A ciklus megszakítása: 5 tipp a rohamosan korlátozó ciklus leállításához

Laura Jones, az MS EdS LPC, közzétette: 2020. március 11

rohamosan

Ezúttal jobb leszek. Ezúttal erősebb leszek.

Igen! Megvan ez! Nézz rám most! Semmi sem íze olyan jó, mint az érzés korlátozása.

Szar. Az a brownie jó illatú volt. Annyira éhes vagyok, hogy nem tudok egyenesen gondolkodni.

Basszus, nem tudok aludni. Mi van, ha nem sikerül ezt a projektet holnap határidőre elkészíteni ? Kibaszottak vagyunk ... engem fognak hibáztatni az egészért ... mindenképpen kirúgnak ... Igen, holnap lesz az utolsó munkanapom ... Lehet, hogy most is elkezdhetem csomagolni a táskámat ... mármint mit csinál ez ügy!

Istenem, olyan gyenge vagyok. Miért kerülök ide minden alkalommal?

Ezek a gondolatok egyáltalán ismerősnek tűnnek? Tudna kapcsolódni ehhez a végtelen ciklushoz? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Üdvözöljük a könyörtelen erőszakos korlátozás ciklusában. Középen elkapva úgy érezheti, hogy nincs kiút. Ha tudomásul vette, hogy a korlátozás még az ön erejébe is táplálkozik, akkor Ön megelőzi a játékot. Sokan problémának tekintik a mértéktelen fogyasztást, a korlátozás azonban a mértéktelen kárpótlás módját jelenti, vagyis nem ez a kérdés. A valóság korlátozza, és a binging egyformán táplálja egymást.

Korlátozás

A ciklust valóban bárhol el lehetne kezdeni, de kezdjük csak korlátozással. Tudomásul akarom venni, hogy a korlátozás gyakran rövid enyhítést nyújt bizonyos szorongásoktól. Talán az az érzés, hogy „jó” vagy, mert „betartod a szabályokat”. Talán enyhíti a szégyent vagy a bűntudatot az előző falatozás miatt. Talán ez segít elvonni a figyelmet a stressztől vagy más érzelmektől. A legfontosabb az, hogy valóban rövid ideig megnyugtathatja. Ne feledje, az étkezési rendellenességek valamilyen okból fennállnak.

De ez a nászút szakasz csak nem fog tartani. És ez nem kudarc benned - nem te vagy a probléma. Nem vagy robot. A testének tápanyagokra van szüksége, és megteszi, amit meg kell tennie annak megszerzéséhez. Túlélési módba fog váltani. Előtte gyakran rögzül az étel, mert annyira éhes vagy. Kezdi befolyásolni az alvást. Ingerlékenyebbé válsz. Talán olyan fizikai tünetei is vannak, mint a szédülés. Ezen a ponton nagyon sérülékeny vagy egy falatozás miatt.

Trigger és Binge

Ehhez csak egy szikra kell, hogy meggyújtsa a falatot. Órák vagy napok óta korlátozódik, érzelmileg és fizikailag is kimerült. Kiváltónak nevezzük ezt a szikrát, és ennek sokféle formája lehet. Valaki a munkahelyén mond valamit elhaladóan, nagy harcot egy barátjával, vagy éppen azt ünnepli, hogy végigcsinálja egy újabb hetet. A kiváltó oknak nem feltétlenül kell nagy eseménynek lennie, mert ekkorra már felgyülemlett az érzelem. A falatozás gyakran sok feszültséget old.

Fizikailag a tested kétségbeesetten táplálkozik, és ebben az órában gyakran akar gyors energiát. Élelmet akar, amelyet gyorsan lebonthat. És az elméd kellemes jutalmat akar. Ezért vannak olyan emberek, akik gyerekkoruktól kezdve táplálkoznak (a nosztalgia aktiválja az agy jutalomközpontját), valamint az édességeket/szénhidrátokat (a glükóz, amely gyorsan lebontható). Nem vagy gyenge. A tested a talpán gondolkodik. Túl van. De most nem erre gondolsz. A falás a legtöbb számára elmosódott. Mintha valaminek „meg kell történnie”, viszketés nem fog megnyugodni, ha meg nem karcolódik.

Az utóhatás

De aztán elérkezik, és szégyent, bűntudatot, jólétet és fizikai fájdalmat ér el egyesek számára. A falatot nagy mennyiségű étel jellemzi rövid idő alatt. Nem szokatlan, hogy sok embernek fizikai fájdalmai és emésztési problémái vannak a falatozás után. De a szégyen és a bűntudat az igazi ellenség. Ezek azok a belső hangok, amelyek szerint semmit sem érsz azért, mert újra itt vagy. Azt mondják, hogy nem vagy erős, és hogy a falatozás a te hibád. Gyakran előfordul, hogy hógolyókat vagy katasztrófát okoz az elméd, és hamarosan arra gondolsz, hogy ez hogyan vonatkozik az életed összes többi forgatókönyvére.

Amikor kijut a fekete lyukból, egyesek szerint nehéz enni a fizikai fájdalom miatt, és végül korlátoz. Más emberek csak aktívan döntenek a korlátozás miatt egy falatozás után, hogy kompenzálják azt, amit ettek. Akárhogy is, a ciklus visszaáll. Ez plusz a szégyen és a bűntudat új rétege hozzáadódik. Az új okok, amelyek miatt nem vagy elég jó, vagy miért kellene korlátoznod, vagy ... érted a lényeget. Csak megy tovább.

5 tipp a ciklus megszakításához

Önsajnálat

Együttérzés és megértés. Ha a szégyen és a bűntudat aluláramlik ennek a ciklusnak, akkor képzelje el, milyen ereje van az együttérzésnek és a megértésnek önmagával. „Stresszes munkahétem volt. Nem ettem ebédet. Amint hazaértem, összevesztünk. Azt hiszem, van értelme, miért vettem a kényelmi ételeket? A valóság az, hogy az embereknek ok nélkül nincsenek étkezési rendellenességeik. Valamilyen célból korlátozol és hajlandó vagy. Ez a ritmus valójában nem szórakoztató, ha csapdába esnek. Amikor megtalálja az okot és megértheti, hogy mit tesz érted, gyakran segít megérteni és teret enged az önkedvességnek.

Post Binge Reflection

A falatozás után felmerülő érzések annyira kellemetlenek lehetnek, hogy nagyon szívesen távolodik tőlük. A késztetés az lehet, hogy az epizódot a szőnyeg alá söpri, és megfeledkezik róla. Amire szeretnék bátorítani benneteket, az valójában egy lépést tesz a ciklusba: Reflexió. Néha nehéz azzal kezdeni, hogy elvárja magától, hogy csak csettintjen az ujjaival, és megváltoztassa a viselkedését. Néha könnyebb úgy kezdeni, hogy rákényszeríted magad, hogy reflektálj egy viselkedés után. És hidd el, ez még mindig nehéz. Miért? Mert inkább át kell ülnie az érzelmeket, mintsem menekülni előle. DE ha mégis megteszed, akkor lehetőséged van tanulni az imént történtekből. És lehet, hogy van egy apró változás, amelyet végre érzel.

Előző példánkból, „Stresszes munkahétem volt. Nem ettem ebédet. Amint hazaértem, összevesztünk. Azt hiszem, van értelme, miért vettem a kényelmi ételeket? Talán meg kell keresnem a stressz oldásának módját a hét folyamán. Ezért ahelyett, hogy azt várnád magadtól, hogy egész viselkedésed megváltoztatja közvetlenül a kapun kívül, arra ösztönöznélek, hogy írj naplót a ciklusodról. Próbáld meg lebontani a lépéseket, ahogy fentebb már bemutattam. Melyek voltak a sebezhetőségei és kiváltói? Hol lehetne bemutatni a megküzdési készséget?

Egyél egy falatozás után

Lehet, hogy ez egyesek számára nehéz, de vissza kell ülni a lóra és enni. Megérthetjük azt a szintet, hogy fizikai szorongásban vagy, de reálisan ez nem tarthat örökké. A testének újra szüksége lesz ételre, különben korlátozni fogja, és a saga folytatódik! Ilyenkor hasznos lehet a dietetikusokkal való munka. Néha jó olyan dolgokat átbeszélni, mint hogy pontosan hogyan könnyíti meg az étkezést anélkül, hogy teret hagyna az étkezési rendellenességének. Általában azonban azon kell dolgoznia, hogy visszatérjen a rendszeres étkezési szokásokhoz, azaz ne korlátozza. Ennek az ellenkezőjét tesszük, mint ami a ciklusban következne.

Nincs korlátozott étel

Miközben eszik, engedélyt adjon magának az összes étel elfogyasztására. Milyen üzemanyagokat táplálnak azok a szabályok, amelyek szerint bizonyos ételek rosszak vagy nem engedélyezettek. Minél többet mondasz arról, hogy nem lehet valami, annál többet gondolsz rá és vágytál rá. Ha csak hagyja magának, van esély arra, hogy csak továbblépjen. Tudom, hogy azt gondolhatja, hogy túlléphet (túlzott mértékű), ha megengedi magának a „rossz” ételeket. Eleinte lehet, de ha bízol a testedben, akkor egyensúlyt találsz.

Visszatértünk arra, hogy a problémákat és a korlátozásokat nem a korlátozásnak tekintjük. Tudomásul kell vennie, hogy kapcsolatban állnak egymással, tehát egyik sem jobb, mint a másik. Ha azt akarja, hogy a bingek megszűnjenek, le kell állítania az ételek korlátozását.

Étel semlegesítése

Végül, ha megengeded magadnak, hogy mindenféle ételt egyél egész napod során, el kell szakadnod attól a gondolattól is, hogy egyes ételek jó vagy rosszak. Ez értéket tulajdonít nekik. Ítéled az ételt. Ezért amikor elfogyasztja az ételt, megítéli önmagát és a valóság az, hogy az étel csak étel. Dolgozni akarunk annak semlegesítésén. Ha nem, akkor az a belső kritikus életre kel, és elkezdi verni a döntéseit.

Ez az öt tipp nem mind a ciklus befejezésének a vége. Csak öt kézzelfogható elem, amelyeken valóban dolgozhat. Ez a ciklus idővel felépült, és időbe telik a felépítése. Adjon magának teret és időt, hogy átdolgozza. Ha van egy csoportja, amely terapeutát és dietetikust foglal magában, akkor nagyon hasznos lehet ennek átbeszélése. De azt szeretném, ha tudnád, hogy ez lehetséges.