A délutáni snack, amely tovább élhet

A mediterrán étrend egyik alappilléreként a dió kiválóan kiegészíti szinte minden ételt. És most egy tanulmány A New England Journal of Medicine megállapította, hogy napi nagyjából egy maroknyi étkezés 20 százalékkal alacsonyabb halálozási kockázattal jár. De bár minden dió egészséges, minden fajtának megvan a maga egyedi előnye. Kiemeljük a kiemelkedőket.

Macadámias
Noha ezek a dióadagok adagonként nagyjából 21 gramm zsírt csomagolnak, legtöbbjük telítetlen - így bűntudatmentesen kezelhető. A makadámia az egészséges agy- és idegműködés szempontjából létfontosságú két tápanyag kiváló forrása: a mangán (az egyik adag a szükséges napi 66 százalékát biztosítja) és a B-tiamin-vitamin (az ajánlott étrendi mennyiség 30 százaléka).
Adag: 10–12 dió, 204 kalória

Brazil dió
Rossz hír: Nem lehet sokat megenni belőlük. Mindegyik amazóniai dió körülbelül 33 kalóriát tartalmaz - ami közel 10 M & M-nek felel meg. Jó hír: Nem kell túlzásba esni, hogy kihasználhassa egészségügyi előnyeiket. Naponta csak két dió 12 hétig 64% -kal növelheti az ásványi szelén vérszintjét. A szelén elengedhetetlen a megfelelő immunfunkcióhoz, mivel segít felépíteni a csírával küzdő fehérvérsejteket.
Adag: 6 dió, 186 kalória

Mandula
Nevezzük őket sovány diónak. A 2013-as tanulmányban a European Journal of Clinical Nutrition, azok az emberek, akik reggelivel körülbelül másfél adag mandulát ettek, egy órával később 35 százalékos étvágycsökkenést éreztek. Amikor a diót délutáni falatként fogyasztották, ennek körülbelül kétszer és félszeresével megsemmisítették az étvágyat, így az alanyok természetesen kevesebbet fogyasztottak a nap hátralévő részében.
Adag: 23 dió, 164 kalória

Pekándió
Egy kis tanulmány A Journal of Nutrition megállapította, hogy az emberek, akik körülbelül három adag pekándiót fogyasztottak, akár 33 százalékos csökkenést tapasztaltak az oxidált LDL-koleszterinben (az a fajta, ami miatt az artériát eldugult plakk képződik). A pekándió ereje a magas szintű szívvédő antioxidánsokban rejlik.
Adag: 9 fél, 196 kalória

Pisztácia
Nemcsak a pisztácia a legkevesebb kalóriatartalmú dió, de egészséges, telítetlen zsírsavakban is gazdag. Egy új tanulmányban, egy csoportnak, amely napi hat kalóriájának 20 százalékát pisztáciából fogyasztotta közel hat hónapig, alacsonyabb volt a vércukor- és koleszterinszintje - a szívbetegségek két kockázati tényezője -, és jobban megnyirbálta a derekát, mint azok, akik egészséges, de pisztáciamentes étrendet fogyasztottak.
Adag: 49 dió, 159 kalória