A zsírmosó étrend: biztonság, kockázatok és fogyás

A Fat Flush Plan egyfajta étrend és „méregtelenítő” kezelés. A vállalat úgy hirdeti a tervet, hogy „megtisztítja a testet a tartós fogyás érdekében”.

Ann Louise Gittleman táplálkozási szakember 1988-ban dolgozta ki a Fat Flush tervet, bár a népszerű Fat Flush Plan könyv csak 2002-ben jelent meg.

Azóta Ann Louise több programot hozott létre a Fat Flush égisze alatt. Fogyási terveket, kiegészítőket és szakácskönyveket értékesít a fatflush.com weboldalán keresztül.

Ezek a tervek népszerűek azok között, akik gyorsan szeretnék leadni a plusz kilókat.

Azok az állítások azonban, amelyek szerint a terv „méregteleníti” a testet, ideértve a máj tisztítását is, valamint a „zsírégető” kiegészítők, a folyékony ételpótlók és egyebek népszerűsítése, kritikát váltottak ki az orvosi közösség részéről, és jó okkal.

Diéta felülvizsgálati eredményjelző

Összes pont: 1.8
Fogyás: 2.5
Az egészséges táplálkozás: 1.75
Fenntarthatóság: 1.5
Egész test egészségi állapota: 1.5
Táplálkozás minősége: 2.25
Bizonyítékon alapuló: 1.5

ALSÓ VONAL: Ez egy divatos diéta. Felesleges kiegészítők, turmixok és extrém kalóriakorlátozások ajánlásával ez a terv rossz választás a hosszú távú, fenntartható fogyáshoz.

A legnépszerűbb terv a The New Fat Flush Plan, de három fő típus létezik. Az ügyfelek igényeik és céljaik alapján választanak tervet.

A Fat Flush weboldalon három különböző fogyókúrát kínálnak:

Az új zsíröblítő terv: méregtelenítő és étrend hosszú távú fogyáshoz
Smoothie Shakedown: az illető minden nap 2 turmixot és egy ételt iszik, plusz snacket, 2 hétig
Zsíröblítés az élet számára: hosszú távú terv, amelynek célja az emberek egészséges testsúlyának megőrzése

Az alábbiakban megvizsgáljuk az egyes típusok működését.

Az új zsíröblítő terv

Ez a legnépszerűbb terv. Négy fázisból áll, amelyek célja az „anyagcsere fokozása, a puffadás kiürítése és a zsírvesztés felgyorsítása”.

A négy fázis a következő:

3 napos ultra Fat Flush hangolás: „Méregtelenítő”, ahol 3 napig csak turmixokat és étrend-kiegészítőket használ, amely a súlycsökkenés „színpadának megteremtésére” hivatott.
A kéthetes zsíröblítés: Az elkövetkező 2 héten a fogyókúrázók napi 8 pohár (64 oz.) Öntött áfonyalevet isznak, amelyet Cran-Water-nek hívnak, bevesznek Fat Flush Kit kiegészítőket, és alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek.
Az anyagcsere visszaállítása: Ebben a fázisban a fogyókúrázók visszaállítják a gluténmentes szénhidrátokat, miközben továbbra is Fat Flush Kit kiegészítőket és daru-vizet használnak.
Az életmód étkezési terve: Ennek a szakasznak a célja a hosszú távú, tartós fogyás fenntartása.

A 2–4. Szakaszban a fogyókúrázók minden reggel hosszú életű koktélt isznak, amely áfonyaléből, vízből és őrölt lenből áll.

A Fat Flush Kit kiegészítők a következőket tartalmazzák:

multivitamin-ásványi anyag kiegészítés
egy súlycsökkentő formula, amely gyógynövények, aminosavak és vitaminok keverékét tartalmazza
GLA-90 (gamma-linolsav), egyfajta omega-6 zsírsav

Smoothie Shakedown

A Smoothie Shakedown egy másik terv, amelyet a Fat Flush weboldal kínál.

A terv betartása során a fogyókúrázók napi 2 turmixot isznak a weboldalon értékesített testfehérjével.

Egy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételt és alacsony szénhidráttartalmú ételeket, például kemény tojást is fogyasztanak egész nap.

A terv megköveteli, hogy naponta kétszer vegyen be Fat Flush Kit kiegészítőket.

Zsíröblítés az életért

A vállalat a Fat Flush for Life-t hirdeti a hosszú távú fogyás optimalizálásának egyik módjaként.

Szerintük ez a terv lehetővé teszi, hogy „kihasználja testének természetes reakcióját az évszakokra”, és a szezonális étkezési szokásokra összpontosít.

Összességében a Fat Flush for Life program alacsony szénhidráttartalmú, és azt javasolja, hogy a Fat Flush kiegészítőket és a speciális italokat naponta fogyasszák.

Az ügyfelek kiválasztják a kívánt tervet, majd megvásárolják a tervet, valamint az esetleges további olvasmányokat és kiegészítéseket a weboldalon keresztül.

A Fat Flush étrendnek három fő típusa van, a rövid távtól a hosszú távig. Az ügyfelek igényeik és céljaik alapján választanak tervet.

Az egyes csomagok árazás a következő:

Az új zsíröblítő terv: A NEW Fat Flush Plan könyvet és egy 30 napos Fat Flush Kitet tartalmazó csomagok ára 90,95 USD.
Smoothie Shakedown: A 2 hetes útmutatót, valamint 2 kanna teljes test fehérjét és egy 30 napos Fat Flush Kitet tartalmazó csomagok ára 133,77 USD.
Zsíröblítés az élet számára: A Fat Flush for Life könyvet és egy 30 napos Fat Flush Kitet tartalmazó csomagok ára 85,95 USD.

A Fat Flush tervek ára változó. A csomagok körülbelül 90 dollárnál kezdődnek.

Sokan számoltak be arról, hogy a Fat Flush terv segített a fogyásban. Ez nem meglepő, mert minden olyan étrend, amely kalóriahiányt okoz, elősegítheti a fogyást (1).

Sőt, az étrend elősegíti a fogyás módszereit, például a finomított szénhidrátok és hozzáadott cukrok csökkentését, valamint a fehérje és rost bevitelének növelését.

Mindezek a műveletek összefüggenek a zsírvesztéssel és a testösszetétel javulásával (2, 3, 4).

Azonban csak azért, mert a diéta valószínűleg elősegíti a fogyást, még nem jelenti azt, hogy szükséges vagy biztonságos.

Ez a diéta ösztönözheti a fogyást, de nem feltétlenül egészséges módon.

Mivel a Fat Flush terv sok olyan ételt kivág, amely negatívan befolyásolhatja az egészséget, beleértve a hozzáadott cukrot, a finomított szénhidrátokat és a feldolgozott ételeket, ennek a tervnek a betartása valószínűleg a fogyás mellett más egészségügyi előnyöket is eredményez.

Például a túlsúly elvesztése általában csökkentheti a vércukorszintet, a vérnyomást és a vér lipidszintjét, ami csökkentheti a betegség kockázatát (5).

Ezenkívül az egészséges zsír-, fehérje- és rostforrások bevitelének növelése javíthatja az egészségi állapotot (6, 7).

Az emberek azonban ezeket a lehetséges egészségügyi előnyöket bármilyen egészséges táplálkozási szokás követésével is elérhetik. Nem specifikusak a Fat Flush Diet-re.

A zsíröblítési terv sok olyan ételt vág ki, amely negatívan befolyásolhatja az egészséget, beleértve a hozzáadott cukrot, a finomított szénhidrátokat és a feldolgozott ételeket.

Bár a Fat Flush terv követése valószínűleg fogyást eredményez, a tervnek van néhány jelentős hátránya.

Először is, a terv drasztikusan csökkenti a kalóriákat, ami anyagcsere-változásokat eredményez, amelyek megnehezíthetik a hosszú távú fogyás fenntartását (8, 9).

Például a korlátozó alacsony kalóriatartalmú étrend a következőket eredményezheti:

izomtömeg csökkenés
fokozott éhségérzet
csökkent a napi kalóriakiadás

Ezért tanulmányok következetesen összekapcsolják őket a súly visszaszerzésével az idő múlásával (10).

A Fat Flush Plan és a Smoothie Shakedown részei, és nagyon alacsony a kalóriatartalma.

A Fat Flush Plan első fázisa napi 1200 kalóriát biztosít, ami a legtöbb ember számára túl alacsony (11).

A Smoothie Shakedown még ennél is kevesebbet nyújt.

A Smoothie Shakedown webhely szerint az emberek „akár 20 fontot is fogyhatnak 2 hét alatt”, és arra ösztönzi azokat az embereket, akiknek „több mint 50 fontja van vesztésre”, hogy legfeljebb 4 hétig kövessék a Smoothie Shakedown-t.

Az egészségügyi szakértők többsége egyetértene abban, hogy ekkora súlycsökkenés ilyen rövid idő alatt egészségtelen és irreális.

Ez a gyors fogyás az izomtömeg csökkenését eredményezi, ami csökkenti a napi kalóriák számát.

Ráadásul ez a szélsőséges korlátozás valószínűleg negatív mellékhatásokat fog eredményezni, például:

alacsony energia
a nélkülözés érzése
fejfájás
ingerlékenység

Ezért a legtöbb egészségügyi szakember csak kis kalóriadeficiteket javasol a lassú - mégis fenntartható - fogyás elérése érdekében, miközben minimalizálja az anyagcsere-változásokat, amelyek megnehezítik a hosszú távú fogyás fenntartását (12).

Ezen felül a terv arra ösztönzi az embereket, hogy szedjenek egy sor kiegészítőt, azt állítva, hogy „zsírégető” és „méregtelenítő” előnyökkel járnak. Nincs tudományos bizonyíték a felhasználásuk alátámasztására.

Ezenkívül egyes, a Fogyás Formula kiegészítésében használt gyógynövény-kiegészítők veszélyesek lehetnek bizonyos gyógyszereket szedők számára.

Például mind a pitypang, mind a tejes bogáncs gátolhatja a szervezet bizonyos enzimeit, és kölcsönhatásba léphet a szokásos gyógyszerekkel, beleértve a Warfarint és a Plavix-ot (13).

Ráadásul a Fat Flush terv azt sugallja, hogy a „rejtett súlygyarapodási tényezők”, mint a máj toxicitása, a „rendetlen” mikrobiom, a paraziták és az „alacsony minőségű” epe a súlygyarapodás egyik fő oka.

Bár ezek a tényezők némelyike lazán a kutatási eredményeken alapul, például a megváltozott mikrobióm és az elhízás közötti összefüggés, az állítások többsége teljesen megalapozatlan (14).

Végül a Fat Flush terv drága és felesleges.

Sok más megfizethető, bizonyítékokon alapuló módszer az egészséges, fenntartható fogyás elősegítésére, amelyek nem járnak rendkívüli kalóriakorlátozással, „méregtelenítéssel” vagy folyékony tisztítással.

A terv rendkívüli kalória-korlátozást ösztönöz, szükségtelen kiegészítőkkel és turmixokkal együtt.

A kalóriák csökkentése drasztikusan anyagcsere-változásokat eredményez, amelyek megnehezíthetik a hosszú távú fogyás fenntartását.