Dukan-étrend támadási fázis: 72 fehérjetartalmú étel, amelyet fogyaszthat

A 72 magas fehérjetartalmú étel a Dukan-étrendhez

A támadási fázis, amely a Dukan-diéta 1. fázisa, 72 magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú ételen alapul, amelyeket el lehet fogyasztani anélkül, hogy kalóriákat, szénhidrátokat vagy pontokat kellene számolniuk.

Ezt a 72 fehérjét nemcsak a Dukan-diéta első szakaszában fogyasztják el, hanem kulcsfontosságúak a másik három fázisban is.

A körutazás, az étrend 2. fázisa, felváltva a PP (tiszta fehérje) napokat, amikor a 72 tiszta fehérje és a PV (fehérje és zöldség) listájáról eszi, amikor a 72 fehérjetartalmú ételek listájáról és a 28 fehérje listáról eszik. megengedett zöldségfélék.

A konszolidáció, az étrend harmadik fázisa 6 PV nap és 1 PP nap adaptációján alapul.

A stabilizáció, az utolsó fázis, amelyet örökké követsz, normálisan eszel a hét 6 napján, 1 PP napon

Dukan diéta zabkorpa - kulcsfontosságú étel a dukani étrendben

A 72 magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek listáján kívül természetesen létezik egy nagyon fontos „73.” étel is, amelyet az egész Dukan-diéta alatt fogyasztanak. Ez zabkorpa, és Dr. Dukan azt javasolja, hogy minden nap fogyasszon 1,5 evőkanál zabkorpát, amíg a támadási szakaszban van. A naponta elfogyasztott zabkorpa mennyisége növekszik, ahogy haladsz a fázisok során.

A zabkorpa a Dukan-étrend egyik kulcsfontosságú összetevője, és a zabkorpa napi étrendbe történő beépítése meglehetősen ijesztő lehet. A Dukan Galette vagy a Zabkorpa palacsinta valószínűleg az egyik legnépszerűbb módszer ennek elérésére, és egy recept szerepel a Dukan Diet Attack Phase - Receptek és tippek # 1 című bejegyzésemben. Későbbi bejegyzéseimben más recepteket és javaslatokat adtam a zabkorpa felhasználására.

A 72 magas fehérjetartalmú élelmiszer listája a Dukan-étrendhez

Szinte az összes magas fehérjetartalmú ételt korlátozás nélkül fogyaszthatja, de olaj és zsír nélkül kell elkészíteni, és minden látható zsírt el kell távolítani.

Bár Dr. Dukan valójában csak 72 magas fehérjetartalmú ételt (és 28 zöldséget) sorol fel a 100 természetes táplálék listáján, amelyek egészségesek maradnak, a Dukan-étrendről többet megtudva kiderül, hogy van még jó néhány magas fehérjetartalmú étel ( és zöldségek), amelyek szintén fogyaszthatók. Megtalálja a Dukan étrendlista: 100 fehérje és zöldség Dukan élelmiszerlista című bejegyzésben részletezett 100 ételt. .

Van még néhány további elem, amelyet engedélyezhetsz, és mindezekről megtudhatod a „Mit ehetsz és ihatsz a támadás fázisában” című bejegyzésemben.

Ha keres ötleteket a támadás fázisához, miért nem nézi meg a bejegyzéseimet: