Hogyan lehet fogyni 6 hónap alatt, mint ez a srác, aki 18 kg-ot fogyott anélkül, hogy személyi edzőt vagy dietetikust alkalmazott volna

És, még nem is kész. Jelenleg arra készül, hogy egy szakadt sportoló formába kerüljön

Csak egy dolog képes igazán és valóban elindítani a fitnesz utat. Meghatározás.

Ha elhatározta, hogy lefogy, nehézeket emel, jól étkezik és egészségesen él, semmi sem akadályozhatja meg. A 20 éves Abhijeet Kumar elmondta, hogy a legnehezebbnél óriási 92 kg-ot nyomott, és teljesen megdöbbent, amikor látta, hogy ez a szám villog a mérlegen. „Akkor és ott, mint szó szerint abban a pillanatban, úgy döntöttem, hogy átalakítanom kell magam. Szerettem volna látni magamnak egy másik változatát - azt a verziót, amiről álmodtam ”- mondja.

Mi volt ez a verzió? "Mindig is egy karcsú és sportos testalkatról álmodoztam, de addig nem volt motivációm ehhez, mivel a testem már évek óta mindig a mérleg nehezebb végét részesítette előnyben" - teszi hozzá. "De tudtam, hogy fel kell húznom a zoknimat, és mindent meg kell tennem annak érdekében, hogy ne csak lehasítsam a súlyomat, hanem egy lépéssel közelebb kerüljek álmomhoz" - magyarázza, mielőtt a babot a fogyókúrára öntötte segített 18 kg lefogyásában.

Fogyás terve -

„A fogyás útján egy fő elvre összpontosítottam - a tiszta étrendre. Sokat kezdtem kutatni a kalóriákról és a makrókról, és a YouTube-ot is a legjobb barátomnak tettem, mivel a fázis során nem vettem fel edzőt személyi edzésre. "

"Hamarosan arra a következtetésre jutottam, hogy a fogyás a kalóriák és az ételválasztás játéka, és úgy döntöttem, hogy esélyt adok a kalóriahiányos étrend-tervnek a testalkatom megváltoztatására."

Mi a kalóriahiányos étrend?

A kalóriahiányos étrend egy speciális étrend, amely egy nap alatt elfogyasztott kalóriák száma körül forog. A Healthline szerint "a koncepció azon az elgondoláson alapszik, hogy amíg kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, addig biztosan lefogy."

Mit kell enni, ha kalóriahiányos étrendet követ?

Ez a diétaminta megköveteli, hogy kiszámolja a szervezetnek elfogyasztott kalóriák számát a zökkenőmentes működéshez, anélkül, hogy éhes lenne, és azt, hogy mekkora hiány alakul ki az egészségének károsítása nélkül. Ne feledje, hogy a hiány kialakításához szükséges kalóriák száma különböző a testtípusok esetében. A kalóriát online kalkulátor segítségével számíthatja ki.

Abhijeet kalóriaigényének megfelelően az alábbi házilag elkészített étrendhez folyamodott. „Bármilyen egészséges lehetőséget is ettem, szem előtt tartva a kalóriabevitelt. Az étrend rutinom is folyamatosan változott a testem igényeinek megfelelően, de ez egy általános elrendezés az elmúlt hat hónapban ettem ”:

Reggeli: 2 egész főtt tojás 1 ek földimogyoróvajjal és 2 szelet barna kenyér VAGY zabpehely gyümölccsel

Napközbeni snack: Egy alma

Ebéd: Rizs/2 chapatis nagy tányér salátával, dal vagy rajma vagy fehér chana a rendelkezésre állás szerint és minden szezonális zöldség

Esti snack (edzés előtti): Egy csésze fekete kávé

Vacsora (edzés után): 300 g főtt csirke vagy 10 tojásfehérje 2 szelet barna kenyérrel (ghee-vel megpirítva) és zöldségekkel

Vacsora után: Egy pohár tej alvás előtt (néha)

„Leginkább a tiszta étkezésre és a korlátozott étkezésre koncentráltam. Feladtam a cukornak, a keksznek, a chipsnek és más feldolgozott cikkeknek, hogy ne lépjem át a kalóriatartalmamat.

A következő lépés az volt, hogy csatlakozzon egy edzőterembe, és a gyakorlatok helyes formájára összpontosítson - részletezi Abhijeet. "Minden dolgot megtanultam az internetről, még a gyakorlatokat is."

Melyik fogyókúrás rendszert kell követni?

"A súlycsökkentő edzésmódom kardió és erőedző gyakorlatokat tartalmazott."