A 10 legjobb téli étel a fogyáshoz

Nincs oka annak, hogy ne léphessen elő a téli szezonban, fittnek, karcsúnak és készen áll a vékony farmer ringatására. Persze rengeteg tejszínes leves, süti, rakott és Netflix maraton, de ugyanakkor rengeteg szezonális szuperélelmiszer található magas tápanyagokban, amelyek segítenek a fogyásban. Íme a téli 10 legfontosabb fogyókúra, amelyet Jessica Levinson, RD, táplálkozási tanácsadó és a Nutritioulicious tanácsadója állított össze. (Fogyjon le 15 fontot fogyókúra nélkül az Eat Clean to Lean, a 21 napos tiszta étkezési tervünkkel.)

Csirkehúsleves
A levesek nagy mennyiségűek, ami azt jelenti, hogy rendkívül kielégítőek, még akkor is, ha viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak. Annak ellenére, hogy a folyadékok kevésbé lehetnek kielégítőek, mint a szilárd ételek, a kutatások azt találták, hogy a meleg levesek, mint a csirke és a rizs, kivétel. Bónusz: Bizonyíték van arra, hogy a csirkeleves elősegítheti a gyorsabb felépülést a megfázás miatt is.

Butternut tök
A téli tökök, mint a krémes vajmogyoró (próbáld ki e finom butternut tök receptek egyikét), égig érnek a hasat kitöltő rostokban és viszonylag alacsony kalóriatartalmúak - mindössze 63 per köbölös csésze! A Butternut a béta-karotin és a C-vitamin erőteljes forrása is, mindkettő antioxidáns, amelyek segítenek az immunrendszer kiváló formában tartásában, így aktívak és készen állnak a testmozgásra vagy a test egész mozgására az egész szezonban. Egyszerűen süsd meg őket, hogy előidézhesd a természetes édességüket, vagy ostorozd bele ebbe a Pörkölt tök és almalevesbe.

Édesburgonya
A tökhöz hasonlóan az édesburgonya is tölt rostot és immunerősítő vitaminokat. A glikémiás index skálán is jóval alacsonyabbak, mint a fehér burgonya, vagyis nem fognak olyan drasztikusan megemelkedni a vércukorszintben, ami később kevesebb szénhidrátvágyhoz vezethet. A tökéletes téli kényelmi ételhez próbálja ki ezt a Curry édesburgonyát és csicseriborsós pörköltet.

Zabpehely

A zabpehely a tökéletes téli reggeli - és nem csak azért, mert meleg, megnyugtató és tökéletes jármű olyan finom öntetekhez, mint a dió és a banánszelet. Ez egyben prebiotikus rost, egyfajta rost, amely szelektíven táplálja a bélben lévő jó baktériumokat, és pozitívan befolyásolhatja, hogy teste hogyan tárolja a zsírt, kiegyensúlyozza a vércukorszintet, és felszabadítja a teltséget és az éhségérzetet szabályozó hormonokat.

Citrus
A narancs, a grapefruit és a klementin hasi kitöltő rostokkal és C-vitaminnal van ellátva, de meglepőbb súlycsökkentő erejük illatukban rejlik. A citrusféléknek csak egy szála nyugtatónak bizonyult, ami csökkentheti a stresszevés valószínűségét - ez egy gyakori ok, ami miatt az ünnepek és a téli hónapok alatt sokan összegyűlik a font.

Chili

A legtöbb chili recept tonna fehérje- és rostban gazdag babot igényel, amelyek rendkívül kielégítőek - elvégre hány tál babba csomagolt chili fogyasztható, anélkül, hogy teljesen megtelt volna? De a chili tele van chilis porral vagy friss chilivel is, amelyek mind kapsaicint tartalmaznak, amely fitokémiai anyag ismerten emeli az anyagcserét, és amely az elhízás és a metabolikus szindróma kockázatának csökkenésével jár.

Svájci mángold (főtt)

A főzés növeli a magnézium és a kalcium mennyiségét ebben a téli zöldben, amire mostanában minden eddiginél nagyobb szükség van. Megfelelő mennyiségű e két ásványi anyag segít csökkenteni a cukor és a finomított szénhidrát utáni vágyat, amelyet mindannyian érezhetünk a téli legsötétebb hónapokban.

Gránátalma magok
A gránátalma magjai vagy ariljai olyan súlycsökkentő titkos fegyvert csomagolnak, amely cseppfolyósított társaikban nincs: rost! Ráadásul rendkívül alacsony a kalóriatartalma - és rendkívül könnyen kivonható a gyümölcsből. Szórja meg őket néhány zabpehelyre vagy párosítson fehérjét ezekben a felvert ricotta gránátalma parfákban.

kelbimbó

A keresztesvirágú növényi du jour alapvetően a félelmesség apró rögje. Mindössze 10 csíra 6 g fehérjét és 7 g rostot eredményez, így a legteljesebb zöldségek közé tartozik - és mindezt csak 80 kalóriáért! Nem biztos, hogy fel tud ugrani a mini káposzta kocsira? Ez a 13 fantasztikus kelbimbó recept meg fog győzni téged.

Körte
A Bosc és Anjou körtében - két téli fajtában - rengeteg rost van, az egyik közepes gyümölcs 6 g-ot, vagyis a napi értékének körülbelül egynegyedét tartalmazza. A rostok nagy része a bőrben van, ezért ügyeljen arra, hogy ne hámozza meg őket. Az extra fogyókúrás előnyökhöz adjon hozzá egy marék mandulát, amely segít egyensúlyban tartani a gyümölcs cukorát, és magas magnéziummennyiségüknek köszönhetően megakadályozza az ócska ételek utáni vágyakat.