A 2 hetes étrend megkezdheti a fogyást
Ha túlsúlyos, akkor nem vagy egyedül. Az Országos Diabétesz, emésztőrendszeri és vesebetegségek intézete kutatása szerint az Egyesült Államokban a felnőttek 66 százaléka túlsúlyos vagy elhízott.
A fogyás szinte mindenki célja, aki gyakorol, és jó okkal. Az egészséges testsúly elérése segít megelőzni a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, az ízületi gyulladásokat és néhány rákot, valamint segít a koleszterin, a vérnyomás és a vércukorszint szabályozásában.
A testmozgás önmagában azonban gyakran nem elegendő ahhoz, hogy kilókkal indítsa testét.
"A testmozgás első két hetében a gyors, látható javulás érdemes motivációforrásként szolgálni" - mondja Dr. Massimo Testa, a utah-i Murray-i Ortopédiai Kórház mozgásteljesítményének orvosa és a BMC kerékpáros csapatának orvosa. Testa arra figyelmeztet, hogy sok étrend táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlan, és kiszáradással vagy izomvesztéssel éri el a fogyást, de talált egy olyat, amely azonnali rövid távú sikert jelenthet kockázat nélkül.
"Körülbelül 20 éve használom ezt a diétát, hogy segítsek sportolóimnak fogyni kiszáradás és izomvesztés nélkül" - mondja Testa. "Általában ezt a diétát javasolom pácienseimnek két hétig, hogy lendületet adjon nekik a fogyáshoz. Amikor ez megtörténik, 5 vagy 6 kilót fogynak, és kezdik érezni, hogy nadrágjuk kissé laza a derekán, és új lyukat kell ütniük az övükben, nagyon motiváltak lesznek. Érzik, hogy a gyomruk egy ideig először szívódik be, és jól érzik magukat. "
A Testa étrendje napi 1600-1800 kalóriát ajánl. Megjegyzi, hogy nem számít, hogy hol tart a fitneszprogramja, amikor elindul. "Ha két hétig így eszel, akkor legalább 3 vagy 4 fontot fogsz fogyni" - mondja.
Kérjük, vegye figyelembe: Ez egy kezdő étrend egészséges emberek számára (azok számára, akik orvosukhoz fordultak és nincsenek egészségügyi problémáik). Csak nagyon rövid távú - legfeljebb két hétig tartó - használatra szánják.
Reggeli: Kezdje a napot egy fél liter teával - két vagy három normál csésze tea megegyezésével, egy kanál mézzel és sovány tejjel, ha úgy tetszik. Ezt kortyolgassa az ébredés utáni első órában.
Délelőtti snack: Egyél két adag gyümölcsöt. A Testa minden nap más gyümölcsökkel párosított banánt ajánl: almával, körtével, marék eperrel, őszibarackkal vagy szilval. Igyál meg előtte két pohár vizet.
Ebéd: Egyél még egy darab gyümölcsöt és egy szendvicset (pulyka, sonka és sajt, vagy sima tonhal) teljes kiőrlésű kenyéren, paradicsommal és salátával, de ne majonézet vagy mustárt. Igyon még két pohár vizet előzetesen.
Délutáni snack és/vagy edzés előtt: Fogyasszon egy fehérjetartalmat, és igyon még két pohár vizet délután közepén vagy fél órával az edzés előtt. A Testa edzés előtt egy rudat vagy más, fehérjével pufferolt snacket javasol: "Az edzés teljes előnyeinek kihasználása érdekében ne akarjon éhes lenni és falnak ütközni az edzés során."
Vacsora: Az esti étkezéshez fogyasszon salátát, egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget, valamint egy halat vagy húst. Nincs kenyér. És még egyszer, igyál vizet.
"Még soha nem ismertem senkit, aki két hétig csinálta ezt a diétát, és nem fogyott" - mondja Testa. "Ez korántsem olyan étrend, amelyet hosszú távon folytatnia kell, de rövid ideig nem káros."
- Vércsoport diéta terv a fogyáshoz Mit kell enni a vércsoportjai szerint a fogyás érdekében GQ
- 7 napos fogyókúrás étrend Szingapúrban - Bella Marie France
- 3 sikertelen, alacsony FODMAP-os étkezési képlet és étrend a fogyáshoz
- 7 alacsony glikémiás étrend-tervezési stratégia a fogyás és a vércukorszint-ellenőrzés fokozására
- Minden a gyümölcsös étrendről A fogyás jó vagy rossz CircleCare