A Buzzról: A gyümölcsök és zöldségek lapos gyomrot adhatnak?

Hozzáadás a listához Megosztás

Mit mondanak
Az összes étrend közül, amely laposabb gyomor, a gyümölcsök és zöldségek gyakrabban történő fogyasztása kimutatta, hogy elősegíti a karcsú derekat.

AMIT TUDUNK

Mi a titka a hasi zsír elvesztésének receptjén? Amikor egy testmozgásba kezd, vagy úgy dönt, hogy megváltoztatja étkezési szokásait, sok fogyasztó felfogja, hogy létezik képlet - az ételek bizonyos kombinációja vagy egy bizonyos típusú testmozgás közvetlenül megcélozhatja, hogy honnan jön le a súly (pl. Gyomor, karok). Az első számú hely, ahol a fogyasztók fogyni akarnak - a gyomruk!

Noha nem tudja pontosan kiválasztani, hol szeretne fogyni, egy új tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azoknak, akik rengeteg gyümölcsöt és zöldséget ettek, nagyobb volt a karcsúbb derékuk.

HOGYAN TUDJUK EZT?

A Nemzetközi Gyümölcs- és Zöldségszövetség által készített kutatások szerint azoknak az egyéneknek, akik gyakrabban ettek gyümölcsöt és zöldséget, kisebb volt a hasuk. Összességében a tanulmány becslése szerint azok magas gyümölcs-, zöldség- és tejterméktartalmú étrendet és kevés fehér kenyeret, feldolgozott húst, margarint és üdítőket (üdítőket) tartalmazó étrendet követve átlagosan 1,1 centiméterrel kisebb derék mint azonos súlyú társaik, akik tíz évig nem követték ezt a diétát. *

TANÁCSUNK

A gyomor területe főleg ott van, ahol a legtöbb amerikai fogyni akar, igaz? De néhány hét múlva, csak minden nap ropogtatva, a gyomrod még mindig akkora - miért? Míg a tonizáló tevékenységek (erőnléti edzés) nagyon fontosak és elengedhetetlenek minden fogyókúrás tervhez/egészséges életmódhoz, a kardio tevékenység (kocogás, séta, tánc, ellipszis használata stb.) És a megfelelő étrend is elengedhetetlen. Valójában nagyon erős és tónusú hasizmaid lehetnek, de amíg nem veszíted el az őket körülvevő súlyt, soha nem fogod látni őket.

Tegye egyszerűvé, ragaszkodjon bevált módszerhez - egészséges életmódhoz.

Gyakorlat. Vegyen részt heti 2 óra 30 perc mérsékelt tevékenységben, vagy 1 óra és 15 perc erőteljes tevékenységben, és végezzen erőnléti edzést hetente 2 vagy több alkalommal. Aktív útmutató
Tápanyagokban gazdag ételek. Szerezd meg a legtöbb „durranást a bakodért”, amikor az ételről van szó! Válasszon olyan ételeket, amelyek kalóriánként a legnagyobb tápanyagmennyiséget kínálják. Lásd: Kalória-összehasonlító táblázat
Egészséges választások. Válasszon alacsony telített zsír-, koleszterin- és nátriumtartalmú ételeket

Problémái vannak a kalória csökkentésével? Kövesse ezt az egyszerű szabályt, minden étkezésnél/falatozásnál töltse meg a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel! Hogyan tudnak segíteni?

A gyümölcsök és zöldségek tele vannak rostokkal - hogy hosszabb ideig elégedettek maradjanak
Más magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételeket váltanak fel
Természetesen kevés kalóriát és telített zsírt tartalmaznak. 100- Kalória összehasonlító táblázat

Próbálja ki a heti Egészséges Menüinket, és állítsa be az Ön számára megfelelő kalória-ajánlásokat!