Dukan Diet Attack Phase Food List | Nagyon koncentrált

A Dukan-étrend támadási fázisának élelmiszerlista áttekintése

A dukani étrend rendkívül híres számos egészségügyi előnyéről, és az évek során mindenkinek segített az olyan csúcskategóriás hírességektől, mint Kate Middleton, egészen a középosztálybeli emberig, hogy elérje sajátos egészségügyi céljait.

fázisában

A dukani étrend általában utasítja követőit, hogy ételeiket magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú üzemmódban tartsák. Annak ellenére, hogy korlátozott mennyiségű szénhidrát még megengedett a dukan étrendi étkezési terv utolsó szakaszában, a támadási szakasz ugyanezen szempontból meglehetősen szigorú.

Pierre dukan, a dukan étrend megalkotója azt állítja, hogy ugyanolyan étrend-terv betartása mellett elveszíthet valódi súlyt. Másrészt az „US News and World report” egyes egészségügyi és fitneszszakértői szerint a dukan diéta étkezési tervei meglehetősen egészségtelenek és tarthatatlanok.

Miben különbözik a támadási szakasz a Dukan-étrend többi szakaszától?

Az Attack szakasz a dukan étrend első szakaszaként érkezik, és ugyanezt követi a körutazási, a konszolidációs és a stabilizációs szakasz. Bizonyos mennyiségű szénhidrát lehet az összes többi fázisban, de a támadási szakasz ugyanezt minimálisra korlátozza.

Ez a szakasz nagy hangsúlyt fektet a magas fehérjetartalmú ételek bevonására, amelyek nem tartalmaznak semmilyen szénhidrátmennyiséget. Nos, a támadási szakasz a dukan étrend-terv legfontosabb részeként érkezik, mivel ez az az idő, amikor hajlamosak vagyunk maximális testsúlycsökkenést elérni az egészségügyi és fitneszcélok elérése érdekében.

Annak ellenére, hogy a dukan étrendben a támadási szakasz csak körülbelül 2-5 napig tart, ez maximális pozitív hatást gyakorol az egészségi állapotra és fitneszre.

Míg sok szó esett erről a leghíresebb étrend-tervről, konzultálnia kell orvosával, mielőtt kijönne ezzel. Ez nagyon fontos annak elkerülése érdekében, hogy a dukan étrend során bármilyen egészségügyi problémát elkerüljünk.

Az étrendről szólva, annak ellenére, hogy 100 olyan étel van, amelyet a dukan étrend-terv felsorol, mindenképpen tisztában kell lennie azon élelmiszerek listájával, amelyeket fel kell vennie a dukan diéta támadás fázis ételsor.

Dukan diéta támadási fázis élelmiszer listája

Fehérjék (állati eredetű)

A dukani étrend támadási szakaszában korlátlan mennyiségű állati eredetű fehérjét fogyaszthat, például sovány marhahúst, baromfit, kagylót és halat. Bár megkaphatja a sovány húsok feldolgozott változatát, például szalonnát, sonkát vagy kolbászt, sovány húsfélék, például nyúl, bivaly, strucc, borjú és csirke is fogyasztható.

A magas zsírtartalom miatt még mindig kerülnie kell ezen húsok sovány részeit, és ugyanezt a szabályt kell alkalmazni a főzés során.

Növényi alapú fehérjék

A dukan étrendben a zöldségek szolgálnak a fő rostforrásként, de ugyanabban a folyamatban ügyelni kell a szénhidráttartalomra. A másik oldalon megküzdhet egy kicsit, miközben megtalálhatja a tervalapú fehérjék megfelelő forrását.

Itt választhatja a növényi eredetű fehérje opciókat, mint például a szója, tofu, tempeh vagy seitan, amelyeket általában szendvicsekben és hamburgerekben használnak. Ennek ellenére nagyon óvatosnak kell lenned a fogyasztásukkal kapcsolatban, és a Harvard-i közegészségügyi iskola lehetővé teszi, hogy heti négy adag szója legyen az étkezésedben.

Jól. Választhat bizonyos ételeket is, amelyek gombákból kivont szójamentes fehérjetartalomból készülnek.

Tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermék

Amint megértjük, hogy a dukan étrend támadási fázisa inkább a fehérjékről szól, annyi tojásfehérje lehet, amennyit csak lehet napi szinten (amíg nincsenek koleszterinproblémái). A tojásokon kívül a csirke, fürj és kacsa, mivel ezek is tartalmaznak nagy mennyiségű fehérjét.

A tejipari lehetőségeket illetően csak tejtermékeket választhat, például sajtot, tejet, görög joghurtot zsírmentes változatukban. Másrészt a kemény sajtok, mint például a cheddar sajtok, nem engedélyezettek ugyanabban az étrendben, mivel azok nagyon zsírosak. Ez az, ahol különösen óvatosnak kell lennie ahhoz, hogy a dukan étrendből a lehető legjobb eredményeket érje el.

Fűszerek és ízesítési lehetőségek

A dukan étrend tervének támadási fázisa az általános fitnesz rendszer igazi kezdő kezdete, és vallási úton kell végigcsinálnia a legjobb eredmények elérése érdekében. Ennek ellenére soha nem kérik, hogy jöjjön össze olyan ételekkel, amelyeknek kevés az íze, és mindig adhatunk hozzá néhány ízt, miközben a határok között mozogunk.

Ide mehet bizonyos élelmiszerek, például só, bors, fűszerek, citromhéj, gyógynövények és kockára vágott hagymák, hogy némi ízt adjon a dukan diétás ételeinek. A fűszerezés lehetőségein kívül választhat bizonyos megengedett ételízesítőket is, például ecetet, szójaszószt és mustárt, mindaddig, amíg nem tartalmaznak hozzáadott szénhidrátot.

Önnek nem szabad főznie ételeit bármilyen olajban, vajban vagy margarinban, és csak pörkölt vagy grillezett formában készítheti el.

Zabkorpa és megengedett folyadékok

A zabkorpa minden bizonnyal az egyik legfontosabb része a dukán étrend támadási szakaszának, és bár nem szabad keményítőtartalmú ételeket vagy ünnepi ételeket fogyasztania, ez az egyetlen szénhidrátforrás a dukani étrend támadási szakaszában.

Mivel az egész világon dolgozó egészségügyi szakértők aggodalmukat fejezték ki a bél egészséges megőrzésével kapcsolatban a dukan-étrend alatt, a zabkorpa rostokban gazdag tulajdonságokkal rendelkezik a szükséges támogatáshoz. Naponta 1 ½ evőkanál zabkorpa fogyasztható, és ezt sok folyadék fogyasztásával kell alátámasztani.

Ennek ellenére a folyadék résznek csak kalóriamentes italokat kell tartalmaznia, például vizet, kávét, teát vagy nulla kalóriatartalmú szódát. Hozzáadhat bizonyos mennyiségű hozzáadott édesítőszert, de a támadás fázisában a cukor használata nagyon tilos.