A férfiak egészsége: A formában tartás hat egyszerű módja

Férfiak, könnyű figyelmen kívül hagyni az árulkodó jeleket, miszerint az egészsége nincs ott, ahol lennie kellene, de Joel Feren dietetikus elmagyarázza, miért kell mindannyiunknak odafigyelni a férfiak egészségére.

Úgy gondolom, hogy az ember legfontosabb eszköze nem a banki egyenleg vagy az önéletrajz, hanem a teste. A férfiak azonban gyakran nem úgy viselkednek, mintha az lenne. Hajlamosak vagyunk „igaza lesz” hozzáállásunkhoz egészségünk és testünk felé. De ez a megközelítés egyszerűen nem működik.

Itt az üzlet: túl sok férfi hal meg olyan állapotok miatt, amelyek nagyrészt megelőzhetők. Tehát, beszéljünk a férfiak egészségéről. Ez egy olyan téma, amelytől hajlamosak vagyunk elzárkózni, de az életünk attól függ!

Miért számít a férfiak egészsége

Világos, hogy az egészségügyben vannak bizonyos nemek közötti egyensúlyhiányok. Például több férfi, mint nő hal meg szívbetegségben, tüdőrákban és öngyilkosságban. A jó hír az, hogy a férfiak aránytalanul sok állapota összefügg az életmóddal és az étrenddel, amelyet a férfiak megváltoztathatnak.

A magas telített zsír- és sófogyasztás, a nem megfelelő rostfogyasztás és a túl sok alkoholfogyasztás növeli a szívbetegségek és más rosszullétek kockázatát. De ne essen kétségbe, blokkok, nem kell megfosztania magát kedvenc ételeitől. Ez egyszerűen az egyensúly helyreállításának kérdése. Természetesen nincs szükség cukor, zsír, tejtermék, szénhidrát, glutén vagy alkalmi főzés kivágására, sem étrend-kiegészítőkre, folyékony étrendekre vagy dél-amerikai gyógynövényes tonikokra.

Csak több gyümölcsöt és vege-t kell ennie, és minimalizálnia kell az olyan extrák bevitelét, mint a chips, a fánk, a kolbász tekercs és a pite.

A következő öt lépés elősegíti általános egészségi állapotának javítását, a túlsúly csökkenését és a legfontosabb eszköz tip-top formáját.

Hat egyszerű módszer a férfiak egészségének javítására

1 Élvezze a zöldségeket

Itt nincsenek nagy titkok. A főzelék jó neked - nagyon jó.

Rengeteg tápanyagot, antioxidánsokat és rostot tartalmaznak. Mégis, az új-zélandi férfiak 43 százaléka és a nők 34 százaléka nem eszik naponta legalább három zöldségtálcát. Három pedig nagyon alacsony sáv. A gyenge zöldségbevitel nyilvánvalóan nem csak a férfiakra korlátozódik.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik több zöldséget fogyasztanak, kisebb a szívbetegség, a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának kockázata, és nagyobb valószínűséggel egészségesebbek is.

Szóval, hogyan növelhetik a férfiak a vege bevitelünket? Kezdje azzal, hogy reggeli tojásait spenóttal, sült babkal vagy sült paradicsom oldalával egyesíti.

A paradicsom egy likopin nevű vegyületet tartalmaz, amely szorosan összefügg a prosztatarák csökkent kockázatával. És ha reggelire sajtos pirítóst vagy omlettet fogyaszt, akkor vegyen be néhány gombát.

Ne felejtse el összegyűjteni az ebédidőben szendvicseket különböző színű salátákkal, például paradicsommal, sárgarépával, rakétával, paprikával vagy céklával.

Az esti sülthez (igen, a sült spudok számítanak!), Barbecue-hoz, halhoz vagy csirkéhez keverjük. És ha peckes vagy, próbálj rágcsálni sült csicseriborsót - a chips vagy perec tökéletes alternatívája.

2 egészséges férfi visszafogta a piát

Hatalmas, 29 kilojoule/7 kalória/gramm esetén az alkohol csak a zsírra jut a „kilojoule/gramm” tétben.

Semmiért nem hívják sörhasnak. Nem kell teljesen tartózkodni az alkoholtól, de érdemes okosan játszani. Célozzon egy alkalomra legfeljebb három szokásos italt, legfeljebb heti öt éjszakán, heti legalább két alkoholmentes napon.

Minden további csökkentés bónusz lesz. Ha iszik, érdemes megfontolnia egy alkoholmentes távtartót a kemény italok közé, hogy csökkentse a teljes alkohol- és kilojoule-bevitelt. A máj, a derékvonal és a csípőtáskád szeretni fog érte.

3 Menj a gabonával

A teljes kiőrlésű termékek hatalmas tápanyagok, fehérjével és rostokkal, valamint rengeteg nélkülözhetetlen vitaminnal és ásványi anyaggal tele. Azoknál az embereknél, akik rendszeresen teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak étrendjük részeként, alacsonyabb a koleszterinszintjük és a vérnyomásuk, és kevésbé valószínű a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kialakulása. Ezeknek a szemeknek a magas rosttartalma segíthet a testsúly kordában tartásában, növelve a gyomor teltségérzetét.

A teljes kiőrlésű gabonák szinte minden táplálkozási mezőt bejelölnek, B-vitaminokkal, E-vitaminnal, foláttal és alacsony GI-tartalmú szénhidrátokkal az energia fenntartásához, valamint vashoz és rosthoz. Válasszon teljes kiőrlés, rozs, árpa, bulgár, quinoa, barna rizs és zab közül.

A teljes kiőrlésű fogyasztás fokozása érdekében cserélje ki a finomított változatokat barna rizsre, teljes kiőrlésű tésztára, szemes kenyérre és teljes kiőrlésű gabonafélékre.

4 A jó orvos kulcsfontosságú a férfiak egészségében

Nem „várja meg és nézze meg”, hogy az autója olajszivárgása megoldja-e magát. Mégis, a férfiak többségének nincs karbantartási ütemezése a testünk számára annak biztosítására, hogy csúcsminőségben működjenek. Túl gyakran várunk, amíg túl késő vagy a kár meg nem történik, mielőtt meglátogatnánk a háziorvost. A szívbetegség, a cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések gyakran korai stádiumukban jelentkezhetnek, amikor a kezelés szinte mindig hatékonyabb.

Uraim, csakúgy, mint a garázsunk másik gépe, nekünk is gondoskodnunk kell szervizünkről és karbantartásunkról. Egészségünk fenntartása nem feltétlenül megterhelő, de kritikus. A rendszeres szerviz és a megfelelő üzemanyag-feltöltés nagy hatással lehet autónkra és testünkre.

HFG tipp

40 éves lesz? Itt az ideje, hogy foglaljon egy ellenőrzést a háziorvosnál.

5 Tedd rostdá a barátodat

Kimutatták, hogy a rost csökkenti a krónikus betegségek, valamint bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. Azoknál az embereknél, akiknél nagyobb a gabonarost-bevitel, csökken a korai halálozás kockázata olyan krónikus állapotok miatt, mint a rák, a szívbetegségek, a légzőszervi megbetegedések és a cukorbetegség.

A rost fontos szerepet játszik a bél egészségében is, de a férfiak általában jóval elmaradnak az ajánlott beviteltől. Ami a férfiak egészségét illeti, a rost a barátod. Az a fajta társ, akinek mindig a háta lesz - és igazán szereti a belét.

6 Fogyás 40 után

A pályafutás és a családi feladatok zsonglőrködése megnehezítheti az egészséges táplálkozás és a testmozgás fontossági sorrendjét. De ne ess kétségbe. Ha időt szán a test megmozgatására, segít megőrizni az egészséges testsúlyt, javítja a hangulatot, a bél egészségét és az általános közérzetet. Mozogjon minél gyakrabban - tengerparti krikettet játszik, lábon áll a gyerekekkel, vagy akár súlyokat pumpál az edzőteremben. Bármi is úszik a hajón - csak tegye!

Fit + termékeny

Próbálsz babát? Nemcsak a nőknek kell étrendet változtatniuk a termékenység fokozása érdekében. A táplálkozás létfontosságú a jövőbeli apukák számára, így, kölykök, vigyáznod kell arra is, hogy mit eszel ebben a fontos időszakban. A friss gyümölcsök és a vege, a diófélék és az omega-3-ban gazdag halak, például a lazac, a szardínia és a makréla prioritása.