A Dr. Fuhrman 6 hetes tervének dekódolása az agresszív fogyáshoz

Tudod mit találok viccesnek? Amikor egy étkezési program életmódváltásnak vallja magát, de mégis a „diéta” szó szerepel a címében. Félreértés ne essék, a diétának sokféle jelentése van. Használható a tényleges étkezési bevitelről való beszédre, vagy felcserélhető módon, ha étkezésről és táplálkozásról beszélünk. De többször is, a diéta szó olyan étkezési struktúrára utal, amely sok szabályt és korlátozást tartalmaz.

Erről szól Dr. Fuhrman tápláló étrendje - szabályok, korlátozások és nagyon rossz ötletek. Ennek az étrendnek a leírása úgy van megpörgetve, hogy az úgy hangozzon, mintha csak teljes ételeket fogyasztana, és az adagok méretén dolgozik. Úgy hangzik, mint a fogyás egészséges útja, igaz?

De itt van a rúgás - a korlátokon kívül eső ételek listáján alapvetően csak gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak maradnak. Csak akkor lesz sikeres ebben a programban, ha naponta 1 nagy salátát fogyaszt, és arra összpontosít, hogy testét mikroelemekkel (vitaminok és ásványi anyagok) táplálja, szemben a makrotápanyagokkal (szénhidrát, fehérje és zsír), mivel kevesebb kalóriát tartalmaz. Ja, a nassolás teljesen 100% -ban kizárt az életéből.

A Dr. Fuhrman-terv: egy méret mindenkinek megfelel

Bontjuk le. Tehát milyen ételeket lehet és nem lehet beépíteni az új táplálkozási étrendbe? Azt mondom, hogy Dr. Fuhrman ételekkel kapcsolatos filozófiája az, hogy az étrendje a tápanyagban sűrű ételek megfelelő adagokban történő fogyasztására összpontosít. A teljes táplálék fogyasztása a test számára létfontosságú táplálkozással mindig a legjobb módja az étkezésnek, nemcsak a fogyás, hanem az általános egészség szempontjából is. Az étkezési struktúrából hiányzik egész kerek táplálkozás és rugalmasság.

Törje ki a Számológépet

A Nutritarian ételpiramis (bár nem biztos abban, hogy ki használja még ma is az élelmiszer-piramist, mivel összehasonlítja az USDA nem létező élelmiszer-piramisával), lebontja az étrend által jóváhagyott egyes élelmiszercsoportokat, és azt, hogy mennyit kell fogyasztani naponta. Dr. Fuhrman súlycsökkentési tervének legnagyobb csoportja a zöldségfélék, amelyek a napi kalóriák 30-60% -át teszik ki. A zöldségek egyik fele nyers legyen, míg a másik fele főtt, nulla zsírban adhatok hozzá. Következik a gyümölcs, a napi kalória 10-40% -át, valamint a bab/hüvelyesek 10-40% -át fogyasztva. A magok, a diófélék és az avokádó szintén 10-40% -ban követik ezt a példát. Ezután korlátozások lépnek életbe a teljes kiőrlésű gabonák és a burgonya esetében, amelyeknek a napi kalória 20% -ának vagy kevesebbnek kell lenniük. Tojás, olaj, hal, vadon élő/természetes úton termesztett állati termékek és tejtermékek követik, amelyek a kalória kevesebb mint 10% -át tartalmazzák. Végül, nincs kereskedelmi forgalomban termesztett hús, édesség, sajt vagy feldolgozott élelmiszer.

Ez sok minden kiszámítása, hogy mit kell enni minden étkezésnél. Ismét erőteljesen megindul az étel lebontása, a tápanyag sűrű kategóriákra összpontosítva és az adagok méretének beállítására összpontosítva. A korlátozások azonban véget nem érő listának bizonyulhatnak, így a fogyókúrázók fogyatékosságot és csalódást érezhetnek. Egy perc alatt eljutunk ezekhez az érzésekhez.

A napi saláta NEM tartja távol a fontokat

Amint azt korábban említettük, a jóváhagyott és tiltott ételek listájával együtt ajánlott, hogy a Dr. Fuhrman fogyókúráját követõ emberek napi 1 nagy salátát fogyasszanak, amikor fogyni próbálnak. AKA, minél kevesebb alacsony kalóriatartalmú terméket eszik, hogy elnyomja éhségét. Félreértés ne essék, a saláta kiváló módszer lehet a létfontosságú tápanyagok gyűjtésére. Az a kényszer, hogy naponta együnk enni, nemcsak úgy hangzik, hogy valóban unalmas lesz, hanem ahhoz is vezet, hogy sokféle forrásból kihagyja ezt a táplálékot. A K-vitamin nem csak a kelkáposztában és a salátában található meg. A salátaöntet nem tartalmazhat olajat. Csak azért, hogy tisztázzuk, a salátaöntet célja, hogy zsírforrást adjon az étkezéshez. Igen, vannak olyan öntetek, például krémalapúak, amelyek sok felesleges összetevőt tartalmaznak, telített zsírt és kalóriát adva az ételhez. De az olaj alapú öntet egészséges zsírokat biztosít, amelyeknek a szervezetnek szüksége van a koleszterinszint szabályozására a szív egészsége érdekében. Ez az ötlet rólad van naponta salátát fogyasztani az egészséges életmód elérése érdekében, pontosan mi a baj a diétaiparral. A nyilvánosság úgy véli, hogy a saláták az egyetlen módja annak, hogy egészséges legyünk, amikor valóban többször, mint nem, több kalóriát adnak a napotokhoz, és egy óra alatt éhesek vagytok.

Mi az a G-BOMB?

A fő élelmiszerek, amelyeket a lehető legnagyobb mértékben be kell építeni, a G-BOMBS. Ez az alkotó táplálkozási kategória zöldekből, babból, hagymából, gombából, bogyókból és magvakból áll. Ezeknek az ételeknek az az ötlete, hogy ezek a föld „rákellenes szuperélelmiszerei”. Szuperétel, egy másik diéta kiváltó szó, amely azt érzi, hogy jól csinálod a tested. Ezek az ételek tele vannak optimális táplálkozással. De még egyszer, ha va-ri-e-típusú ételeket kapunk, a testünknek esélye van arra, hogy jól lekerekített, tápanyag-sűrű életet éljen - és ez nem történik meg Dr. Fuhrman súlycsökkentési tervén.

Ne is gondoljon a harapnivalókra

Az összes étel mellett, amelyet ehet és nem ehet, jön a fogyasztás időzítése. A nassolás tilos a Dr. Fuhrman táplálkozási tervének követői számára. Csak étkezéskor szabad enni. A legnagyobb rúgónak lennie kell legalább 13 óra a nap utolsó étkezése és a másnapi első étkezés között. Állítólag ez lehetővé teszi a testének, hogy részt vegyen az emésztés „zsírégető” katabolikus szakaszában. Ha az utolsó étkezésed 18:00 körül van, és 11 vagy 12:00 óráig nem fekszel le, akkor nem tudok rólad, de én elég éhesen feküdnék le. Mi elégedett ebben?

Fogyókúra és érzelmek: Recept a katasztrófához Dr. Fuhrman tervéről

Tehát a zsírégető ételek összekapcsolása, a megfelelő arányok és adagok kiszámítása, az egyes étkezések G-BOMBÓK beépítése és az étkezés tökéletes időzítése után mindenképpen fejfájást, rossz közérzetet és valószínűleg sok megfosztó, frusztráló érzelmet fog kezdeni . Igen, ez a program valójában figyelmeztet az ingerlékenységre és a gyomorpanaszokra. Robbanásnak tűnik, igaz? Javasoljuk, hogy az első pár hétben érezze magát így, mert a testén minden tiltott étel összes „toxinját” meglovagolja. Vicces, azt hittem, ez volt a májunk szerepe?

A fentiek szerint a nélkülözés szakaszainak átélése készteti a diétázókat arra, hogy bedobják a törülközőt. A legtöbb ember nem jut el az „anyagcsere-felpörgető, energizáló, jó érzés szakaszába”. Miért? Mert étkezési szokásainak egyik napról a másikra történő drasztikus megváltoztatása csak a nélkülözésre tanít. Igen, vannak olyan ételek, amelyeket korlátozott mennyiségben kell fogyasztani a súly fenntartása és az egészséges élet érdekében. De ezeknek az ételeknek a megfelelő adagméretbe való belecsökkentése sikerre készteti Önt.

Noom: Ideje boldogulni!

Egy hely, ahol továbbra is élvezheti kedvenc csemegéit és harapnivalóit, miközben lefogy - létezik ilyen? Azért vagyok itt, hogy elmondjam, megteszi! A Noom nem próbálja megmondani az alkalmazások felhasználóinak, hogy mit ehetnek és mit nem minden nap. Nem virágzik azon a tényen, hogy megtanulhatja, hogyan élvezheti egészségesebb és figyelmesebb módon a kedvenceit!

Semmi sem korlátozott

Először is, nincsenek listák. Nincsenek jóváhagyott ételek, nincsenek tiltott ételek, nincsenek szabályok az étkezési időkre vagy arra vonatkozóan, hogy milyen ételeket kell tartalmazniuk minden étkezéskor. Csak él. Ha naplózza az ételt az alkalmazásba, elemezheti azokat a területeket, amelyekre szüksége van egy kis extra segítségre. Megtalálni, hogy milyen ételeket fogyaszt a nap különböző szakaszaiban, hogyan játszanak szerepet az érzelmek a döntéseiben, milyen adagokra reagál a test és még sok minden más. Az étel vörös, sárga és zöld kategóriákra bontása megnyitja a kalóriasűrűség gondolatát, és megbizonyosodik arról, hogy minden nap különféle ételeket kap. Ismét ott van ez a kulcsszó - változatosság. Minden nap egy saláta fogyasztása varázsütésre nem segít a fogyásban, és mindenképpen megöregszik. A Noom arra biztatja az ügyfeleket, hogy egyenek egy kicsit mindenből!

Támogatás a tenyerében

Az alkalmazásba való bejelentkezés másik nagyszerű eleme, hogy nem csak te elemzed és találgatod, hogyan haladsz. A célspecialista támogatásával edzője képes követni Önt az utazás során. Ez az edző szerepe arra irányít, hogy heti rendszerességgel célokat alkosson. Ezzel a nagy félelmetes cél, a bizonyos súlycsökkenés, kisebb, elérhető célokra bomlik, amelyek megkönnyítik az általános stresszét és szorongását. A kis változások jelentik a nagy sikert.

Egy célspecialistával együtt jön az alkalmazás csoportos interakciója. Nem csak 1 edzővel párosítasz, hanem jön egy második is, hogy napi interakciót hozzon létre más Noomers-szel. Úgy van; a támogatás és a bátorítás kéznél van. A más alkalmazáshasználókkal való kapcsolattartás lehetőséget ad arra, hogy valóban kapcsolatba léphessen az út sikereivel és kihívásaival. A csoportedző szerepe az, hogy megkönnyítse ezeket az interakciókat szórakoztató kihívások, beszélgetésindítók és a csoport releváns témákra nevelésével. Sok Noomers azt találta, hogy ez a hiányzó puzzle darab más fogyókúrás programokban. Ez az egyedülálló funkció megünnepli a győzelmeket és felveszi Önt, amikor elesik, mindezt szórakozás közben!

Oktatás a skálán túl

Az edzők és más Noomers ösztönzésével és támogatásával jön az alkalmazás oktatási része. A Noom napi tartalma egy útra kalauzolja el a test szükségleteinek megismerését. Minden ember nagyon más, és nem mindenki fogy egyformán. Ami egyesek számára működik, az nem fog mindenkinek megfelelni. A Noom nem egy mindenki számára megfelelő program, mint a legtöbb más, beleértve Dr. Fuhrman Nutritarian étrendjét. Ezt a tananyagot a tudomány támasztja alá, és olyan módon írják meg, hogy a tanulásra vágyjon. A habos tartalom tele van táplálkozással, fizikai aktivitással, hidratáltsággal, alvással és annyi más témával kapcsolatos tényekkel, amelyekről soha nem is gondolná, hogy befolyásolja a testsúlyát. Ha különféle témákat oktat, amelyek befolyásolják a súlyt, nem csak a céljainak elérésében segít, hanem hosszú távú sikerre is képes megtartani ezt a súlyt.

Táplálkozási hülyeség vagy No-Limits-Noom?

Most összegezzük és mérlegeljük a lehetőségeket. Vagy azzal töltheti napjait, hogy újra és újra ugyanazon étkezéseket élvezze, és megfosztja magát kedvenc ételeitől. Vagy megtalálja a módját, hogy ezeket az elemeket tudatosan beépítse az életébe, amely küzd a nélkülözés érzésével. Melyiket választja? Ne feledje, hogy egy jó étkezés nem fogja meghódítani a célját, mint ahogy egy rossz étkezés sem fogja teljesen kisiklani az egész előrehaladást.

A fogyás megfélemlítő, sebezhető feladat. Megfelelő útmutatás és támogatás nélkül ezek a negatív érzések felemésztenek és elterelnek a pályáról. Ha megtudja, mire van szüksége a testének, és hogyan reagál a különböző forgatókönyvekre, akkor nem csak most, hanem a jövőben is segít. A fogyás nem egyik napról a másikra történik, mint ahogy az étkezési szokások sem változnak egyik napról a másikra. Dr. Fuhrman tápláló étrendje életmódváltásnak vallja magát, de mi az az élet, amely nem élvezi az ételeket? Az életmód a rugalmasságról, a szórakozásról és a megbocsátásról szól. Ebédre volt egy saláta? Jó neked! Volt sült krumpli vacsorához? Ne izzadjon! Csak emberek vagyunk, mindannyiunknak vannak jó és rossz napjaink. Arról szól, hogy megtanulják, hogyan lehet megakadályozni, hogy ezek a rossz napok hetekké, hónapokká vagy akár évekvé váljanak. Dobja ki azokat a G-BOMB-okat az ablakon, és térjen vissza az életébe a változatosság!

Szerző: Maggie Hudspeth, RDN