Megkérdezted: Rossz-e az edzés üres gyomorban?

Ön olyan típusú, aki reggelizés előtt szorít egy reggeli futásba? Vagy vacsora előtt eljutni az edzőterembe? Az éhgyomorra végzett edzés nem fog bántani - és a céljától függően valóban segíthet.

eszik

De először is a hátrányok. Az evés előtti testmozgás a „bonkolás” kockázatával jár - az a tényleges sportfogalom, amely az alacsony vércukorszint miatt letargikusnak vagy könnyednek érzi magát. "Fáradtnak vagy idegesnek érezheti magát, és nem tud olyan intenzíven edzeni, mint akkor, ha evett volna valamit" - mondja Douglas Paddon-Jones, izomfiziológiai kutató, az öregedés és az egészség professzora. Texasi Egyetem Orvosi Osztálya. "Egy kis mennyiségű étel segít Önnek kényelmesebb és több energiát átélni az edzésen." (Itt van, mit kell enni edzés előtt.)

Az 55 év feletti idősebb felnőttek számára rendkívül fontos, hogy edzenek valamit edzés előtt - különösen akkor, ha reggel első dolgot végeznek. "Egész éjjel testünk fiziológiai kiigazításokat hajt végre, hogy képesek legyünk túlélni, és ez magában foglalja a vércukorszint fenntartása érdekében történő lebontását is" - mondja Nancy Rodriguez, a Connecticuti Egyetem táplálkozástudományi professzora. Ha étkezés előtt reggel reggel gyakorol, elmagyarázza, hogy a teste ebben a „lebontott állapotban” folytatja működését, ami izomvesztéshez vezethet - sok idős számára aggodalomra ad okot.

De ha az elsődleges edzés célja a súlycsökkenés, akkor az éhgyomorra végzett testmozgás ígéretes előnyökkel járhat - bár további kutatásokra van szükség.

Töltse le egészségügyi hírlevelünket. Iratkozzon fel a legfrissebb egészségügyi és tudományos hírek, valamint a wellness kérdésekre adott válaszok és szakértői tippek megválaszolására.

Köszönöm!

"Vannak olyan kutatások, amelyek alátámasztják azt az elképzelést, hogy az éhomi állapotban végzett edzés több zsírt égethet el, mint a táplált állapotban végzett testmozgást" - mondja Paddon-Jones. Egy 2013-ban 64 elhízott embert vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy minden másnapi böjt - a tipikus napi kalória mindössze 25% -ának elfogyasztása - miközben egy aerob edzésprogramot végeztek, nagyobb fogyáshoz vezetett, mint egyedül a diéta vagy a testmozgás.

De a bizonyítékok vegyesek. Egyes tanulmányokban nem sikerült megtalálni az éhezéssel járó súlycsökkentő előnyöket a hagyományos étrendekhez képest. Más kutatások szerint a reggeli kihagyása káros lehet az egészségére. Még akkor is, amikor az éhomi tanulmányok előnyöket találtak, a kísérleteket szigorúan kontrollálták, és a bennük lévő emberek táplálkozástudósoktól kaptak segítséget, hogy biztosítsák a testük összes szükséges tápanyagát - emeli ki Paddon-Jones.

Az éheztetett kardióval kapcsolatos felbujtás szintén nem bizonyul mindenki számára igaznak. "Látod, hogy néhány ember az éheztetés mellett szól a blogokon és az életstílusú webhelyeken, de ezek az emberek általában fiatalok és csodálatos fizikai állapotban vannak" - mondja. "Étrendjük és életmódjuk minden más részét tárcsázzák, nincsenek egészségügyi problémáik, és amikor esznek, amit esznek, szuper jó minőségű és gondosan szabályozott." Másrészt, amikor egy „átlagos Joe” megfelelő tervezés vagy szakmai felügyelet nélkül megpróbálja az éheztetett kardio-tervet, fennáll a táplálkozási hiányosságok vagy az egészségtelen testösszetétel-változások kockázata - magyarázza Paddon-Jones.

Ismételten az 50 év feletti felnőtteknek óvatosan kell böjtölniük edzés előtt. "A fehérje ajánlások általában magasabbak az idősebb felnőtteknél, és ez a fehérje előnyösebb lehet, ha egész nap elterjed" - mondja Shivani Sahni, a Harvard Egyetem Öregedéskutató Intézetének táplálkozási programjának igazgatója. "Azt hiszem, sokkal több munkát kell elvégezni az időszakos böjt és a testmozgás előtt, mielőtt azt mondhatnánk, hogy" igen, ez jól működik az ilyen típusú egyének számára. "

Azok számára, akik nem sportolnak, az edzés előtti táplálékkal való ellátás lehet a legjobb módszer a zsírégető előnyök elérésére. Rodriguez egy kis edzés előtti snacket ajánl, amely fehérjét és szénhidrátot ötvöz. "Fogyasszon egy fél banánt egy kanál mogyoróvajjal vagy kemény tojással" - javasolja. Nem akarsz feltöltődni; csak energiát szeretne adni a testének az edzéshez.

Miután edzett, igyon egy kis vizet - de várjon 60–90 percet, mielőtt étkezik. "Megpróbálja kihasználni a megemelkedett anyagcserét az edzés után, így ha egy vagy másfél órát képes elmenni étkezés nélkül, akkor maximalizálja a zsírégető reakciót" - mondja.

Ez természetesen általános tanács. Ha testépítő vagy maratonra edz - vagy anyagcsere-betegsége van, például cukorbetegség -, akkor beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával az Ön igényeinek megfelelő terv megtervezéséhez.