A "Csak egyél fél" diétát

kapcsolódó cikkek

Ha egy ideje a fogyókúra útján állsz, akkor minden egyes dolgot nyomon kellett követned. A szénhidrátvágás, a kalóriaszámolás és bizonyos ételek teljes kerülése között valószínűleg a feje forog. A „Csak egyél félig” diéta nem vázolja fel, mit kellene enni. Inkább egyszerűen lehetővé teszi a kalóriák csökkentését az adagok csökkentésével. Az ételválasztás szabadságával azonban ne ragadjon el túlságosan. A rossz döntések feltöltése még mindig káros a derékvonalára.

csak

Miért más

A "Csak egyél fél" diéta nem szünteti meg az ételeket, a zsírokat vagy akár a szénhidrátokat. Amikor leül egy étkezéshez, harapnivalóhoz vagy desszerthez, az egyetlen követelmény az, hogy megegye a tányérján lévő felét. Például, ha a bejgli és a krémsajt a reggeli étkezés, akkor is megkaphatja; csak egyél a felét. A reggeli 540 kalóriából állhat, egy nagy sima bagelhez 2 uncia sima krémsajttal, 270 kalóriáig. Az étrend megkezdése lassan kezdődik, itt-ott csak néhány felet elvágva. Ellenkező esetben, ha csak egyik napról a másikra felére csökkenti a kalóriát, akkor nagyobb eséllyel éhezik és nélkülözik.

Mit csinálsz

Amikor ételt főz, egy tál gabonapelyhet önt vagy szendvicset készít, készítsen magának egy adag felét. Ez az egyik módja annak, hogy ragaszkodjunk az étrend étkezési tervéhez. Néha azonban nehéz csak fél adagot elkészíteni. Ehelyett készítse el magának az egész ételt, de ossza szét két adagra. Egyél most egy adagot, majd a maradékot takarítsa meg egy másik étkezéshez - vagy hagyja, hogy valaki más élvezze. Ha vacsorázik, rendeléskor kérjen egy dobozot. Aztán amikor a vállalkozása megérkezik, azonnal csomagoljon félig, így nincs kedve túlzásba vinni. Természetesen mindig megoszthatja ételeit egy partnerével is.

Reális elvárások

Lehet fogyni a "Csak egyél félig" terv alapján. Általában 1 font testzsír 3500 kalóriának felel meg. Tehát, ha általában napi 2500 kalóriát fogyaszt, a kalóriabevitel felének kiküszöbölésével napi 1250 kalóriát fog csökkenteni. Ebben a forgatókönyvben nagyjából három nap alatt akár egy fontot is lehet fogyni. Eredményei változhatnak, attól függően, hogy hány kalóriát vesz fel a vágáshoz.

Vissza felek hozzáadása

A "Csak egyél félig" diéta célja nem az, hogy arra kényszerítsen, hogy örökre csökkentsd a bevitt táplálék felét. Amint elérte a súlycsökkentő céljait, a terv lehetővé teszi, hogy hozzáadjon alkalmi "feleket" - nem egyszerre. Fokozatosan kezdje el újra az egész étkezést, hogy fenntartsa a súlyát. Ha a súlya újra növekszik, akkor tudja, hogy túl sokat, túl hamar eszel. Csökkentse néhány ilyen felét a kalória csökkentése és a helyes pályára állítás érdekében.

Az étrendre vonatkozó óvintézkedések

Ez a diéta egy e-könyvre épül, amelyet Phillip Simon készített, aki nem táplálkozási szakember, de a táplálkozási szakemberekkel szerzett saját tapasztalatait felhasználta a terv kidolgozásához. A puszta étkezés hátránya az, hogy lehet, hogy nem figyel az ételtípusokra. Például a szalonna, sütemény, cukorka, teljes zsírtartalmú sajt és sült krumpli tele van hozzáadott cukorral és telített vagy artériát eltömő transzzsírokkal. A felének elfogyasztása során a legjobb az egészséges és a tápanyagokkal teli ételek kiválasztása - teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, friss termékek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérje. Ha nem megfelelő ételek teljes adagját eszi, akkor valószínűleg akkor viszi vissza ezt a súlyt, ha ismét több felét kezdi el enni.

  • Csak enni fél: Kérdések a csak enni feléről
  • Betegségmegelőzési és -megelőzési központok: Hogyan lehet elkerülni az adagméret buktatóit a testsúly kezelésében
  • Súlykontroll információs hálózat: elég neked
  • Columbia Health: Hány kalória szükséges egy font leadásához?
  • USDA nemzeti tápanyag-adatbázis a standard referenciához: Bagel, sima, dúsított, kalcium-propionáttal (tartalmazza a hagymát, a mákot, a szezámot)
  • USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis a standard referenciához: sajt, tejszín

Melodie Anne Coffman az általános wellnessre szakosodott, különös tekintettel a nők egészségére és a személyes védelemre. Élelmiszertudományi és emberi táplálkozási mesterképzéssel rendelkezik, és az NRA-n keresztül okleveles oktató. Coffman 2015-ben folytatja személyi edzői képesítését.