Fáradt lábak: okok, kezelés, megelőzés és egyebek

Miért fáradtak el a lábaim?

A fáradt lábak meglehetősen gyakori tünet, számos mögöttes tényezővel. Fokozott lehet a fáradt lábak kockázata, ha nő vagy túlsúlyos vagy idősebb. A fáradt lábak olyan embereknél is előfordulhatnak, akik rendszeresen hosszabb ideig ülnek vagy állnak.

Olvassa el, hogy többet megtudjon erről a tünetről, beleértve a gyakori okokat és kezeléseket.

Különböző tényezők okozhatják a fáradt lábakat. A fáradt lábak fájdalommal, fájdalommal vagy görcsökkel járhatnak. A fáradt lábak általában nem okoznak aggodalmat, de fáradtság esetén mégis fontos odafigyelni a testére. Ez különösen akkor áll fenn, ha más tünetei vannak.

Íme néhány lehetséges oka a fáradt lábaknak:

1. Túlzott használat

Ha nemrégiben a szokásosnál többet használta a lábait, fáradtnak érezheti magát. Győződjön meg arról, hogy elegendő pihenést és testének határain belül dolgozik. Ez segít elkerülni a stresszt, a megterhelést és a sérüléseket.

Ha gyakran használja a lábát munka közben, tartson rengeteg szünetet a nap folyamán.

2. Kihasználatlan

Ha nem használja a lábait, az fáradtságot is okozhat. Ha hosszabb ideig kell ülnie, tegyen egy pontot arra, hogy óránként legalább öt percig álljon és aktív legyen.

Ha hosszabb időt tölt az ágyban, végezzen óránként egyszerű lábemelési gyakorlatokat és nyújtásokat. Emelje fel a lábát párnákon.

3. Izomgörcsök

A lábak túlzott használata izomgörcsökhöz vezethet. Az izomgörcsök miatt a lábad fáradt lehet.

Hagyjon sok időt a lábának és a testének a pihenésre, amíg a tünetei alábbhagynak. Keresse fel orvosát, ha a görcs súlyosbodik. Itt van még több módszer a lábizomgörcsök megállítására.

4. Hipokalémia

A hipokalémia akkor fordul elő, ha alacsony a káliumszint a véráramban. Ez a következőket okozhatja:

fáradtság
gyengeség
görcsös a lábakban
székrekedés

Bizonyos gyógyszerek vagy állapotok hypokalemiát okozhatnak. Keresse fel orvosát, hogy meghatározza a kiváltó okot és a legjobb kezelési lehetőséget.

5. Visszér

Fáradt, nehéz vagy fájó lábai lehetnek, ha visszeres. Ezek akkor fordulnak elő, amikor az ereid nem működnek megfelelően, és kezdenek vért gyűjteni. Ez megnöveli és megduzzasztja az ereit.

Általában az öngondoskodási intézkedések, például a testmozgás, az emelkedés és a kompressziós harisnya segíthetnek enyhíteni ezeket a tüneteket. Keresse fel orvosát, ha tünetei nem javulnak.

6. Gyenge keringés

A lábai fáradtnak vagy fáradtnak érezhetik magukat, ha a vér nem megfelelően kering a testében. A gyenge keringés gyakran befolyásolja a test alsó részét, mivel a vér nehezebben folyik felfelé a szíve felé. Néha vér gyűlhet össze a lábadban, a bokádban és a lábadban.

Lehet, hogy javíthatja a gyenge keringést:

tovább mozog
kerülve a szoros ruházatot
az alapbetegségek kezelése, például a cukorbetegség

Keresse fel orvosát, ha lépéseket tett a keringés javítása érdekében, de még nem látott javulást. Orvosa gyógyszert írhat fel a keringés javítására.

7. Terhesség

A terhességi duzzanatot a következők okozhatják:

hormonok
folyadékretenció
fokozott nyomás a vénákon

A lába fáradt és kényelmetlen lehet. Görcsöket és visszereket tapasztalhat.

A bal oldalon alvás segíthet csökkenteni a véna nyomását, amely kering a vértől az alsó testén a szívig. Kipróbálhatja ezt az öt gyakorlatot is.

Keresse fel orvosát, ha hirtelen vagy súlyos duzzanatot tapasztal. Ez a preeclampsia jele lehet.

8. Szklerózis multiplex (MS)

Az izomfáradtság vagy a nehéz lábak az SM jelei lehetnek. Valójában a fáradtság a leggyakrabban jelentett tünet az ilyen állapotú emberek körében. A hő és a páratartalom súlyosbíthatja a fáradtságot.

Az MS fáradtságot okoz, mert az állapot befolyásolja idegeit, és megzavarja az agy és az izmok közötti kommunikációt.

Az SM egyéb tünetei a következők:

homályos vagy kettős látás vagy látásvesztés
bizsergés és zsibbadás
fájdalmak vagy izomgörcsök
egyensúlyvesztés vagy szédülés érzése
hólyag problémák
szexuális diszfunkció
nehéz koncentrálni, szervezett maradni vagy emlékezni a dolgokra

Az SM diagnózist igényel orvosától. Beszéljen orvosával, ha gyanítja az SM-t.

Sok esetben otthon is kezelheti a fáradt lábakat.

1. Száraz fogmosás

A száraz fogmosás elősegítheti a keringés serkentését, az energia fokozását és elősegítheti a nyirokelvezetést. A száraz fogmosás további előnye, hogy segíthet a bőr hámlasztásában.

Használjon természetes sörtés kefét. Kezdje a lábával, és haladjon felfelé a szíve felé. Tegye ezt 10-15 percig hűvös zuhany előtt.

2. Meleg fürdő

A meleg fürdőben történő áztatás segíthet a pihenésben, miközben leveszi a lábáról a nyomást és fokozza a keringést. Adjon hozzá legfeljebb 2 csésze tengeri sót, Epsom-sót vagy szódabikarbónát. Áztassa a fürdőben legalább 20 percig.

3. Lábfürdő

A lábfürdő segíthet a fáradt lábak újjáélesztésében a fájdalmak, a fájdalom és a gyulladás csökkentésével.

Adjon 1 csésze Epsom-sót, tengeri sót és ecetet egy meleg kád vízhez. Áztassa a lábát legalább 20 percig.

4. Almaecet

Egy tanulmány megállapította, hogy az almaecet helyi alkalmazása segíthet csökkenteni a visszér tüneteit, például görcsöket, fájdalmat és fáradtságot.

Dörzsölheti az ecetet a lábára, vagy megpróbálhat hozzá egy fürdőt.

5. RIZS módszer

Ez a megközelítés a következőket foglalja magában:

Pihenés. Tartson egy kis szünetet és pihentesse a lábát. Hagyja, hogy a test helyreálljon.
Jég. Jegesítheti a lábait, vagy egyszerre 20 percig áztathatja jeges vízben. Tegye ezt naponta néhányszor.
Tömörítés. A duzzanat csökkentése érdekében tekerje be a lábát egy kompressziós kötésbe.
Magasság. Tartsa a lábát felemelve néhány párnával a duzzanat vagy kellemetlenség csökkentése érdekében.

Ez a technika segíthet a keringés javításában, valamint a kellemetlenségek és a duzzanatok enyhítésében.

6. Masszázs

A masszázs segíthet a lábak fáradtságának enyhítésében. Ha lehetséges, foglaljon le egy masszázst egy képesített masszőrnél. Az önmasszázst gyakorolhatja úgy is, hogy olajat vagy kenőcsöt dörzsöl a lábába.

Érdemes kapszaicin gélt vagy krémet használni a fájdalomcsillapítás és a keringés javítása érdekében.

7. Egyszerű gyakorlatok

Van néhány egyszerű gyakorlat, amellyel megkönnyítheti a fáradt lábakat. Ezekből a gyakorlatokból akár egy perc is folyhat a vérében.

Próbáljon teniszlabdát görgetni a lába alatt, miközben ül.
Görgesse a bokáját az óramutató járásával megegyező irányban, egyenként. Képzelje el, hogy kört rajzol a földre. Megteheti ezt akár ülve, akár állva.
Állva váltogassa azt, hogy felmegy a lábujjhegyen és mindkét lábát a padlóra viszi.
Tegyen ugrókat, guggolást, vagy kocogjon a helyén.

Néhány dolgot megtehetsz a fáradt lábak kockázatának megelőzésére vagy csökkentésére:

Egyen kiegyensúlyozott, egészséges étrendet, hogy biztosan megkapja a napi ajánlott tápanyagmennyiséget. Ez segít energiával ellátni a mindennapi tevékenységeket.
Szerezzen sok D-vitamint a közvetlen napozás vagy az étrend miatt.
Viseljen megfelelő lábbelit, különösen, ha sokáig talpon lesz. Válasszon cipőt, amely támogató, kényelmes és megfelelően illeszkedik. Adjon hozzá párnázott talpbetétet a további támogatáshoz.
Kelj fel és mozogj minél gyakrabban. Törekedjen arra, hogy minden nap gyakoroljon legalább 15 percig. Mozogjon vagy nyújtózkodjon legalább öt percig minden órában, amikor ülő vagy.
Tartsa keresztbe a lábát, miközben ül.
Üljön vagy álljon magasan, és tartsa meg a jó testtartást.
Igyon sok vizet.
Fenntartja az optimális súlyt.
Viseljen kompressziós harisnyát.
Aludjon párnákkal a lába alatt.
Pihenj sokat.
Korlátozza vagy kerülje az alkoholt, a cukrot és a koffeint.
Ha dohányzik, hagyjon fel.