A 3 legjobb diéta a szénhidrát szerelmeseinek

Árokmegvonás végleg.

Szinte bárkitől kérdezd meg, mi kell néhány font leadásához, és a szénhidrátok levágásával valószínűleg kamu lesz a beszélgetésben. Az alacsony szénhidráttartalom azonban nem csak azt a finomított szénhidrát (tészta és fehér kenyér) elkeverését jelenti, amely rossz nevet ad ennek a fontos makrotápanyagnak; súlyosan korlátozhatja a legegészségesebb szénhidrátforrásokat, mint például a gyümölcsök, a sok zöldség és a gabonafélék, hogy csak néhányat említsünk. És ez bummer, mivel ezek kevesebb kalóriával telítettek és az anyagcseréd zökkenőmentesen működhetnek.

Ha súlykontrollt és általános testsúly-szabályozást keres, az étrend, amely egészséges szénhidrát-, fehérje- és zsíregyensúlyt képvisel - és amely a legegészségesebb ételválasztást hangsúlyozza - ott van, mondja Susan Bowerman, RD, a táplálkozási oktatás világméretű igazgatója. és képzés a Herbalife számára. (Általános szabályként arra kell törekednie, hogy a kalóriák nagyjából 40-50% -át szénhidrátokból - beleértve a zöldségeket is - 20-30% -ban fehérjéből és 30% vagy kevesebbet egészséges zsírokból nyerje.)

Ha kíváncsi arra, hogyan kezdjen hozzá, akkor a négy diéta követése segíthet az egészséges táplálkozási szokások gyakorlásában (és fenntartásában) anélkül, hogy szénhidrátot tenne ellenséggé.

1. A mediterrán étrend

Sok más étkezési tervtől eltérően a mediterrán étrend nem tartalmaz kevés szénhidrátot vagy zsírt - mondja Edwina Clark, RD, a Yummly táplálkozási és wellness vezetője. Hangsúlyozza a növényi ételeket, és gazdag friss gyümölcsökben és zöldségekben, halban és baromfiban, olívaolajban, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban, gyógynövényekben és fűszerekben. A vörösbor, a sajt, a joghurt és a tojás is része az étkezési tervnek - mértékkel -, miközben a húsokat és az édességeket csak alkalmanként fogyasztják. Mivel semmilyen étel vagy élelmiszercsoport nincs tiltva, a mediterrán étrend hosszú távon könnyebben fenntartható a szigorúbb étkezési tervekhez képest - mondja Clark. A legjobb az egészben, hogy nem kell kihagynia a rostokban gazdag szénhidrátok fogyasztásának előnyeit, beleértve a jóllakottságot és a koleszterinszint-szabályozást.

Tekintse meg a legőrültebb dolgokat, amelyeket az emberek tettek a fogyás érdekében az évek során:

ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb "Cheat" szénhidrát a Science szerint

2. A DASH diéta

A DASH étrendet a magas vérnyomás megelőzésére és csökkentésére fejlesztették ki - mondja Liz Blom, R. Minnesotai táplálkozási és wellness edző. Ez azért van, mert ez a terv olyan tápanyagokat helyez előtérbe, mint a kálium, a kalcium, a fehérje és a rost, amelyek döntő fontosságúak a magas vérnyomás leküzdésében vagy leküzdésében. De előfordul, hogy kuplung a fogyáshoz is, mondja. A diéta hangsúlyozza azokat az ételeket, amelyekre mindig ösztönzött (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány fehérje és alacsony zsírtartalmú tejtermékek), miközben korlátozza az egészségtelen ételeket (hozzáadott cukor, vörös hús és magas nátriumtartalmú ételek). (Gyorsítsa fel a testsúlycsökkentő célok elérését a Women Health's Look Better Naked DVD-n.)

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 intelligens módszer a szénhidrát csökkentésére anélkül, hogy nyomorúságot érezne

3. A Flexitarian Diet

A flexitárius (rugalmas vegetáriánus) étrend elmélete az, hogy a vegetarianizmushoz kapcsolódó egészségügyi előnyök kihasználása érdekében nem kell teljes egészében megszüntetni a húst - legtöbbször vegetáriánus lehet, de mégis élvezheti a hamburgert vagy a steaket, amikor a vágy bekövetkezik. . "A Flexitarian-taggá válás élelmiszercsoportokat ad az étrendhez, szemben az elvitelükkel" - mondja Blom. Ide tartoznak a hús alternatívái (tofu, bab, lencse, borsó, tojás, dió és mag). A diétával kiegészítendő egyéb ételek közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a tejtermékek. "A vegetáriánusok általában kevesebb kalóriát fogyasztanak, kevesebbet nyomnak és alacsonyabb a BMI-vel, mint húst fogyasztó társaik" - mondja Blom. "Ha sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona elfogyasztásával hangsúlyozza ennek az étrendnek a növényi összetevőjét, akkor valószínűleg kevesebb kalória érzi majd magát, mint amennyit megszokott, és kilókhoz kötődik."

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet feltölteni a szénhidrátokat és még mindig leadni a fontokat

Érdemes megjegyezni azt is, hogy a fogyáshoz nem kell diétát követni. Ehelyett arra összpontosítson, hogy a tányér felét zöldségekkel töltse meg, növelje a fehérje bevitelét, és jelentősen csökkentse a finomított szénhidrát-kvótát. A gabona nem az ellenség, de az a zacskó chips, egy tál fehér tészta vagy bagel keményebbé teheti a cél elérését, ha megszokja.