A Chrono diéta alapelvei - Útmutató kezdőknek

Úgy tűnik, mindig új étrend van a sarkon, de a nyár majdnem itt van, és mindannyian szeretnénk megszerezni ideális testünket. Az éheztetés és a tisztítás nem csak veszélyes, hanem hatástalan is. Amint abbahagyja az étrendet, visszahozza az összes súlyt. Amit akarsz, az valami fenntartható. Írja be: a chrono diéta. Néhány egyszerű szabály, amelyet betű szerint betartasz életed legjobb eredménye érdekében. Tehát mik ezek a szabályok?

Az időzités minden

A Chrono valójában időt jelent, és amikor az ételeit elfogyasztja, ez az egész módszer alapja. A legfontosabb az, hogy rendszeresen étkezzen abban az időben, amikor a teste magasan képes feldolgozni. Ez azt jelenti, hogy minden étkezésed négy-hat órás különbséggel rendelkezik, nem több és nem kevesebb. Reggeliznie kell reggelente, ebéd után öt órával, ebéd és vacsora között egy kis uzsonnával, majd ebéd után öt órával vacsorával. Ez egy egyszerű ütemterv, amely a szervezet kortizol-, inzulin- és emésztőenzim-termelését célozza.

Reggeli

Erre számítanod kell, mert a reggeli a legnagyobb étkezés, ahol bármi megy. Ez szénhidrátot, zsírt és fehérjét jelent, de cukrot nem. A cukorral való rész nagyon fontos, ide tartoznak az édesítőszerek, például a méz és a gyümölcs. Ellentétben azzal, amit a legtöbben szoktak reggelizni, érdemes elkerülni a búzát és a kukoricát, és ragaszkodni kell a zabhoz, de megenni vízzel vagy nem tejjel. Ha feldolgozott húst eszik (ami feltétlenül megengedett), győződjön meg róla, hogy helyben és adalékanyagok nélkül vásárol.

Ebéd

Most eljött az ebéd ideje, és valószínűleg elég éhes vagy. Az ebédjét többnyire fehérjéből kell készítenie - bármelyiket kedveli. A marhahús, a sertés, a bárány és a borjú mind megengedett, és rengeteg mindent kaphat - kenyér nélkül. Valójában minden szénhidrát nélkül kell lennie. Ha nem tud áttolni a szénhidrátok nélkül, kombinálja őket rengeteg zöldséggel. Győződjön meg róla, hogy minden egyes ebédnél van egy friss saláta, vagy csirke, csicseriborsó és más fehérjében gazdag ételek hozzáadásával tegye főételnek és fehérjévé.

Falatozás

Itt az ideje egy kis uzsonnának, de ügyeljen arra, hogy ne essen túlzásba. Ez az a napszak, amikor cukrot engedélyeznek, ezért egy kis darab étcsokoládé vagy valamilyen szárított gyümölcs remek módja lesz annak elkészítéséhez vacsoráig. Meg kell próbálnia beépíteni ebbe néhány karcsúsító szuperélelmiszert, különösen azokat, amelyeknek rengeteg előnye van - de némi cukorral együtt.

Vacsora

Mindent elfelejthet a nagy sültről, a pékárukról és minden szénhidrátról - a vacsora egyszerűen azért van, hogy megtöltse a gyomrát, hogy ne éhesen aludjon. Ha valamilyen fehérjét is tartalmaz, annak könnyűnek és soványnak kell lennie, mint a csirke vagy a hal. Egyél sok zöld zöldséget, és ha nem a fogyást célozza meg, akkor fogyaszthat egy darab sajtot. Ez a legkisebb étkezésed, ezért cselekedj ennek megfelelően.

Tiltott ételek

Van néhány olyan elem, amelyről teljesen megfeledkezhet, például a sült péksütemények, tej, joghurt, sajt, növényi zsírok és margarin. Búcsúzni kell a szénsavas italoktól is, mert ezek felboríthatják a gyomorban lévő sav feldolgozásához elengedhetetlen savat.

Ne feledje, hogy a chrono diéta nem gyors megoldás. Ez egy olyan életmód és étrend, amelyet egy életre elkötelez. Lehet, hogy nehéz lesz az elején, de ha megszokja, észreveszi, hogy ez a természetes ritmus, amelyet teste folytat, és tele lesz energiával, és egyáltalán nem lesz éhes.