22 olyan étel, amely azonnal javítja a bőrt - derül ki a bőrgyógyászok véleményéből

Noha mindannyian ugyanolyan rettegést érzünk a tükörbe nézésről egy fontos napon, amikor egy vörös pattanást látunk rád meredten, különbség van azok között az emberek között, akik tudják, hogyan kell megoldani ezt a problémát, és azok között, akik csak engedni csúsznak. A titkos javítás? Az étrend beállítása.

Amikor megjelenik egy folt vagy pattanások kiütésszerű foltja, ez általában annak a jele, hogy túl sok kávét, alkoholt vagy öregedő ételt engedett magának. Tehát lehet, hogy logikus, de figyelmen kívül hagyott kérdést tesz fel magának: Ha az, amit eszünk, megjelenik az arcunkon, akkor melyik legjobb bőrápoló étel segít abban, hogy 10 évvel fiatalabbnak tűnjünk, vagy gyorsabban oldjuk meg a pattanás problémáit, mint néhány Clearasil?

Ezért kértük a bőrprofilokat - bőrgyógyászokat -, hogy osszák meg ételeiket a jobb bőr érdekében, legyen szó harapásokról, amelyek fokozzák a kollagént, leküzdik a ráncokat, vagy általában egészségesebb ragyogást biztosítanak. Ezeknek az ételeknek az étrendbe történő felvétele segíthet a fotószűrő kihagyásában és természetes szépségének kihozásában. Adja hozzá ezeket az ételeket az élelmiszerboltok listájához, hogy azonnal javítsa arcszínét, miközben megismerheti a 24 dolgot, amelyet soha nem szabadna tennie a bőrével.

Lazac

A lazac gazdag antioxidánsokban gazdagítja a gyulladást, mondja Joshua Zeichner, orvos, kozmetikai és klinikai kutatások igazgatója a dermatológiában a New York-i Sínai-hegyi kórházban. "A szabad zsírsavak az egészséges bőrsejtek építőkövei." Pontosan hogyan? "Mivel testünk nem képes a zsírsavak előállítására, [az elfogyasztásuk] segít megerősíteni a bőr gátját, és bent tartja a nedvességet és az irritáló anyagokat." Leslie Baumann, orvos, igazolt testületi bőrgyógyász és a Baumann Kozmetikai és Kutatóintézet alapítója. Azt javasolja, hogy vadon élő lazacot fogyasszon a gazdaságban termesztett növények mellett, optimális adag omega-3-okért.

TÁJÉKOZTATVA: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszer-híreket közvetlenül a postaládájába juttassa.

Görögdinnye

"Annak ellenére, hogy ellentmondásosan hangozhat, a görögdinnye magas vízkoncentrációja valóban csökkentheti a vízvisszatartást, amely a szem körüli duzzanathoz vezet" - mondja Baumann. "És mivel a görögdinnye alacsony cukortartalmú - nos, sok más gyümölcshöz képest -, nem kell aggódnia a glikáció miatt, a kémiai reakció miatt, amely veszélyezteti a kollagént, és vonalakhoz, ráncokhoz vezet."

Zöld tea

"Mivel a zöld tea polifenolokat tartalmaz, így antioxidáns és gyulladáscsökkentő, nagyszerű tonikként használható a pattanások kezelésére" - mondja. Kaleroy Papantoniou, orvos, kozmetikai bőrgyógyász. "Nagyszerű a foltok és hegek gyógyítására, a méreganyagok kiürítésére, valamint a bőr rugalmasságának megőrzésére. A zöld tea K-vitaminja elősegíti a szem alatti sötét karikák megvilágítását is. Tehát tegyen hűtőszekrénybe egy használt zöldtáska-táskát egy nagyszerű 15- perc alatt szemkezelés alatt. "

Paradicsom

A paradicsomban gazdag likopin található, amely erős antioxidáns, amely megvédi a bőrt az UV-károsodásoktól - mondja Zeichner. Valójában a British Journal of Dermatology egyik tanulmánya szerint a résztvevők, akik napi öt evőkanál paradicsompürét ettek, 33 százalékkal nagyobb védelmet mutattak a leégés ellen, mint egy kontrollcsoport.

Sárgarépa

"Ez a zöldség narancssárga a magas béta-karotin szintnek köszönhetően, amely az A-vitamin prekurzor ... ami szintén előfordul, hogy a Retin-A fő hatóanyagának egyik formája" - mondja Baumann. "Úgy találták, hogy ez a vitamin csökkenti a bőr olajtermelését, és van néhány bizonyíték is arra, hogy javíthatja a pikkelysömör".

Avokádó

Van egy oka annak, hogy az avokádó az arcpakolások népszerű összetevője. "Az avokádó a legmélyebb szinten behatol a sejtekbe, ami gyakorlatilag ízletes módszer arra, hogy az alaprétegben lévő A-, D- és E-vitaminokat, jó zsírokat és fitonutrienteket kapjuk" - mondja Papantoniou. Komolyan, nem tehet-e valami ez a gyümölcs?

Olivaolaj

"Az olívaolaj zsírjának körülbelül 75 százaléka egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyek szerepet játszhatnak a fiatalok fellendülésében" - mondja. Marie Jhin, orvos, okleveles deszkabőrgyógyász és az Asian Beauty Secrets szerzője. "Az olívaolajban található antioxidáns polifenolok a szabad gyököket is károsíthatják."

Dió

A dió fokozza a kollagén termelést, mert ezekben is sok az omega-3 zsírsav - mondja Papantoniou. Ha kíváncsi arra, hogy mi a fene a kollagén, ez egy fehérje, amely javítja a bőr rugalmasságát, megakadályozza a megereszkedést, és végül a bőrt kövér és fiatalos. A dió gazdag omega-3 tartalma szintén segít csökkenteni a stresszt és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Narancs

Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik C-vitaminban gazdag ételeket fogyasztanak, kevesebb ráncuk és kevesebb az életkorral összefüggő száraz bőr, mint azoknak, akik nem. Az eper, a piros paprika és a grapefruit mind más remek C-vitamin-forrás, csak néhányat említve!

Ez a leveles zöld gazdag A-vitaminban, amely antioxidáns és elősegíti az egészséges bőrsejtek forgalmát - mondja Zeichner. Mint korábban említettük, az A-vitamin szintén nagy összetevő a Retin-A-ban, amely a pattanások kezelésére szolgáló gyógyszer. A legenda szerint a kelkáposzta helyi alkalmazása csökkenti a zúzódások, hegek, striák és pókérek láthatóságát.

Mandula

A mandula gazdag E-vitaminban, amely egy erős antioxidáns, amely segít megelőzni a szabad gyökök által okozott öregedés jeleit, és akár megerősítheti bőrének védekezését a bőrrák ellen. "A tanulmányok azt is sugallják, hogy a szájon át elfogyasztott E-vitamin növelheti annak szintjét a bőr felszínén, ami jó hír a száraz bőrűek számára" - teszi hozzá Baumann.

A fehérjében gazdag ételekben, például a húsban vagy a tojásban található aminosavak a kollagéntermelés építőkövei Arash Akhavan, MD, FAAD, a New York-i The Dermatology & Laser Group alapítója és tulajdonosa. Csak ne menjen túlzásba; a tested valóban csak 30 gramm fehérjét képes feldolgozni egy étkezés során.

"A csontjaink számára szükséges kalcium mellett a tej nagyszerű D-vitamin-forrás" - mondja Baumann. "Ez jót tesz a bőrének, mert a napi" D "adag tejből történő megszerzése azt jelenti, hogy nem kell védtelen napozást elérnie, ami segít megelőzni a ráncokat és az elszíneződéseket." Ennek ellenére a tejtermékek pusztítást okozhatnak egyes emberek bőrén; így ha ez úgy hangzik, mint te, szerezd be a D-vitamint kiegészítésből vagy más élelmiszerforrásból. A vadon élő lazac vagy makréla három unciás adagja szinte az Ön napi ajánlott D-vitamin-bevitelét biztosítja! Eközben egy csésze shiitake gomba körülbelül 20 százalékot ér el (a legjobb, amit a termő folyosón talál), és három tojás további 20 százalékot érhet el. Vannak lehetőségeid, tejmentes barátok.

Napraforgóolaj

A napraforgóolajban magas a linolsavtartalom, ami segíthet a bőrsejtjeinek membránjában. "Ez is csökkentheti a sejtgyulladást, amelyet az öregedéssel társítottak" - mondja Baumann. Részletesebben foglalkozunk ezzel a radar alatti olajjal a népszerű étolajokkal és azok használatával kapcsolatos útmutatónkban.

Peppers

A sárga és a zöld paprika tele van karotinoidokkal, egy másik antioxidánssal, amely csökkenti a nap érzékenységét, és csökkenti a finom vonalak megjelenését a szem és a szarkaláb körül - mondja Papantoniou.

Bogyók

"A gyümölcsök és zöldségek élénk színüket az antioxidánsoknak köszönhetik, a bogyók pedig csodálatos forrást jelentenek" - mondja Baumann. "Ha az étrend áfonyát, málnát, cseresznyét és hasonlókat tartalmaz, akkor egy sor védő antioxidánst kap, amely megvédi a bőrt a szabad gyököktől."

Brokkoli

"Ha csak egy zöldséget fogyasztana, készítsen belőle brokkolit" - mondja Baumann. "Számtalan, a bőrödnek megfelelő vitamint tartalmaz, köztük az A, C-t, amely fantasztikus antioxidáns, amely támogatja a kollagéntermelést is. A brokkoliban található K-vitamin is, amely felgyorsítja a zúzódások gyógyulását, és még javíthat is. sötét szem alatti karikák. "

Szardínia

A szardínia tele van omega-3 zsírsavakkal, így kiváló hal a gyulladás és még a pattanások csökkentésére is - mondja Jhin. "Ezenkívül az omega-3 zsírsavak hangulatszabályozó előnyökkel járnak, amelyek segíthetnek a pattanások stressz összetevőjében. A pattanásoknak heti négy-öt adag olajos halat kell fogyasztaniuk az állapot kezelésére." A szardínia azért is jó kalciumforrás, mert a csontok annyira aprók és puhák, hogy ehetők. Ha a szardínia nem a te dolgod, megnézheted a 26 legjobb Omega-3 ételt a gyulladás leküzdésére és a szív egészségének támogatására.

Étcsokoládé

Igen, ez így van, a csokoládé szerepel a listán. Az étcsokoládé kiválóan feszesíti a bőrt - mondja Papantoniou. "Van benne flavonolja is, ami nagyon erős antioxidáns." De mindenképpen kerülje a csokoládét, amely kevesebb, mint 70 százalékos kakaót tartalmaz. "Keresse meg a magas kakaó-koncentrációkat, mert ezek kevesebb cukrot tartalmaznak, ami borzasztó lehet a bőröd számára" - javasolja Baumann. Valójában a cukor az egyik gazember a listán a cellulit legjobb és legrosszabb ételei között.

Görög joghurt

A "ráncharcos" becenevű görög joghurt remekül elűzi a finom vonalak és ráncok megjelenését. "B-vitaminokban gazdag, amelyek segítenek a bőr méregtelenítésében" - mondja Papantoniou. De vegye figyelembe a joghurt görög részének hangsúlyozását; van különbség. Az ízesített joghurt egyike azoknak az egészséges élelmiszereknek, amelyek különféle okok miatt nem igazán egészségesek - az egyik, hogy ráncosíthatja a bőrt!

Gránátalma

"A gránátalma polifenolokat tartalmaz, amelyek a szabad gyökök ellen is küzdenek, és segítenek szabályozni a bőr véráramlását, szép egészséges ragyogást biztosítva" - mondja Papantoniou. A gránátalma magjainak is van egy tisztességes mennyiségű rostja, így kielégítő módon szórnak némi színt a salátákra és köretekre. A természetesen előforduló gyümölcscukor távolról sem olyan ijesztő, mint a hozzáadott cukor, de ha aggódsz érte, akkor nem akarsz teljesen diót fogyasztani a gránátalma magjaival.

Vörös bab

Ez a rostos, fehérjében gazdag étel csodákat tesz a bőröd számára is. Nagyon gazdag cinkben, amelynek magas gyógyító tulajdonságai vannak, amelyek segítenek a pattanások elleni küzdelemben - mondja Papantoniou. Bár a babot érdemes hozzáadni az étrendhez, hogy javítsa a bőrét, érdemes a 10 ételt is lerakni, ami még rosszabbá teszi a pattanásait.