Ez az otthoni mag edzés a hasizom érzését kelti; újra lángol

Az edzőterem zárva lehet, de még mindig mozgathatja a testét! Csatlakozzon Jeremy Park és az In The Know fitneszoktatóhoz egy otthoni edzéshez, amely felpezsdíti a szívét és izzadságot áraszt a nappaliban - nem beszélve arról, hogy az izmok tónusúak és feszesek lesznek.

otthoni

A magod áll minden mozdulat középpontjában, legyen szó reggel felülésről, golfütő lengetéséről vagy egy kis kutya felszedéséről. Még akkor is, ha a mozgalom nem a magban keletkezik, a Harvard Medical School szerint átmegy rajta.

Ezt szem előtt tartva könnyen belátható, hogy a gyenge magizmok miért okozhatnak rossz testtartást, derékfájást és egyéb izomsérüléseket, miközben ezek megerősítésével végzett munka javíthatja egyensúlyát és stabilitását. Ráadásul a mag kidolgozása (az egészséges táplálkozás és az aerob testmozgás mellett) segíthet egy tónusú és feszes hasban, ha ez az egyik célja.

De mielőtt száz megroppanást végezne, fontos megjegyezni, hogy a magja több olyan testből áll, amelyek a törzs elejétől a hátáig tekerednek: a rectus abdominis (a „hatos csomag”), a keresztirányú hasi a törzsét körbefedő), a gerincoszlop (izmok a hát alsó részén) és a ferdék (az oldalán).

Ebben az otthoni alapvető edzésben Jeremy Park öt egyszerű mozdulattal végigvezeti Önt, amelyek miatt hasizmaitok úgy érzik, mintha lángokban állnának, és ezt mi jó értelemben teljesen értjük. Csak egy szőnyegre vagy puha felületre van szüksége, és a magja készen áll a baba megégésére, megégésére!

1. Kerékpáros ropogás (3 készlet, 30 másodperc)

Fektesse laposan a földre, és hasizmaival emelje fel a fejét, a vállát és az egyenes lábát úgy, hogy a keze a nyakát támasztja. A hát alsó részének ragaszkodnia kell a padlóhoz, de ha ezzel gondja van, próbálja meg kissé magasabbra emelni a lábát. Ezután, amikor az egyik térdét meghajlítja, hajtogassa vagy ráncolja a szemközti könyökét a térde felé, és ezzel rögzítse a hasizmait. Ügyeljen arra, hogy a hasizmaival csavarodjon, és ne csak a karjaival! Váltson oldalt és ismételje meg.

2. Térdugrók (3 szett, 12 ismétlés)

Fektesse laposan a földre, egyenes lábakkal és egyenes karokkal a feje fölött. Használja a hasizmait, hogy a karjait és a lábait lebegje a padlóról. Ezután tegye a térdeit a mellkasába, és karjaival könnyedén érintse meg a térdeit. Ezután vegye fel ismét a lebegő helyzetet - ne hagyja, hogy a sarka a földet érje! - és ismételje meg.

3. Navy Seal Crunch (3 készlet, 10 ismétlés mindkét lábon)

Fektesse a földre egyik lábát hajlítva és egyenesen. Nyújtsa ki a karját az egyenes lábbal szemben a feje fölött. Ezután emelje fel egyenes lábát, egyenes karját és vállát a padlóról egyszerre, hogy megroppanjon. Érintse meg a lábujjait, ha teheti! Óvatosan hozza vissza magát, és ismételje meg.

4. Deszkamászók (3 szett, 12 ismétlés)

Szálljon be az alkar deszkájába, és az egyik térdét a könyöke felé vigye, majd ismételje meg a másik oldalon. Ez egy rep. Ügyeljen arra, hogy a hátát ne ívelje meg, húzza fel a hasát a gerincébe, és rögzítse a hasizmokat.

5. Crab Crunch (3 szett, 12 ismétlés)

Emlékszel a rákos sétára gyerekként? Menjen abba a helyzetbe, kezével és lábával a padlón, hajlított lábakkal és gyomorral a mennyezet felé fordítva. Rúgd ki az egyik lábad, és nyújtsd a lábujjaidat az ellenkező karral. Ezután váltson oldalt. Ez egy rep.