Segíthetnek-e az ételek a fáradtság leküzdésében?

A különféle friss, tápanyagokban gazdag ételeket tartalmazó étrendek csökkenthetik a fáradtság érzését. Ilyen ételek többek között a kelkáposzta, a zab és a görögdinnye.

Egyes feldolgozott élelmiszerek - például fehér kenyér és pékáruk - azonban egyeseknél súlyosbíthatják a fáradtságot.

Olvasson tovább az ételek további példáiról, amelyek segíthetnek a fáradtság legyőzésében. Ez a cikk megvizsgálja az elkerülendő ételeket és italokat, valamint néhány általános tippet az energia növelésére.

Általánosságban elmondható, hogy az élelmiszerek, amelyek elősegíthetik az energiaszint növelését, nem frissen feldolgozottak, hanem frissek. Hajlamosak tápanyagokban is gazdagok lenni.

Néhány példa:

kell

Az egész tojás rengeteg tápanyagot tartalmaz. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egy tipikus tojás 7 gramm (g) fehérjét tartalmaz. Emellett biztosítja az ajánlott napi kalciumbevitel 4% -át és az A-vitamin ajánlott napi bevitelének 6% -át.

A tojás szintén zsírforrás. Az Országos Öregedési Intézet szerint a zsír energiát szolgáltat, és segíti a szervezet felszívódását a vitaminokban.

Banán

A banán jó kálium-, rost- és szénhidrátforrás. Ez a szénhidrát- és rostkombináció hosszú távú energiaforrást biztosít.

Valójában egy kis tanulmány szerint a banánt fogyasztó képzett kerékpárosok egyformán teljesítettek azoknál, akik sportitalokat fogyasztottak egy 47 mérföldes időmérőn. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a banán jó energiaforrás, különösen a hosszú edzés előtt és alatt.

Mandula

Az egész mandula gazdag tápanyagokban, például zsírokban, rostokban és fehérjékben. A fehérje és a zsír egyaránt teltségérzetet nyújt, és hozzájárulhat az energiaszint növeléséhez.

A mandula E-vitamint és magnéziumot is tartalmaz. Remek délutáni snacket készítenek.

Görögdinnye

A görögdinnye nagyszerű hidratációs forrás. Az Agrármarketing Forrás Központ szerint a görögdinnye 92% -ban víz tartalmú, tartalmaz C-vitamint, A-vitamint és sok más tápanyagot.

A kiszáradás fokozhatja a fáradtság érzését. Egy 2010-es áttekintés szerint azonban a megfelelő hidratálás növeli a mentális éberséget és javítja a közérzetet.

A kelkáposzta vitaminokban, antioxidánsokban és vasban gazdag leveles zöldségfélék.

A test vörösvértestjei vasat tartalmaznak. Ez az ásványi anyag elengedhetetlen az oxigén testen történő átviteléhez, hogy a sejtek energiaként felhasználhassák. Emiatt az alacsony vasszint energiahiányt okozhat.

Az USDA szerint 1 csésze nyers kelkáposzta rengeteg káliumot és A-vitamint is tartalmaz.

Spenót

A spenót egy másik zöld leveles zöldség, gazdag vasban. Magas a K-vitamin és a magnézium tartalma is.

A spenót és a kelkáposzta kiváló kombinációt kínál a salátákban.

Chia mag

A chia mag gazdag tápanyagban. Például 1 uncia chia mag tartalmaz 4 g fehérjét, 11 g rostot és 9 g zsírt.

A rost hasznos az étkezési idők körüli vércukorszint-emelkedések megelőzésében. A vércukorszint gyors változásai a fáradtság másik lehetséges okai.

A zab magas rosttartalmú és komplex szénhidráttartalmú.

A szervezet könnyedén képes lebontani a finomított szénhidrátokat és felhasználni őket rövid távú energianöveléshez. A cukor a finomított szénhidrát egyik példája.

A komplex szénhidrátokat azonban nehezebb lebontani a szervezet számára. Ez teszi őket tartósabb energiaforrássá.

Egyes ételek és italok fokozhatják a fáradtság érzését. Például a magas cukortartalmú ételek ideiglenesen növelhetik az energiát, de ez a tüske közvetlenül utána mártózáshoz vezet.

Az egész napos fáradtságot növelő ételek példái:

  • cukros ételek, beleértve a szirupot és a mézet
  • fehér kenyér
  • pékáruk
  • magas koffein tartalmú italok
  • erősen feldolgozott élelmiszerek, például burgonya chips

Vannak olyan általános étrenddel kapcsolatos viselkedések is, amelyeket az ember megpróbálhat segíteni az energiaszint fenntartásában a nap folyamán. Ezek tartalmazzák:

  • elkerülve az étkezés elhagyását
  • délutáni vagy reggeli snack, például egy marék mandula elfogyasztása, ha az energiaszint csökken
  • ragaszkodva az ajánlott napi kalóriabevitelhez
  • vízzel vagy más tápláló italokkal hidratáltan maradva

Különböző emberek azonban eltérő módon reagálhatnak ezekre a stratégiákra, és az egyik ember számára megfelelő dolog nem biztos, hogy a másiké.

Néhány más életmódbeli változás szintén növelheti az energia szintjét a nap folyamán.

Például az American Council on Exercise szerint a rendszeres testmozgás megakadályozhatja a fáradtságot. Az embernek arra kell törekednie, hogy heti 3–5 napon gyakorolja.

A National Sleep Foundation azt is elmagyarázza, hogy a jó éjszakai alvás segít a testnek:

  • hőmérséklet szabályozása
  • az egészséges étvágy fenntartása
  • az immunrendszer erős fenntartása
  • a hormonszint szabályozása

Ezek az előnyök elősegíthetik az energiaszint fenntartását a nap folyamán.

A stressz kezelése a fáradtság elleni küzdelem másik módja. Idővel a krónikus stressz olyan tüneteket okozhat, mint fáradtság és kimerültség. Sok dolog megpróbálhatja csökkenteni a stressz szintjét, beleértve a meditációt és a testmozgást.