A legjobb 10 tömeggyarapítási tipp az endomorfokhoz

Tartalomjegyzék

Oszd meg ezt a posztot:

Minőségi tömeg megszerzése Endomorph-ként nem könnyű dolog. Endomorfként könnyű túllépni a határokat és több testzsírt adni, mint izom. Íme tíz tipp, amelyekkel a legtöbbet hozhatja ki a következő ömlesztési szezonból.

legnépszerűbb

1) Értse meg testtípusát

Mint endomorf, tisztában kell lennie testtípussal, és az étrendet a saját igényeihez kell igazítania. A süti-vágó étrend betartása katasztrófához vezethet, ha olyan étrendet valósít meg, amelyet egy ektomorf számára terveztek, nagy anyagcserével. Ha Ön még nem ismeri az ömlesztést, akkor kérjen segítséget egy képzett edzőtől, aki jó tapasztalattal rendelkezik az endomorf sportolók versenyre való felkészítésében. A coach segíthet a stratégia megalkotásában és útmutatással a végrehajtás során.

2) Ismerje meg a számát

Egy ektomorf meg tudja enni a házat anélkül, hogy közben annyi testzsírhoz jutna, mint egy font testzsír. Az endomorfok nem olyan szerencsések; pontosan tudnia kell, hogy hány kalóriát eszik, és annyit eszik, hogy ösztönözze a növekedést, miközben a lehető legkevesebb zsírt adja hozzá. Konzultáljon egy edzővel vagy személyi edzővel, ha segítséget nyújt a kalóriaigényének megismerésében. Segíteni tudnak majd a matematikában és az étrend megtervezésében.

3) Használjon ketogén étrendet

A ketogén étrend kiváló módja a növekedés ösztönzésének, inzulin használata nélkül. Bár ez szentségtörésnek tűnhet a legtöbb old school oktató számára, tömegépítő étrenden nem igazán kell szénhidrát. A minőségi táplálkozás, a terv és a helyes időzítés számít. A ketogén étrend testzsírraktárakat használ, hogy ketonokat hozzon létre az anyagcsere-üzemanyag számára. Jól megtervezett ketogén étrenddel egyszerre lehet ömleszteni és zsírokat veszíteni. A keto diéták nagyszerűek az egészségére; javítja a vérmunka markereit, mint például a koleszterin, a vércukor, a vese és a hormonok.

4) A szakaszos böjt elvei

A ketogén étrend és a szakaszos böjt elveinek kombinálása segít abban, hogy sovány maradjon, miközben ömlik. Az időszakos böjt megköveteli, hogy ételeit csak a nap egy adott időszakában esze meg. Ez az időablak általában nyolc-tíz órán át tart, ahol az összes táplálékot elfogyasztja aznap, kezdve az edzés utáni első étkezéssel.

Az időszakos éhgyomorra vonatkozó vizsgálatok kimutatták, hogy az étrendet alkalmazó alanyok javítják az éheztetett vércukorszintet és a koleszterinszintet. Ezen elvek összevonása a tömeges stratégiába lehetővé teszi, hogy az adagolási ablakot az edzés köré időzítse. A test táplálása a nap megfelelő órájában, az edzés előtt és közvetlenül az edzés után, hatékony megközelítés az ömlesztési stratégiához

5) Használjon szénhidrátot az edzések körül

Ha egyike azoknak az embereknek, akik egyszerűen nem tudnak szénhidrát nélkül élni, akkor próbálják meg mozgatni őket az edzés körüli területeken, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki az általuk nyújtott energiából, amikor a legnagyobb szükség van rá. Készítse el a napi étkezés többi részét fehérjéből és zsírból, és kerülje a szénhidrátot a nap utolsó étkezésében.

6) Az edzés közbeni táplálkozás fontossága

A nap leghatékonyabb időszaka az ömlesztő kiegészítők használatához az edzés időtartama körül van. A táplálkozás ebben az időszakban peri-workout táplálkozásként ismert, az Ön igényeinek megfelelően.

Mentse el a szénhidrátokat a betöltő ablakhoz 45 perccel az edzés előtt, és az edzés utáni rázással. Az edzés során kortyoljon el egy gyorsan emészthető fehérjét, aminosavakkal és kreatinnal keverve. Mielőtt kiválasztja a kiegészítő márkákat, fontos tisztában lenni a tejsavófehérje veszélyeivel, amelyek a fehérjeporok túlzott fogyasztásával járnak.

7) Tartsa tisztán

Igyekezz mindig olyan tisztán enni, amennyit csak tudsz. Endomorfként nem engedheti meg magának, hogy lecsússzon és meglátogassa a helyi gyorséttermi közös helyet. A kalóriák túlzásba vétele csak sokkal nehezebbé teszi a verseny előkészítését. Fogyasszon minőségi táplálkozási forrásokat, és maradjon a napi kalóriahatáron belül, ha tömeget szeretne hozzáadni és elkerülni a bél növekedését. Tervezze meg a csalást minden második héten, hogy mentális kikapcsolódást nyújtson a tiszta tömeges étrendben.

8) Változtassa meg

Próbálja ki a fogyókúra és az edzés egy másik stílusát, amíg felfedezi az Ön számára megfelelő rendszert. Ne felejtse el nyomon követni az összes eredményt egy naplóban, hogy a későbbiekben is felhasználhassa tapasztalatait. Az edzésre és az étrendre vonatkozó adatok összegyűjtése lehetővé teszi, hogy elemezze, mi működik az Ön számára és mi nem.

9) Használja a HIIT funkciót

Az ömlesztés endomorfként azt jelenti, hogy több munkát kell végeznie ahhoz, hogy karcsú maradjon és több izmot építsen. A nagy intenzitású edzéselvek használata az edzések során segít izomépítésben, miközben zsíréget. A HIIT edzések több munkát végeznek kevesebb idő alatt, növelik a munkaképességet, miközben növelik a robbanóerőt és az állóképességet.

10) Tedd a kardiót

Az, hogy ömlesztő szezon van, még nem jelenti azt, hogy kihagyhatná a kardiót. Bár nem biztos, hogy ugyanannyi kardiót kell tennie a versenyszezonban, a heti három-négy alkalommal végzett könnyű kardio-edzés továbbra is elengedhetetlen a testzsír feleslegének megakadályozásához az endomorf ömlesztési stratégiában.

Csomagolás

Pragmatikus megközelítést alkalmaz a tömeggyarapodáshoz, mint endomorf. Értse meg testtípusát, és vigye be ezeket a tippeket a konyhába és az edzőterembe, hogy sovány tömegű táblákat adjon a keretéhez, anélkül, hogy felesleges testzsírhoz jutna.

Talán tetszene:

AZ EGÉSZSÉGES TÖMEG KERESÉSE?

Szeretné tudni, hogyan lehet átalakítani a testét és egészséges hízni? Szerezzen be egy ingyenes példányt az Egyszerű súlygyarapodás útmutatómból minden információval a megfelelő táplálkozásról, edzésről és táplálékkiegészítőkről az egészséges testsúly eléréséhez, INGYEN! (Minta edzésprogramot tartalmaz)