A férfiak az étrend változásával természetesen növelik a tesztoszteron termelést

Ha nemrégiben érezte az alacsony tesztoszteron általános hatásait, akkor nem vagy egyedül. A legtöbb 30 éves és idősebb férfi végül valamilyen alacsony T-értéket fog látni - akár energia, vitalitás, szexuális hajlandóság és állóképesség, sovány izomvesztés és még sok más formájában. Mielőtt azonban megbeszélné orvosát, néhány természetes módon növelheti a tesztoszteron termelést. A szokásos ételek, valamint a stratégiai étrend és a testmozgás csak a képlet lehet a tesztoszteron természetes fokozásához.

Az alacsony tesztoszteron hatásai

A legtöbb ember az alacsony T-t alacsony nemi vágyhoz köti. Ez sok esetben teljesen igaz. Nehézséget okozhat az erekció fenntartásában vagy a merevedési zavar teljes egészében. Még akkor is, ha esetleg képes élni ezzel, partnere nem megfelelő szexuális élettel küzdhet. Fontos megjegyezni azt is, hogy az alacsony tesztoszteronszint közvetlenül kapcsolódik a csont- és izomtömeg csökkenéséhez is, és idő előtt elvesztheti a haját. Az alacsony tesztoszteron depressziót, hangulatváltozásokat, hőhullámokat, alacsonyabb energiaszintet, testzsír növekedést, alacsonyabb spermiumszámot és alvási nehézségeket okozhat. A nap végén a tesztoszteron csaknem számtalan módon befolyásolja közvetlenül életminőségét.

Az alacsony tesztoszteron okai

Az alacsony T-érték számos okból következik be, beleértve a genetikát, az életmódválasztást és az életkort. Lehetséges, hogy genetikája lehet az oka az Ön állapotának, például a Klinefelter-szindróma. Bár nem tudja megváltoztatni a génjeit, előfordulhat, hogy jogosult tesztoszteron-helyettesítő kezelésre a szintjének javítása érdekében. Mindennapi életmódválasztása alacsonyabb szintet is okozhat, például dohányzás, alkoholfogyasztás, magas stressz, magas vérnyomás és magas koleszterinszint miatt. Az is előfordulhat, hogy életkora miatt alacsonyabb lehet a szintje. Az alacsony T-érték forrásától függetlenül bizonyos fokig megfordíthatja a hatásokat. A tesztoszteron problémáinak megelőzésének legjobb módja a helyes étkezés és a testmozgás.

Azok az italok, amelyek segíthetnek a tesztoszteron szintjének

Igyon minden reggel friss gyömbér teát. Ha nem tetszik az íze, adjon hozzá citromlevet és mézet. A vizsgálatok már 30 nap alatt pozitív eredményeket hoztak. A gránátalma tea vagy gyümölcslé szintén kivételes lehetőség. A tejtermék helyett inkább dúsított növényi tejet, például mandula- vagy kendertejet használjon a gabonafélékben. És a dúsított gabona az alacsony T-szintre is jó. A dúsított narancslé egy másik ital, amely segíthet. A halolaj és az extra szűz olívaolaj nem egészen italok, ám csodálatos folyadékok, amelyek javítják állapotát.

Segéd a tengerből

Menjen a tengerhez néhány étkezési ötletért. Úgy gondolják, hogy a cinkfogyasztás közvetlenül kapcsolódik a tesztoszteronhoz. Fogyasszon osztrigát a cink növelése érdekében, és így szerezzen kedvet. Ha az osztriga nem tetszik, próbáljon kagylót. Ez bármi lehet, kagylóval és tengerből, például homár, rák és fésűkagyló. A legjobb eredmény érdekében mindenképpen friss tengeri ételeket fogyasszon. Ne feledkezzünk meg a tonhalról. Választhat friss tonhalat vagy konzervet. Bármelyik megteszi a trükköt a higanyfogyasztás növelése érdekében. Kiválaszthatja a szardínia vagy a lazac szintjét is. Ne feledje, hogy ezeket a termékeket csak hetente néhányszor szabad fogyasztania, mivel a túl sok higany negatívan befolyásolhatja egészségét.

A fehérje ismeri a tesztoszteron fokozását

A fehérje is segíthet. Hasznos fehérjét sokféle forrásból talál. Előnyben részesítheti a vörös húst minden más fehérjével szemben; Fontos azonban, hogy minimalizáld a hetente elfogyasztott vörös hús mennyiségét, mivel ez is negatívan befolyásolhatja az egészségedet. Próbálja ki a sovány fehérjéket a vörös hús helyett, beleértve a csirkét, pulykát, sertéshúst és halat. A babokban és hüvelyesekben magas fehérjetartalmat is találhat, amelyek ideálisak vegetáriánus és vegán életmódhoz. A tökmaghoz, a quinoához, a borsóhoz, a zabhoz, a zöldbabhoz, a pisztáciához, a brokkolihoz, a földimogyoróhoz, a mogyoróvajhoz, a napon szárított paradicsomhoz, az articsókához és még sok máshoz is hozzá lehet nyerni, hogy növelje fehérje-fogyasztását. Csakúgy, mint az étrendjének megváltoztatása pozitív hatással lehet a fogak egészségére, számos étel közvetlen hatással van a tesztoszteron természetes termelésére.

Az étrenden túl: Az ételek természetes alternatívái a tesztoszteron növelése érdekében

Emelje meg a súlyokat és gyakorolja. Mindkét tevékenység elengedhetetlen az egészséges élethez és az egészséges libidóhoz. Feltétlenül fogyasszon szénhidrátot, ha súlyt akar emelni. Csökkentse az életében a stresszt és a kortizolt. Menjen a szabadba egy kis D-vitaminért. Fogyasszon kiegészítőket, hogy biztosítsa az étrendből hiányzó összes megfelelő vitamint és ásványi anyagot. És aludjon jól. Az emberek határozottan alábecsülik a jó éjszakai alvás fontosságát és annak pozitív hatásait mindenre, a tesztoszterontól az általános boldogságig.

Ne érezze úgy, hogy ezeket a változtatásokat egyik napról a másikra kell végrehajtania, és ne feledje, hogy ez egy folyamat, amely időbe fog telni. Ha nap mint nap betartja, akkor kezdi látni a tesztoszteron és az életszemlélet javulását.

A testmozgás jelentős hatással lehet a tesztoszteronra. „Néha 15 perccel az edzés után a tesztoszteron emelkedett. Néha akár egy óra is lehet ”- mondja Todd Schroeder, PhD, aki a testmozgást és a hormonokat tanulmányozza idősebb férfiaknál a Dél-Kaliforniai Egyetemen.

Míg néhány férfi tesztoszteronszint-növekedést tapasztalhat ezekből a javaslatokból, gyakran előfordulhat, hogy olyan alapproblémája van, amely megakadályozza a tesztoszteron természetes előállítását. Továbbá, mivel a férfiak tesztoszterontermelése 30 éves kor körül csökken, a tesztoszteronterápia gyakran jó módszer a tesztoszteron kiegészítésére.

A tesztoszteron-helyettesítő terápiás klinikákban országszerte nincs hiány, a TRT hamarosan választási lehetőségsé válik azoknak a férfiaknak, akik szeretnék biztosítani, hogy a tesztoszteron természetes csökkenése már ne legyen negatív hatással egészségükre, és a napi rutin.

Elmúltak az egy mindenki számára megfelelő terápiás terv napjai. A tudomány fejlődésével az orvosok képesek jobban testre szabni a TRT programot minden beteg számára.

Josh Zuckerman, az Ehormones MD, az országos hormonterápiás klinika elnöke szerint „minden betegünket egyedi terápiás tervvel kezelik, hogy megfeleljenek testük igényeinek. Minden beteg átfogó, korszerű diagnosztikai teszten esik át. ”

A TRT programok vényköteles aspektusán túl sokan hangsúlyozzák a táplálkozás és az étrend fontosságát. Fontos tudni, hogy a napi bevitel finom változásai javíthatják a közérzetet, és a tervezés kulcsfontosságú az egészséged sikeréhez.