A 7 legjobb zsír-robbantó

legjobb

  • A nagy égési sérülés a comb és a fenek izmainak oldalról a másikra történő mozgásából ered
  • Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az egyes lépésekből, futás közben karjait a testéhez szorítsa
  • A tánc szórakoztató módja lehet a kalóriák elégetésének

(Health.com) -- Mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor nincs idő az edzőterembe jutni. Ezért arra voltunk kíváncsiak, hogy mely otthoni kardiótevékenységek robbantják fel a leggyorsabban a zsírt?

Nem csoda többé. Itt van a hét legfontosabb zsír- és kalóriaégető, a Los Angeles-i celeb edző, Ramona Braganza részéről, aki segített olyan csillagok csodálatos testének kialakításában, mint Jessica Alba, Halle Berry és Anne Hathaway.

Próbáljon ki egyet ezek közül, és utána akár egy egész napra fokozhatja az anyagcserét. Egy kis edzés, egy óriási kifizetés.

1. Görkorcsolya
425 kalóriát éget el 30 perc alatt

Meglepődött? Bár a korcsolyázás olyan szórakoztató lehet, hogy elfelejted, hogy tényleg edzel, a zsír és kalória robbantásakor is szerepel a listánkon.

A nagy égési sérülés a comb és a fenék izmainak egymás melletti mozgásából fakad (többet követel a testétől, mint a kettes számú tevékenységünk - futás) egyenes mozgása. És a magod nagyban részt vesz az egyensúly megőrzésében.

Sőt, mindezeket az előnyöket megkapja anélkül, hogy túlzottan megterhelné a térdét és más ízületeit. Korcsolyázz erős, egyenletes tempóban. Ne felejtse el sisakját, csuklóvédőjét, térd- és könyökvédőjét.

Fokozza az égést: Felváltva egy perc kemény korcsolyázást egy perc közepes ütemű mozdulattal.

2. Futás
374 kalóriát éget el 30 perc alatt

A tipikus futó alakja karcsú és karcsú, és ennek oka van: A fő futó izmok - lábak, fenék, mag - történetesen a tested legnagyobb kalóriát és zsírégetést okozó izmai.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki minden lépésből, hintázzon karjait a testéhez, ne hajoljon előre, és tartsa a lábát alacsonyan a földig. Az ütés csökkentése érdekében landoljon a lába közepén, majd görgesse át a lábujjait.

Fokozza az égést: Váltakozzon gyors és lassú intervallumokkal, vagy vegyen fel a dombokra.

3. Ugrókötél
340 kalóriát éget el 30 perc alatt

Tudta, hogy ennek az edzésnek magasnak kell lennie a listán. Végül is ez a profi ökölvívók egyik kedvenc edzésmódja.

Ha az egyes ugrásokból a legtöbbet akarja kihozni, használjon olyan fogantyúval ellátott kötelet, amely a hónaljáig ér, amikor annak közepén áll, és kövesse ezeket a csúcsforma tippeket: Ugrás kissé szétválasztott lábbal, teste függőlegesen, és a alacsonyan ugrik a földre. Nincs köteled? Ugyanazokat az előnyöket fogja elérni, ha kötélmentesen végzi a mozgásokat.

Fokozza az égést: Gyakran változtassa meg sebességét (lassú, gyors) és stílusát (ugrás egyik, majd két lábbal), vagy ugrókötél kocogás közben.

4. Hula karikázás
300 kalóriát éget el 30 perc alatt

Van egy oka annak, hogy Marisa Tomei és Beyoncé karika szépen megőrizze testét - ez egy nagy zsír- és kalóriatartalmú fáklya. Ha magának szeretné megtenni, ragadjon meg egy felnőtt méretű karikát (ezek nagyobbak és nehezebbek, mint a gyerekek karikái, így könnyebben foroghatnak); tudni fogod, hogy megfelelő méreted van, ha eléri a mellkasodat, amikor felállsz előtted.

Díszes mozdulatok sem szükségesek. Egyszerűen tartsa a derekán. A kezdéshez álljon egyik lábával a másik elé, és mozgassa előre-hátra a súlyát (szemben egy körben). És ne aggódj, ha eleinte kevésbé vagy tökéletes; akkor is leüt a nagyobb kalóriákat, ráadásul jobb lesz minden alkalommal, amikor pörög.

Fokozza az égést: Szerezzen útmutatásokat a haladó mozgásokhoz és egy szórakoztató edzéshez a Health.com/hula-hoop oldalon.

5. Tenisz
272 kalóriát éget el 30 perc alatt

Ne gondolja, hogy össze kell gyűjtenie egy társát, vagy be kell járnia a bíróságig, hogy ütővel a kezében szuper izzadságot törjön ki. (Bár ha van haverja és egy közeli hálója, ugyanazokat a kalóriákat égeti el.) Egyszerűen keressen egy sík területet a fal vagy a garázs ajtaja közelében, amely ellen eltalálhatja a labdát.

Váltakozva készítsen elülső és hátsó lövéseket - akkor nézze meg, hányat tehet meg egymás után, anélkül, hogy ostoba lenne. Álljon 10-25 láb távolságra, ami erősebb ütésre kényszeríti. Még az adogatás gyakorlása is égési módba hozza a testét, mert futnia és hajlania kell, hogy felvegye az elmaradt labdáit.

Fokozza az égést: Próbáljon következetesen eltalálni a labdát 50 vagy 100 ütésig. "Ha van célod, akkor keményebben fogsz dolgozni a cél eléréséért" - mondja Braganza.

6. Tánc
221 kalóriát éget el 30 perc alatt

Lehet, hogy ez nem a legnagyobb kalóriaégető a csomóban, de mégis kiváló - és szórakoztató! - anyagcsere-emlékeztető. (Csak nézd meg Kelly Osbourne-t, aki megkezdte elképesztő 42 kilós veszteségét a Tánc a csillagoknál.)

A legfontosabb, hogy tartsuk magasan a tempót, olyan ritmusú dalokat válasszunk, mint a latin vagy a bollywood, és ne pihenjetek a dalok között.

Próbálja ki a Braganza kedvenc trükkjét: Töltse le az edzés értékű kedvenc dallamait. Kezdje egy vidám, inspiráló dalgal, gondolja meg Lady Gaga "Just Dance" -jét, majd térjen át az egyre gyorsabb tempójú dalokra. Lassítsa az ütemet a vége felé, hogy lehűljön.

Fokozza az égést: Használd a karjaidat! Emelje őket a levegőbe, és mozgassa őket az ütemre.

7. Erősen járni
170 kalóriát éget el 30 perc alatt

Így van, a gyaloglás valójában bekerült a listánkba. Teljes nyilvánosságra hozatal azonban: Egy barátságos séta egy barátjával nem fogja csökkenteni. Elég élénken kell járnia, hogy nehéz folytatni a folyamatos beszélgetést.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a legnagyobb kalóriát égető izmaiból - a lábakból, a fenékből és a magból - tegyen rövid, gyors lépéseket, tartsa a törzsét egyenesen, és időben előre-hátra pumpálja a karjait (nem oldalról a másikra). . Minden lépésnél szálljon le a sarkára, és görgessen át a lábujjaihoz.

Fokozza az égést: Váltakozhat két perc gyors lépést egy perc alatt a lehető leggyorsabb gyaloglással (vagy kocogással).