A 14 legjobb fogyókúrás tipp

A súlycsökkenés alapvetően következik, ha a kalória meghaladja a kalóriát, többnyire tápláló étrendre és következetes testmozgásra akkreditálva. Noha ez kis mértékben igaz, az egyének túl gyakran hiszik, hogy az ételhiány és a túlzott edzés az egyetlen út a fogyáshoz. Beágyazhatja ezeket a fogyókúrás tippeket az egészségesebb és boldogabb élet érdekében, anélkül, hogy betartaná a korlátozó étrendet, és hogy számtalan órát szentelne az edzőteremben.

legjobb

1. Árok-divatos diéták

A divatos diéták többnyire túl jól hangzanak ahhoz, hogy igazak legyenek. És nem meglepő, hogy többnyire azok. A divatos diéták fogalmának elvetése elengedhetetlen, mivel az egyik végletből a másikba ugrálás megkönnyítheti a káros elvárásokat, és ha nem érik el, még károsabbak lehetnek. A mágikus diétás tabletták nem váltanak ki fogyást, de teljes életmódváltást, türelmet és erőfeszítést igényelnek.

2. Ölelje át a teljes ételeket

A divatos diéták elárasztása mellett csökkentse a magasan feldolgozott, csomagolt ételek bevitelét, és vegye át a teljes ételeket. Amikor teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre és zöldségekre, sovány fehérjékre, tejre és tejtermékekre, valamint egészséges zsírforrásokra összpontosítunk, a kevésbé tápláló ételeknek kevesebb helyük van az étrend összeállítására.

3. Igyon több vizet

A szomjúságot gyakran tévesztik éhséggel, és ezután felesleges kalóriákat fogyasztanak, nem pedig hidratálják. A víz exponenciális előnyökkel jár az egészség, a fogyás és a fenntartás szempontjából. Tehát ahelyett, hogy fizetné a szóda monetáris és fizikai árát, nyúljon egy kalória- és költségmentes pohár vízhez!

4. Fogyasszon harapnivalót

Bár úgy vélik, hogy a harapnivalók kivágása kalória-megtakarítást jelent, a gondolathoz való kötődés levágása nagyon hasznos lehet. Amikor a gyomor morgani kezd, a táplálékkal teli rágcsálnivalók megakadályozhatják az éhséget a következő étkezésig, csökkentve ezzel az étkezés közbeni hollóveszélyt. Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba ezeket az éjszakai mulatságokat. De ha vacsora utáni snackre vágyik, próbálja ki ezt a kilenc lefekvéses ételt a fogyás érdekében !

5. Élvezze az engedékenységeket

A fogyás nem feltétlenül követi a merev viselkedést és a korlátozott ételeket. Ahelyett, hogy megfosztaná magát az élet örömeitől, élvezze a kényeztetést és élvezze mérsékelt adagokban. Az ételek kerülése fokozhatja kísértésüket, csak akkor, ha az adott elemet bemutatják, nagy mértékű falatot okozhat. De ha a fröccsük túl következetes és kontrollálatlan lesz, a házon kívül tartás csökkentheti a túlzott kockázatot, különösen, ha zárt ajtók mögött tombol.

6. Korlátozza az alkoholt

Az alkohol számos módon akadályozhatja a fogyást. Először is, az alkohol magában látja el a kalóriákat, és ha keverővel dicsérik, több száz kalória könnyen összeadódhat. Az ételek (gyakran ártalmatlan) vágyak és vágyak szintén felerősödhetnek, és a beléjük barlangászás csak felgyorsítja a kalóriabevitelt. Az alkoholfogyasztást követő csökkent energiaszint kihagyott edzéshez vezethet, és késztetést nyújthat a hírhedt „másnapos étel” után.

7. Étkezés előkészítő

Az elkészített vagy részben összeállított ételek csökkentik annak valószínűségét, hogy egy hosszú munkanap után gyors vezetéshez folyamodjanak. Végső soron az elérhető étkezések kéznél tartása csökkenti annak a kockázatát, hogy kevésbé tápláló kényelmi ételeket ragadnak meg, valamint felesleges kalóriát vagy összetevőt fogyasztanak. Itt találja meg kezdőknek szóló útmutatóját az ételkészítéshez és a receptekhez .

8. Használjon kisebb lemezeket

Néha a szemed nagyobb, mint a gyomrod! A nagy lemez elérése azt eredményezheti, hogy nagy adagokkal feltölti. De egy kisebb tányér használatával természetesen kordában lehet tartani az adagokat, ezáltal csökkentve a túlevés kockázatát és elősegítve a fogyást.

9. Kapcsolja ki az elektronikát

Válasszon le az elektronikáról, és kapcsolódjon az előtted álló étkezéshez. Ha a telefonos alkalmazások vagy a munkahelyi e-mailek elterelik a figyelmét, esztelenül eszik, és mielőtt észrevenné, a tányéron lévő étel elfogyott. A legtöbb figyelmet a kéznél lévő tápláló ételekre és a mellettünk lévő társaságra összpontosítsa, nem pedig a közösségi média trendjeire az ebédlőasztalnál.

10. Üljön le enni

Az elektronika kikapcsolásával együtt üljön le enni a tudatosabb étkezés érdekében. (És nem, ne üljön le a kanapéra, bekapcsolt televízióval!) Tehát ahelyett, hogy útközben eszne, próbáljon leülni étkezésével, az éhségre és a jóllakottságra koncentrálva, és az érzékekre hangolva az étel serkenti - a szagot, az íze stb.

11. Aludjon ki

…Szó szerint! A fogyásig való alvás túl jónak tűnhet, hogy igaz legyen, de nagyszerű valóság elkapni azokat az éjszakai Zzz-eket. Az alváshiány hatással van a hormonokra és az energiaszintre, a kóros éhséghormonok pedig fokozzák a túlzott késztetést a szénhidrátban és zsírban gazdag ételekben. Csökkentett energiával az edzések ritkábban fordulnak elő, és a súlygyarapodás elkerülhetetlenné válik. A Nemzeti Alvási Alapítvány minden héten hét-kilenc óra alvást ajánl. Tehát váljon le a külvilágról, kapcsolja ki a villanyt és aludjon egészségre.

12. Mérje meg következetesen

Noha a skálán szereplő szám nem az egyetlen mutatója az egészségnek, a súly figyelemmel kísérése számonkérhető, következetes és motivált marad. De a megbízható súly bonyolult lehet, mivel a nap folyamán folyamatosan ingadozhat a hidratáltsági állapot és a fürdőszobai szokások miatt. A legpontosabb súly elérése érdekében tartson összhangban a heti testsúlynappal és -idővel (általában reggel a vécé használata után), ugyanolyan léptékben lépjen be minimális ruházat mellett.

13. Fogyjon lassan

A fogyást nem csak gyorsan, hanem azonnal akarják. A gyors fogyás hajlamos visszatérni, ami a jo-jo diéta fogalmához vezet. A szigorú diétázás és önmagától való megfosztás helyett a teljes életmódváltás elfogadása a fentiekben ismertetett tippekkel - teljes ételek, előre tervezés, víz, alvás stb. - természetesen biztonságos, hatékony módon mérsékelheti a súlyt.

14. Formatámogatás

Bár a fogyás elsősorban személyes erőfeszítéseken alapul, a támogatás kialakítása megkönnyítheti a nehéz napokat és felhatalmazza a küzdelmeket, amikor csak a legnagyobb szükség van rá. Alakítson ki egy erős támogatási rendszert, amely tele van pozitív és motivált egyénekkel, mivel a jól érző emberekkel való vibrálás progresszív trendben tarthatja Önt!