A diéta-testmozgás kombináció: Ne fújja le az edzés előnyeit

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ kutatásai azt mutatják, hogy a szív- és érrendszeri betegségekkel összefüggő halálozások közel egynegyede megelőzhető, és a rendszeres testmozgás fontos szerepet játszik az ember kockázatának csökkentésében. (Getty Images)

WASHINGTON - A reggeli edzés jó formában van a formában, de könnyű visszavonni a jót azáltal, hogy a nap folyamán rossz étkezési szokásokba süllyedsz, részben annak az érzése miatt, hogy keresett egy kis engedékenység.

A Lean Plate Club ™ blogger, Sally Squires a WTOP-nak elmondta, hogy a fogyókúrának és a testmozgásnak mindegyiknek szerepe van abban, hogy lefogyjon néhány kilót.

A tanulmányok azt sugallják, hogy a testmozgás segít csökkenteni az éhséget - mondta Squires, csökkentve az éhséghormonként ismert grelint. De "ahogy telik a nap" - mondta -, elég erényesnek érezzük magunkat, és túlkompenzáljuk az elvégzett gyakorlatot, és többet eszünk. "

Csak diétával vagy testmozgással nem lehet fogyni; mindkettőre szükséged van. Egy három mérföldes futás csak körülbelül 300–450 kalóriát éget el, mondta Squires, és egy nehéz snack azonnal visszavonja ezt. De ha körülbelül 250 kalóriával kevesebbet eszel naponta, és körülbelül 250 kalóriát többet edz, ez napi 500 kalóriát eredményez, ami kb. Heti egy font veszteséget jelenthet.

"Ami sok embernek lassan hangozhat - mondta Squires -, de lassú, állandó és biztonságos."

Eszerint az edzés utáni uzsonna „jó ötlet” - mondta Squires, különösen egy súlyokon alapuló edzés után.

A magas fehérjetartalmú snack segíthet az izmok újjáépítésében, amit éppen megdolgozott. Squires dióféléket, egy pohár tejet, sajtbotot, rántott pulykát, néhány babmártást vagy mogyoróvajat és néhány kekszet javasolt. "A lényeg az, hogy nem akarod túlzásba vinni."

Squires hozzátette, hogy az egyik kutatócsoport azt javasolta, hogy az étkezés elfogyasztása után érdemeket lehessen gyakorolni az étel kielégítő hatásának fokozása érdekében.