A citromfű 10 előnye és hogyan kell használni

előnyei

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A citromfű (Melissa officinalis) egy citromillatú gyógynövény, amely ugyanabból a családból származik, mint a menta. A gyógynövény Európában, Észak-Afrikában és Nyugat-Ázsiában őshonos, de az egész világon termesztik.

A citrombalzsamot hagyományosan a hangulat és a kognitív funkció javítására használták, de a lehetséges előnyök nem állnak meg ebben. Olvassa el, hogy többet megtudjon ennek a növénynek a lehetséges gyógyító ereiről.

A citromfűről azt mondják, hogy csillapítja a stressz tüneteit, segít ellazulni és fokozza a hangulatot.

Egy 2004-es tanulmány megállapította, hogy a citromfű szedése enyhítette a laboratórium által kiváltott pszichés stressz negatív hangulati hatásait. Azok a résztvevők, akik citromfűszert szedtek, fokozott nyugalmi érzésről és csökkent éberségérzetről számoltak be.

Bár ez egy kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat volt, kicsi volt a mintamérete, 18 fő. További kutatásokra van szükség ezen megállapítások részletesebb kifejtéséhez.

Hogyan kell használni: Naponta kétszer vegyen be 300 milligramm (mg) citromfűt kapszula formájában. Akut stressz esetén 600 mg egyszeri adagot vehet be.

A citromfű alkalmazható a szorongás tüneteinek, például az idegesség és az izgatottság csökkentésére is.

A 2014-ben publikált kutatások a citromfű tartalmú ételek hangulatát és kognitív hatásait vizsgálták. A kiegészítőt italba és joghurtba keverték, akár természetes, akár mesterséges édesítőszerekkel együtt. Mindkét csoport résztvevői pozitív hatásokról számoltak be a hangulat különböző aspektusaira, beleértve a csökkent szorongást is.

Bár ez ígéretes, további vizsgálatokra van szükség a hatékonyság valódi meghatározásához.

Hogyan kell használni: Vegyünk 300-600 mg citromfűt naponta háromszor. Nagyobb adagot vehet fel szorongás akut epizódjaiban.

Ugyanez a 2014-es tanulmány a citromfű hatását is vizsgálta a kognitív funkció javításában.

A résztvevőket kognitív feladatokra kérték, amelyek magukban foglalják a memóriát, a matematikát és a koncentrációt. Ezeknek a számítógépes feladatoknak az eredményei azt sugallják, hogy azok a résztvevők, akik elfogyasztották a citromfűt, jobban teljesítettek, mint azok, akik nem.

Bár ezek a résztvevők az éberség és a teljesítmény szintjének növekedését tapasztalták, a fáradtság idővel mégis bekövetkezhet. A citromfű kombinációja az étellel is befolyásolja a felszívódási sebességet, ami hatással lehetett a hatékonyságára. További kutatásokra van szükség.

Hogyan kell használni: Naponta háromszor vegyen be 300-600 mg citromfűt.

A citromfű és a valerian kombinálása segíthet a nyugtalanság és az alvászavarok, például az álmatlanság enyhítésében.

Egy 2006-os kutatás kutatói azt találták, hogy a kombinált dózist szedő gyermekeknél a tünetek 70-80% -kal javultak. A kutatók és a szülők egyaránt jó vagy nagyon jó kezelésnek tartották a citromfűt. Mégis, további kutatásokra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez.

Hogyan kell használni: Fogyasszon el egy csésze teát valerian és citromfűvel lefekvés előtt. Laza vagy zacskós opciókat találhat a helyi élelmiszerboltban vagy az interneten.

Akár helyileg is alkalmazhatjuk a citromfűt a megfázás első jeleire.

Egy 1999-es vizsgálat résztvevői vagy citromfű, vagy placebo krémet alkalmaztak az érintett területen öt napig négyszer naponta. A kutatók megállapították, hogy a citromfű krémet használó résztvevők kevesebb tünetet tapasztaltak és gyorsabban gyógyultak, mint azok, akik nem.

A kutatók azt is felvetették, hogy a citromfű krém használata elősegítheti a náthás megbetegedések közötti intervallumok meghosszabbítását. További vizsgálatokra van szükség ezen eredmények bővítéséhez.

Hogyan kell használni: Naponta többször kenjen be egy citromfű krémet az érintett területre. Feltétlenül tesztelje a krémet az alkar belső oldalán, mielőtt felvenné a hideg fájásra. Ha 24 órán belül nem tapasztal semmilyen irritációt vagy gyulladást, akkor biztonságosnak kell lennie.

Ha gyakori hasi fájdalmat és kényelmetlenséget tapasztal, a citromfű pozitívan befolyásolhatja emésztését.

Egy 2010-ben készült kis tanulmány értékelte a citromfű tartalmú hideg desszert hatását a funkcionális diszpepsziára. A résztvevők étkezés után sorbettát ettek, gyógynövénnyel vagy anélkül. Bár mindkét típusú desszert enyhítette a tüneteket és azok intenzitását, a citromfűt tartalmazó desszert fokozta ezt a hatást. További kutatásokra van szükség.

Hogyan kell használni: Adj hozzá 1 teáskanál (teáskanál) citromfű port egy tál fagylalthoz vagy turmixhoz, és élvezd.

Tekintettel az emésztőrendszerre gyakorolt ​​potenciális hatására, a citromfű segíthet enyhíteni az émelygést.

Egy 2005-ös áttekintés, amely a citromfűvel kapcsolatos számos vizsgálat eredményeit értékelte, megállapította, hogy a gyógynövény hasznos az emésztőrendszeri tünetek kezelésében, mint ez. Bár ez ígéretes fejlemény, fontos felismerni a tanulmány korlátait.

Sok tanulmány a más gyógynövényekkel együtt használt citromfűt vizsgálta. További kutatásokra van szükség a citromfű hatékonyságának meghatározásához önmagában történő alkalmazás esetén.

Hogyan kell használni: Igyon egy csésze citromfű teát az émelygés első jeleire. Laza vagy zacskós opciókat találhat a helyi élelmiszerboltban vagy az interneten.

Kutatások arra is utalnak, hogy a citromfű használható a menstruációs görcsök és a premenstruációs szindróma (PMS) enyhítésére.

Egy 2015-ös tanulmány a citromfű hatását vizsgálta a görcsök intenzitásának csökkentésében 100 középiskolás lánynál. A lányok vagy citromfű esszenciát, vagy placebót szedtek három egymást követő menstruációs ciklus alatt. A PMS tüneteinek intenzitását a vizsgálat előtt, valamint egy, két és három hónappal azután elemeztük. A citromfűt szedő csoport a tünetek jelentős csökkenéséről számolt be. További megállapítások megerősítésére van szükség.

Hogyan kell használni: Az optimális eredmény érdekében naponta vegyen be 1200 mg citromfűt. Ez lehetővé teszi a gyógynövény bejutását a rendszerébe még jóval azelőtt, hogy elérkezne a PMS tüneteinek megjelenése. Úgy gondolják, hogy a folyamatos használat idővel csökkenti a tüneteit.

A citromfű hasznos lehet a fejfájás kezelésében is, különösen, ha stressz következményei. Pihentető tulajdonságai segítenek kikapcsolódni, oldani a feszültséget és ellazítani az izmokat. Az is, hogy a gyógynövény elfogyasztása elősegítheti a feszes erek megnyílását és ellazulását, ami hozzájárulhat a fejfájáshoz.

Hogyan kell használni: Ha visszatérő fejfájást tapasztal, akkor előnyös lehet 300–600 mg citromfű napi napi háromszor történő bevitele. Ez lehetővé teszi, hogy a gyógynövény jóval a fejfájás kialakulása előtt bekerüljön a rendszerébe. Nagyobb adagot vehet be, ha fejfájást érez.

A citromfű fájdalomcsillapító tulajdonságai ideális választássá tehetik a fogfájás fájdalmának enyhítésére. Amellett, hogy pihentető tulajdonságait támasztja alá, úgy gondolják, hogy ez az otthoni gyógymód a szervezet gyulladását is célozza. További kutatásokra van szükség ezen megállapítások megerősítéséhez.

Hogyan kell használni: Szükség esetén használjon pamut törlővel citromfűolajat az érintett területre. Ügyeljen arra, hogy olyan olajat válasszon, amelyet már hordozóolajjal hígítottak, például jojoba. Ha tiszta citromfűolajat vásárol, akkor azt fel kell hígítani. Az illóolajokat nem szabad közvetlenül a bőrre kenni, amíg azokat hordozóolajban nem hígítják.

A citromfű a következő mellékhatásokat okozhatja:

  • fejfájás
  • fájdalmas vizelés
  • megnövekedett testhőmérséklet
  • hányinger
  • hányás
  • gyomorfájdalom
  • szédülés
  • zihálás
  • bőr irritáció
  • allergiás reakció

Lehetséges, hogy minimalizálhatja a mellékhatásokat, például a gyomorpanaszokat, ha az étel mellé fogyasztja a citromfűt. Csökkentheti a mellékhatások kockázatát is, ha kevesebb, mint 2 gramm citromfűt fogyaszt el naponta.

A citrombalzsamot csak rövid ideig szabad használni. Általános ökölszabály, hogy minden héten át egy hét szabadságot kell tartani. Nem szabad szedés nélkül szedni a citromfűt egyszerre négy hónapnál hosszabb ideig.

Használat előtt beszéljen kezelőorvosával, ha:

  • glaukóma gyógyszerek
  • pajzsmirigy gyógyszerek
  • barbiturátok
  • nyugtatók
  • szerotonint befolyásoló gyógyszerek

Használat előtt beszéljen kezelőorvosával is, ha:

  • Terhes vagy
  • szoptatsz
  • citromfűt szeretne adni egy 12 év alatti csecsemőnek vagy gyermeknek
  • ütemezett műtéted van

A citromfű nem helyettesítheti az orvos által jóváhagyott kezelési tervet, amelyet jelenleg követ, de hatékony kiegészítő kezelés lehet. Beszéljen orvosával az egyedi esetről, valamint a lehetséges előnyökről és kockázatokról.

Ha saját citromfűjét termeszted, vagy szárított leveleket használsz teához, akkor kevés a kockázat. De ha kapszulákat, port vagy más kereskedelemben készített kiegészítőket vagy gyógynövényeket szed, akkor válasszon egy jó hírű céget. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal nem ellenőrzi a gyógynövényeket és a kiegészítőket, és tisztasággal, minőséggel vagy biztonsággal lehetnek problémák.

Ha elkezdi használni a citromfű, akkor hasznos lehet, ha naplót vezet a tapasztalatairól. Fel kell jegyeznie az észlelt javításokat vagy mellékhatásokat. Hasznos lehet annak nyomon követése is, hogy a citromfű, mennyi ideig és mennyire fogyasztja be.