Alternatív Források Könyvtár

Alternatív erőforrások jegyzéke az egészségügyben, a wellnessben és a jobb életben a csendes-óceáni északnyugati részen

A Dukan diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek négy fázisa van, mindegyiknek külön szabályrendszere van.

Ez a diéta sok tennivalóból és tennivalóból áll, és fenntartható fogyást ígér, ha a szabályokat hűen betartják.

A dukani étrend köztudottan sikeresen működött Kate Middleton és Jennifer Lopez számára, ami nagyrészt megmagyarázza, hogy miért ez egy jól ismert és népszerű étrend.

Egy dolog biztos. Ha betartja ezt a diétát, akkor akár pár napon belül is lefogy.

A sok egészségügyi szakember és az egészségtudatos diétázó által feltett kérdés az, hogy ez az étrend biztonságos és fenntartható-e vagy sem. Egyesek igent mondanak, mások nemet.

A sejtés oka az, hogy ez a diéta lehetővé teszi, hogy annyi alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú étellel töltse fel a testét, ahányra vágyik, miközben kizár más típusú ételeket meghatározott időszakokra. Ennek kockázata az, hogy a tested nem biztos, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat, amelyeket ezekből az egyéb élelmiszer-forrásokból nyernek.

Tehát biztonságos és fenntartható?

Mivel mindkét fél erős állításokkal él, itt van néhány információ a Dukan diéta négy szakaszáról, amelyek segítenek eldönteni, hogy ez a program alkalmas-e az Ön számára.

• Az első szakasz: Támadás

Az első fázist Attack Phase-nek hívják, amely lehetővé teszi az egyén számára, hogy annyi alacsony zsírtartalmú, fehérjében gazdag ételt fogyasszon, amennyit csak akar. Ez magában foglalhatja a sovány húsokat és a növényi fehérjeforrásokat, mint például a seitan és a tofu.

Különböző gyógynövények és fűszerek használata megengedett az egyhangúság feldobásához.

Igyon vizet, amennyit csak akar, de kerülje a kalóriatartalmú italokat, beleértve a diétás üdítőket is.

Ez a szakasz legfeljebb tíz napig tarthat. A sok dukani fogyókúrázó ebben a fázisban töltött ideje általában öt nap, de ez a kívánt fogyás mértékétől függően változtatható.

• A második szakasz: körutazás

A második fázist Cruise fázisnak hívják, amely akkor ér véget, amikor megszerezte a célsúlyát. Ekkor felveheti az összes ajánlott zöldséget, miközben elkerüli a keményítőtartalmúakat, így többek között burgonyát sem.

Ebben a fázisban felválthatja a tiszta fehérje fogyasztást a fehérje és az engedélyezett zöldségek fogyasztásával.

Vannak, akik öt napig tiszta fehérjét, majd a következő öt napban fehérjét és zöldségeket fogyasztanak. Addig folytatja ezt a fázist, amíg el nem éri a kívánt súlyt.

• A harmadik szakasz: konszolidáció

A Dukan-diéta harmadik szakaszát konszolidációs fázisnak nevezzük.

Ezt a fázist kifejezetten arra tervezték, hogy legyőzze a program első két szakaszában elveszített súly visszaszerzésének tendenciáját.

A hangsúly az elméd és a test edzésére irányul, hogy elfogadja új súlyodat és testedet a szokásos formájában.
Minden fontért, amelyet az első és a második fázisban leadott, öt napig kell ebben a fázisban maradnia. Például, ha 20 fontot fogyott a kezdő súlyától, akkor ebben a fázisban kell maradnia 100 napig.

A konszolidációs szakaszban többnyire folytatja a szabályok betartását a második szakaszban. Az egyetlen különbség az, hogy most már lassan hozzáadhat meghatározott ételeket az étrendjéhez.

Például minden nap hozzáadhat egy adag gyümölcsöt, kivéve azokat, amelyeknek magas a kalóriatartalma, például a banán, az aszalt gyümölcs, a meggy és a szőlő.

• A negyedik szakasz: Állandó stabilizáció

Ez az utolsó szakasz az élettartam vagy a karbantartási szakasz, és a kívánt súly megtartására szolgál.
Lehetővé teszi, hogy minden héten hat napig fogyaszd a kívánt ételeket, de útmutatásokat ad az ésszerű határértékekről és az elkerülendő ételekről, valamint ösztönzi a rendszeres testmozgást.

Ez magában foglalja az önmegfigyelést és a figyelést a rossz szokások és a súlygyarapodás elkerülésének elkerülése érdekében, tanácsokkal ellátva ennek módját.

Egy konkrét követelmény, hogy három evőkanál zabkorpát adjon a napi étrendhez.

Minden hét ugyanazon előre meghatározott napján csak fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat, mint a Támadás szakaszában.

A Dukan-étrendet gyakran úgy gondolják, hogy hasonló az Atkins-étrendhez, de a két diéta sok szempontból nagyon különbözik.