentes alternatívákat

Több italnak és ételnek már nem zsíros változata van, ezért válassza, amikor csak teheti. Különösen a tej és a sajt kapható zsírmentes változatban. Választhat alacsony zsírtartalmú vagy sovány terméket is, ha nem találja a zsírmentes opciót.

6. Igyon ginzeng vizet

A ginzeng magas tápanyagtartalmú, amely több energiát szolgáltat a testnek, és segíti a vércukorszint szabályozását is. Ginzengvíz készítéséhez tegyen forró forró vizet egy csészébe egy teáskanálnyi frissen aprított ginzenggel. Hagyja, hogy a ginzeng néhány percig átitassa a vizet, majd távolítsa el a ginzeng darabjait.

7. Cserélje ki a szokásos étolajat kókuszolajra

Fogyasztásakor a kókuszolaj segíthet a sóvárgás visszaszorításában, és energiával is ellátja a testet. Fogyasszon belőle pár evőkanál étkezés közben bármikor, vagy használhatja főzéshez a szokásos étolaj helyettesítésére.

8. Kényeztesse étcsokoládét

Nyugodtan ehet egy kis étcsokoládét, anélkül, hogy bűnös lenne, mert kielégíti vágyait. Ugyanakkor nem emeli jelentősen a vércukorszintjét. Ügyeljen arra, hogy 70% vagy annál magasabb étcsokoládéval jelölje azokat.

9. Snack almával

A magas rosttartalmú, alacsony sótartalmú és közepesen alacsony cukortartalmú gyümölcs, például az alma nagyon kielégítő snack. Fogyassza meg az alma héját is, mert ott is sok a rost.

10. Igyon zöld teát

Egy nem cukros italhoz, amely még mindig megfelelő mennyiségű koffeint tartalmaz, próbáljon inkább zöld teát. Támogatja a fogyás céljait azzal, hogy nem ad hozzá kalóriát az étrendjéhez, ráadásul antioxidánsokkal erősíti a testét.

11. Méregtelenítés citromlével és fekete borssal

A citromlé elősegíti az emésztőrendszer működését és a toxinok eltávolítását, míg a fekete bors piperint tartalmaz, amely segít csökkenteni a vér zsírtartalmát. Keverje össze a citromlevet, a vizet és egy csepp fekete borsot. Ezt naponta egyszer vegye be.

12. Félbeszakítsa az üléseit oly gyakran mozogva

Ha nem sikerül beilleszkednie egy napi edzésbe, állítson be egy ébresztőt, hogy emlékeztesse magát arra, hogy óránként keljen fel és mozogjon. Sétáljon vagy álljon, és végezzen egy kis nyújtást legalább 10 percig.

13. Próbálja ki az olyan egyszerű gyakorlatokat, mint a testtömeg-gyakorlatok

Az otthoni testmozgáshoz nem kell díszes felszerelés. A testtömeg-gyakorlatok, például a fekvőtámaszok és a deszkák, elég egyszerűek, és szinte mindenki elvégezheti őket. Ebből vegyen be néhány percet a napi menetrendjébe. Kipróbálhatja a kötél ugrását vagy az aerobik videók követését is. Bármilyen otthon végzett tevékenység elősegíti a fogyás felgyorsulását és tökéletesen megdicséri az EFM edzéseit!

Millie Looker

Író, tartalomkészítő, eseménykezelő és Operations szenzáció, ő a gerince annak biztosítására, hogy az Adelady úgy működjön, mint az óramű.