A 2 egyszerű lépés, hogy 8 fontot fogyjon Halloweenig

Bár lapos hasi teatisztítónkkal 7 nap alatt akár 10 fontot is fogyhat, gyors lapos hasi tervünkkel 15 nap alatt akár 18 fontot is, vagy a legkeresettebb Zero Belly Smoothies-szal 14 nap alatt 16 fontot, van valami hasonló olyan izgalmas egy lassú égés miatt, amely valami megállíthatatlanná épül. Képzelje el, hogy csak két lépést tesz az életének megváltoztatására - és nem csak időben, hogy megrázza a menő jelmezt. Ez az alábbi testreszabható cselekvési terv felhatalmazza és felkészíti a tartós fogyásra.

Bár először nem biztos, hogy nagy súlyt tud leadni, Halloween-ig mégis könnyedén és egészségesen rúghat nyolc fontot - azzal, hogy heti egy fontot veszít a munka ünnepe körül. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elindítson egy hosszú távú súlycsökkentési tervet, és a módszer valójában nagyon egyszerű.

Így működik: Ha heti egy fontot szeretne leadni, 3500 kalóriát kell csökkentenie/megtakarítania vagy elégetnie. Ha lebontja, ez napi 500 kalória. Kétlépcsős módszerünk az, hogy 1.) a napi étrendből 250 kalóriát vágunk le, és 2.) a többi 250 kalóriát megégetjük testmozgással. Sokkal könnyebb, mint amilyennek hangzik!

A segítségedre megkértük Jess Hortont, a Jim White Fitness and Nutrition Studios ACE tanúsított személyi edzőjét és Amy Shapirót, az MS, RD, CDN-t, a Real Nutrition NYC alapítóját, hogy készítsen néhány relatíve stratégiát, amelyek vagy megmentenek, vagy pedig 250 kalóriát süt. Naponta keverje össze a dolgokat, hogy ne unatkozzon, és ne essen le a pályáról - de ha mégis, fontolja meg ezt a 36 lehetőséget, hogy csökkentse az 50 vagy több kalóriát.

Végül, de nem utolsósorban: Ne feledje, hogy ez az egyszerű, kétlépcsős terv csak akkor fog működni, ha nem engedi magához többet vagy lazább, mint általában!

Napi 1. lépés: 250 kalória csökkentése

Válasszon egyszerű módszert naponta egyszer:

• Ne egyen a hamburgerhez kapott zsemlét. Élvezze a húst és az öntetet villával és késsel.

• Az étkezőben rendelje meg az omlettet sajt nélkül, és hagyja ki a kolbászt.

• Ebédnél rendeljen mellé salátát házi krumpli helyett a tojáshoz.

• A Chipotle-nál sajtot, tejfölt vagy guacamole-t válasszon öntetként - soha ne kettőt vagy hármat.

• Szerezzen egy kis fagylaltkúpot a nagy fagyasztott joghurt helyett.

• Cézár saláta helyett rendeljen grillezett csirkehússalátát.

• Muffin helyett rendelj kiflit.

• Igyál vizet a napi zöldlé helyett.

• Venti helyett rendeljen egy magas tejeskávét.

• Hagyja a tejszínhabot és a szirupot a divatos kávéházi italok közül.

• Rendeljen egy sushi tekercset a hínárral a külsejére, egy miso levest és egy csomó sashimit két tekercs helyett a külső rizzsel.

• Élvezzen egy egész almát néhány marék szárított gyümölcs helyett.

• Egy étteremben kérjen zöldség előételt, például shishito paprikát vagy cruditét, és hagyja ki a kenyérkosarat.

• Ha vacsorázik, rendeljen két előételt előétel és előétel helyett.

Napi 2. lépés: 250 kalória elégetése

Shutterstock

Válasszon egyszerű módszert naponta egyszer:

Egy 190 fontos ember számára:
• Fuss 10 percig 6 km/h sebességgel.

• Ússzon mérsékelt sebességgel 25 percig.

• Gyakorold a jógát 70 percig.

• Táncoljon aerob szinten 35 percig.

• Erőedzés 60 percig.

• Forgassa 25 percig.

• Ugorjon kötelet erőteljes ütemben 15 percig.

• 25 percig mérsékelt sebességgel evezzen.

• Sí vagy snowboard könnyű erőfeszítéssel 35 percig.

• Dobozzon vagy üssön egy boxzsákot 30 percig.

Egy 140 kilós nő esetében:
• Fuss 15 percig 6 km/h sebességgel.

• Ússzon mérsékelt sebességgel 35 percig.

• Gyakorold a jógát 90 percig.

• Táncoljon aerob szinten 45 percig.

• Erős edzés 75 percig.

• Forgasson 35 percig.

• Ugorjon kötelet erõs tempóban 20 percig.

• 20 percig mérsékelt sebességgel evezzen.

• Sí vagy snowboard könnyű erőfeszítéssel, 35 percig.