FirstCry Parenting

A csalás étkezés jó ötlet? Nézd meg

A tiszta étkezésnek vannak előnyei, de mindannyian emberek vagyunk. Amikor megváltoztatjuk a szokásainkat, például az egészségtelen étkezéstől a tiszta étkezésig, sok akaraterőre és kemény munkára van szükség. Késztetéssé válik ily módon az impulzusaink ellenőrzése és a jó hetes hétről hétre hálás jutalom és ösztönzés nélkül.

De a csalás csak a válasz lehet, ha ez a helyzet.

Mi a csaló étkezés?

A csalás étkezés egyetlen étkezés, ahol annyit kényeztethet magának, amennyit csak szeretne jutalomként. Nos, ne kényeztesse magát teljesen, és ne folytassa a falatozást, de igen, azt kell ennie, amit alapvetően szeret. Ide tartoznak a tésztafélék, a pizzák, a magas kalóriatartalmú ételek, a desszertek és azok a chipsek, amelyekre vágyott.

Miben különbözik a csalétkezés a csalás napjától?

A csalás étkezés nem csalás napja - és ez a különbség a csalás és a csalás napja között. Ez csak egyetlen étkezés, és nem azt jelenti, hogy az egész nap töltse az arcát. A csalás étkezés sem fordítja meg teljesen az elvégzett munkát, de a csaló napok megvan a lehetősége.

A Cheat Meal előnyei az étrend és a fitnesz rutin szempontjából

Íme néhány cheat meal anyagcsere előnye vagy oka annak, hogy ez különböző fitnesz és fogyás rutinokban működik:

1. Megakadályozza, hogy rohamosan menjen

Komolyan gondoljuk itt. A csalás étkezés inkább a pszichológiai igények kielégítésére vonatkozik, mint fiziológiára. Csak érzi a könnyedséget, miután a kemény munka után adott magának egy kis lazaságot. Csak annyit mondhatunk, hogy működik, és végül nem harapsz be, mert később újra várom a következő jutalmadat.

2. Segít túljutni a fogyás fennsíkon

Ha túl sokáig eszel tisztán anélkül, hogy megcsalnánk ételt, a szervezetünk anyagcseréje mintegy stabilizálódik, és végül nehézségekbe ütközik a plusz súly elvesztése miatt. Ekkor segít a csalás étkezés anyagcseréje. Lökést ad neki, és felpörgeti az éhség és a jóllakottság (leptin és ghrelin) hormonjait a változás érdekében, segít több kalóriát égetni és elveszíteni a makacs zsírt.

3. Segít abban, hogy ne aggódj a kalóriák miatt

Ellentétben a csalási napokkal, ahol nyomon kell követnie a kalóriákat, a zsírvesztés céljából elkövetett csalás-étkezés nem hátráltatja. Nem kell aggódnia a kalóriák miatt, ha egy kis étkezésnek engedi magát, és ez egy kis kikapcsolódást jelent a stresszel és a fegyelemmel szemben, hogy keményen magával van szemben.

4. Tisztábbá tesz

Igen. Igen. Elkényeztetve ezt a csalás ételt rájön, hogy nem vagy tökéletes, és ez így van rendjén. Halad előre, és elkezd tisztábbat enni. Néhány csuklás itt-ott szükséges az életben ezekhez a nagy győzelmekhez.

5. Többet tanít az ételről

Ez mellékhatás, de egyesek arról számolnak be, hogy saját csalétkezéseket készítenek, ahelyett, hogy kint engednék magukat a feldolgozott dolgoknak. Ez végül többet tanít az egészségesebb összetevők helyettesítéséről és általában a táplálkozásról.

Mikor mehet csalizni?

Ideális esetben minden hét végén el kell mennie egy csalás-étkezéshez. A heti egy-két csalás nem árt; és ha természetes és nem feldolgozott alapanyagokból élvezi őket, akkor megengedheti magának egy kicsit. A heti egyszeri csalásnap is működik, feltéve, hogy nyomon követi a kalóriákat, és nem megy túlzásba. Általában az étkezések csalását javasoljuk, mivel néha megúszhatja, még akkor is, ha a kalóriák a magasabb oldalon vannak.

Kevés oka annak, hogy ne fogyasszon csalást -

Dos of Cheat Meal

Íme néhány csalás-étkezési szabály, vagy a csalás-étkezés teljes élvezetének az adagjai.

Legyen kis adagja - Ha nem tudod kezelni azt az ötletet, hogy egy teljes hetet várj a csalás étkezésedre, megpróbálhatod otthon elkészíteni a saját egészséges változatát. Használjon természetes összetevőket és egészségesebb helyettesítőket a finomított cukorhoz és olajokhoz. Csökkentse az adagokat, és élvezze otthon a nap végén. Egyél kisebb méretben, de figyelmesen, hogy ne faljon, inkább élvezze.

Egyél amit szeretsz - Ez a csalás lényege. Ne kerülje el azt a pizzát, tésztát, hamburgert, brownie-t vagy bármi mást, amire vágyott. Ez a kis kényeztetés jó neked, és még a dietetikusok is megesküdnének rá. A tetszés megtagadása csak azt jelentené, hogy figyelmen kívül hagyja a vágyait, és ez hosszú távon csak rontja őket. Ezt harapd meg, nem fog ártani, és az egészséges csalétkezések megakadályozzák az éhségérzetet.

Kövesse nyomon a kalóriákat - A cheat-étkezés megfelelő megtervezéséhez ügyeljen a kalóriákra. A makrók és a mikro-tápanyagok nem számítanak, amikor a csalás étkezéséről van szó, de a kalóriák igen. Az alkalmi csalás nem okoz semmilyen tápanyaghiányt, de ha figyelmen kívül hagyja a kalóriákat és annyit eszik, amennyit csak akar, akkor problémává válik.

Használjon Élelmiszernaplót - Az étkezési naplóba írás nemcsak fantasztikus módja annak, hogy szemmel tartsuk, mit eszel, hanem segít megtervezni az engedékenységeket is. Van kedved desszertet fogyasztani ezen a kedden? Hagyjon némi helyet benne!

Menj könnyedén és lassan - Az egészségtelen életmódból a tisztábbá válás időbe telik. Időt kell adnia a testének és az elmének az alkalmazkodáshoz. Tehát ne menjen hideg pulykára, és ne verje meg magát, ha eleinte néhányszor kudarcot vall. Élvezze a csalás étkezését, és tartson helyet nekik, mert ez segíti a haladást. Ez nem csalás, hanem egy kis szünet, és ismét munkába állás.

A csalás-étkezés tilalma

Az alábbiakban bemutatunk néhány nem csaló ételt.

Mindenkinek kérdései vannak arról, hogyan lehet tökéletes a csalás ételei. Igazság szerint a megcsalt étkezés típusa és fajtája teljes mértékben a személyes egészségétől és a fogyás céljaitól függ. Nincs helyes vagy rossz módszer a csalás elfogyasztására. Íme néhány gyakran feltett kérdés, amely megmondja, hogyan ne csalja meg étrendjét összességében, hanem csak bűntudat nélkül fogyassza el az ételt.

1. Milyen gyakran kell megcsalnia az étrendjét?

Nincsenek szabályok az étrend megcsalásakor. De ha iránymutatásra van szüksége, ha azt tervezi, hogy kint étkezik, akkor ragaszkodjon hozzá heti egy-két alkalommal. Ha otthon saját maga készít testreszabott csalást, akkor csalhat, amennyit csak akar. De ne felejtsen el fenntartani csalást, miután teljesítette a heti és napi táplálkozási igényeit, és kövesse nyomon ezeket a kalóriákat.

2. Lehet böjtölni a csalás étkezés vagy a csalás napja után?

Igen tudsz. A böjt segít létrehozni ezt a kalóriahiányt, és megszabadulni a megnövekedett víztömegtől is. A vízi böjt jól működik, és ha 10 000 kalóriat fogyasztott, próbálja ki a 3 napos vízböjtöt, és vegye fel ezeket a súlyokat. Meglepődnél, milyen gyorsan ugrálsz vissza. De a böjt ideje alatt ne engedjen a hamis éhségnek, és ha valamire feltétlenül szüksége van, menjen gyógyteákért.

Ha a vízböjt nincs a sikátorodban, próbáld meg a szakaszos böjtöt és csalás ételt keto diétán. Ez mesésen működik.

A csalás-étkezés nem tesz rosszat neked, és az Ön javát szolgálja, ha jól végzi. Ne habozzon, és próbálja ki őket. Kellemesen meg fog lepődni az eredményekkel, és így jobban kitart az étrendje mellett is.