Portland-terápiás blog

A helyi szakértők megosztják a legfrissebb információkat és forrásokat a mentális egészségről.

A diéta elvesztése nem veszít

A rendezetlen étkezés az első diétával kezdődik.

Lehet, hogy nagyon jó okai voltak az első diéta megkezdésére. Talán egy családtag aggódott rád és arra, hogy a többi gyerek hogyan fog bánni veled. Talán édesanyád negatívan kommentálta a testét, és rájöttél, hogy fontos a vékonynak tűnni. Talán a testedet bírálták a külseje miatt. Talán ön és barátai úgy döntöttek, hogy együtt diétáznak.

Bármi is legyen az oka, az első étrend elindította a rendezetlen étkezési utat. Így működik.

Elindítja az első diétát, és lefogy. Nagy. Bókokat kap másoktól, és jó érzés. Megállítja a diétát, és újra elkezd enni. A súly visszatér, és talán még egy kicsit is. Tehát újabb diétát kezd. Megkezdődik a jo-jo ciklus.

Ami szintén kezdődik, az a „Binge Part” (más néven „Binge Voice”) fejlesztése. Ez a Binge rész lázadni kezd a diéta ellen. "Nem hagyom, hogy éhen halj!" Üvöltözik és a hűtő és a szekrények felé hajt, hogy további ételeket szerezzen.

Minden diétával, amelybe belekezd, a Binge rész nagyobb lesz, és hangosabban hangzik. 100 diéta később, és elég hangos lehet.

Valószínűleg utálja ezt a hangot, és szeretné, ha elmúlna és magára hagyna. Ha csak elmúlna, akkor érvel, akkor képes lenne lefogyni és tartani. Az életed jó lenne, elég jól éreznéd magad, irányíthatnád, és minden rendben lenne.

A Binge Voice nem múlik el, sőt, idővel romlik! Ennek oka az, hogy a Binge Voice az egészséges része!

Megpróbálja megakadályozni a nélkülözéstől és végül az éhezéstől. Meg akarja tartani az eszét; mert a fogyókúra egészségtelen a tested számára. A fogyás és a hízás yo-yo ciklusa sokkal egészségtelenebb, mint ugyanazon testsúly megtartása (a kutatások ezt mutatják). Ezenkívül a fogyókúra rossz hangulatot, rögeszmés gondolatokat, elszigeteltséget, szégyent jelent a teste iránt, korlátozás és falatozás periódusát, valamint általános őrültséget okoz az étel és a testkép körül.

Tehát hallgassa meg az egészséges hangot, és egészséges legyen. Kezdje az étrend elvesztésével!

A fogyókúra volt az első lépés a rendezetlen étkezés felé, ezért ez az első lépés a gyógyuláshoz és az egészséges kapcsolathoz az étellel és a testével.

Amikor erről beszélek az ügyfelekkel, félnek, sőt rettegnek. Úgy vélik, hogy ha felhagynak a fogyókúrával, rengeteg súlyt fognak hízni. Nem teszik. Attól tartanak, hogy ha felhagynak a fogyókúrával, elveszítik az irányítást. Nem teszik. Attól tartanak, hogy ha felhagynak a fogyókúrával, akkor feladják
magukon. Nem azok.

Mert lemondasz a fogyókúráról, nem pedig lemondasz rólad!

Mit jelent a fogyókúráról való lemondás:

Már nem szégyelli az ízletes ételeket
Már nem akar enni valamit, hanem megfosztja magát ettől
Már nem érez olyan éhséget, amely egyenesen falatozáshoz vezet
Már nem vagány, ha megtagadod magadtól a szeretett ételt
Már nem nemet mondani a bulin levő tortára, hogy csak később fogyasszon egyet
Már nem a fogyás ciklusában van, majd újra visszahízik
Már nem fél a súlygyarapodástól
Már nem fél az étvágyadtól
Új módszerek elsajátítása az érzelmek kezelésére az érzelmi evés helyett
Nincs több saláta, hacsak nem igazán akar egyet
Tudva, hogy végül és még hamarosan szeretne egy salátát
Már nem hallgatom, mit mond valaki, hogy enned kellene
Nincs többé gondolkodás az ételről
Nincs több gondolat, hogy ellenőrizheti testének súlyát, csak hogy ismét megtudja, hogy a teste mindig nyer
Nincs többé visszahízni az összes súlyt, és talán még többet is
Nem kell többé aggódnia, mi fog történni, amikor a diéta véget ér, vagy ha ismét elveszíti az irányítást
Nem kell többé gyűlölnöd a tested
Nincs többé kudarc

Csak néhány dolog, amit elnyer:

Ismét bízva önmagában
Különböző ételek fogyasztása és teljes elégedettség érzése
Az étkezés az étkezés hosszáig tart, nem pedig az elégedetlenség folyamatos gyötrelme
Élvezed a zöldségeket, úgy főzve, ahogy neked tetszik
Étkezés különféle éttermekben barátaival és családtagjaival anélkül, hogy először az étlapra gondolna
Szorosabb kapcsolat azokkal, akiket érdekel
Gyakorolj, mert élvezed és annyira szereted magad, hogy rendszeresen csináld
Pihenni, mert nincs kedve aznap tornázni, és ezzel teljesen rendben van
Megtanulni, hogy ne törődjön azzal, mit mondanak családtagjai vagy barátai a testsúlyáról/egészségéről
Egészségéért való felelősségvállalás oly módon, hogy valóban egészségesnek érezze magát
Megtanulni kedvelni, elfogadni, sőt szeretni a testét, mert inkább azt látja, hogy mire képes, és nem azt, ami nem néz ki
Éld az életed, ahelyett, hogy állandóan az ételre és a testedre gondolnál
És még sok minden más!

Képzelje el. Képzelje el, hogy az életében mindezek fent vannak. Képzelje el, mennyivel több békét tapasztal majd meg. Képzelje el, hogy már nincs kedve a falatozáshoz. Képzelje el, hogy elfogadja magát olyannak, amilyen. Képzelje el, hogy teljes életet éljen, ahelyett, hogy elterelné a figyelmét a kinézete. Képzelje el, hogy ugyanolyan szépnek érzi magát, mint amilyen - mert vagy!

Megvan mindez! Csak tegye meg az első lépést, és hagyjon fel a fogyókúrával. Mert amikor feladja a diétát, hogy megoldja problémáit, akkor el kell kezdenie szembesülnie a problémáival, és meg kell tanulnia, hogyan kell egészséges módon megbirkózni - olyan módon, amely meghozza az igazi boldogságot, amelyet keres.

Hogyan lehet lemondani a diétáról:

Ennek az első lépésnek a megkezdéséhez bárhonnan elkezdheti. Nem kell teljesen lemondania a diétáról, hacsak nem áll készen erre. Kezdheti azzal, hogy csak egy ételből megeszi, amit szeretne. Próbáld ki ezen a héten. Válasszon egy ételt, amelyet megesz, amikor csak akar. Menjen a boltba, és vásároljon több edényt erről az élelmiszerről. Vidd haza, és töltsd be vele a szekrényedet. Amikor csak akarod, egyél és egyél annyit, amennyit csak akarsz. Ha késznek érzed magad, tedd el. Amikor újra szeretné, vegye ki és élvezze. Ismétlés.

Az fog történni, és gyorsabban, mint azt bármikor elképzelhetnénk vagy remélhetnénk, az az, hogy egyre kevésbé kívánjátok ezt az ételt. Amint az a Binge része tudja, hogy megeheti azt az ételt, amikor csak akarja, már nem akarja. Végül is valójában soha nem, csak lázadt az ellen, hogy nem kaphatta meg az ízletes ételeket. Tehát amikor megengedi, hogy ezeket a finom ételeket elfogyassza, hallgatni kezdje a testét és azt, hogy mit szeretne a teste enni. Ekkor van szabadságod az étellel, és megeszed, amire a testednek szüksége van, és amit szeretsz, és tökéletesen egészségesnek érzed magad az egészben.

Természetesen ezt megteheti minden ételnél, ha erre készen áll! Valójában minél többet kezdhet el enni, amit csak akar, bármikor, amikor csak akarja, annál gyorsabban lesz szabadsága a kívánt étellel. De egy kis idő az odaérkezéshez, ha egyszerre egy ételt szeretnél élvezni, az is tökéletes!

Remélem, láthatja, hogy az étrend elvesztése egyáltalán nem a veszteséget jelenti-e! Ehelyett ez egy olyan mód, amellyel visszakövetelheted magad a fogyókúra és a falatozás körforgásából.

Próbáld ki egy hétig, és te is elmozdulást tapasztalsz az étellel való kapcsolatodban.