A 10 legjobb női étel

1300 milligramm

A nőknek valóban másképp kell enniük, mint a férfiaknak? Végül is mind emberek vagyunk. Bár ez bizony igaz, a nők táplálkozási szükségletei konkrétabbak, mint a férfiaké. Pam Peeke, M.D., M.Ph., a szerző szerzője Harcolj a zsír ellen 40 után (Viking 2000) és a Marylandi Egyetem Orvostudományi Egyetem orvostudományi docense elmagyarázza, miért:

"A nők különlegesek. Egyedülálló táplálkozási igényeik vannak, hogy energiával és koncentráltsággal tartsák őket fenn, főleg az életkoruk során. És ez azt jelenti, hogy 30 évesnél idősebbek! Íme egy nagyszerű lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket minden nőnek be kell építenie a heti étrendbe, hogy garantálja ezt minden év múlásával olyan egészséges és fitt marad, amennyire csak tud. "

Tehát, csak azért, mert férfiként dolgozol, és még keményebben játszol, a diétádnak kicsit hűségesebbnek kell lennie. Minden ételhez párosítottunk néhány tápanyagot és zamatot tartalmazó receptet, amelyek segítenek abban, hogy mindent megkapjon ahhoz a szép, csodálatos, nőies test táplálásához.

Térjen át a következő oldalra, amikor elkezdjük az ételek listáját, amelyeket minden nőnek fel kell vennie az étrendjébe.

A szójafehérje olyan termékekben található meg, mint a tofu és a szójatej, a szója vaj vaj és a gabona. A szójafehérje egészséges a szívben (segít csökkenteni a "rossz" koleszterinszintet) és gazdag fitotápanyagokban. Célozzon napi 25 gramm szójafehérjét.

A teljes kiőrlésű gabonákban magas a rosttartalom, ezért segítenek megakadályozni a nőknél oly gyakran előforduló emésztési problémákat. Próbáljon több teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst, korpapelyhet, teljes kiőrlésű kenyeret, árpát és quinoát beépíteni az étrendbe.

Folsavban gazdag ételek, mint spárga, narancs, dúsított gabonafélék és bab. A folát a terhesség alatt fontos a magzat idegi csövének megfelelő fejlődésének biztosításához, és bebizonyosodott, hogy fontos a szív egészsége szempontjából. Győződjön meg arról, hogy az RDA napi 400 mikrogramm (mcg).

Az áfonyában található proantocianidinek segítenek megakadályozni a baktériumok tapadását a hólyag falán, ezzel megakadályozva a húgyúti fertőzéseket (UTI). Új kutatások arra is utalnak, hogy az áfonya elősegítheti a szív- és érrendszeri egészséget.

Bár ez nem élelmiszer, a víz fontos a szervezet összes anyagcsere-folyamata szempontjából. Emellett segíti az emésztést, a fogyást és javítja a bőr megjelenését. Naponta nyolc-tíz, nyolc uncia pohár víz elfogyasztása kulcsfontosságú, de a magas víztartalmú ételek (például gyümölcsök és bizonyos zöldségek) fogyasztása szintén hozzájárul a vízfelvételhez.

A dió tele van egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében, és a többszörösen telítetlen zsírokkal, amelyek megelőzhetik a szívbetegségeket. Ráadásul a dió jó fehérjeforrás, kalcium, foszfor, cink, réz, szelén, folát, E-vitamin és A-vitamin. A dió sok kalóriát csomagol apró csomagjaikba, ezért próbáljon napi unciára korlátozni az adagját . Ez 28 földimogyoró, 14 diófél és csak 7 brazil dió.

Ez a zöldségkategória a kelkáposztától a bok choyon át a sötétebb salátáig terjed. Ezek a zöldségek fontos tápanyagokat, valamint rostokat (napi 20-35 gramm célt szolgálnak) adnak az étrendnek. Próbáljon meg naponta legalább három adag zöldséget kapni.

Ide tartoznak a citrusfélék, az eper, a zöld és a piros paprika, a gallér és a mustár zöldje, a brokkoli, a spenót, a paradicsom, a burgonya, a kivi, a guava és a petrezselyem. Amellett, hogy hozzájárulnak az általános egészséghez, a C-vitaminban, antioxidánsban gazdag gyümölcsöket a közelmúltban a szívkoszorúér-betegség csökkent kockázatához kötik. Helyezzen két-három adag (vagy több) gyümölcsöt a napi étrendjébe. A nők C-vitaminjának RDA-ja napi 75 milligramm.

Havi ciklusuk miatt a premenopauzás nőknek több vasra van szükségük. Jó vasforrás a garbanzo bab, a sovány marhahús, a svájci mángold, a tofu és a szárított barack. A nőknek naponta 12–15 milligramm vasra van szükségük, míg a férfiaknál csak 10–12 milligrammra van szükségük.

A kalcium segít megőrizni a csontok erősségét, és a rendszeres súlyterheléssel együtt segít megakadályozni a csontritkulást. Jó választás az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a sötétzöld leveles zöldségek (kelkáposzta, brokkoli, collard zöldek), a kalciummal dúsított szójatermékek és a tofu, a kalciummal dúsított gyümölcslevek és a kalciummal dúsított szemek. Ellenőrizze ezt a listát, hogy naponta mennyi kalciumra van szüksége:

Diétás referencia bevételek (DRI)

4-8 év: 800 milligramm

9 és 13 év között: 1300 milligramm

14-18 év: 1300 milligramm

19-50 év: 1000 milligramm

51–70 év felett: 1200 milligramm

Jegyzet: Ha terhes vagy szoptat, kérjük, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen változást végezne az étrendben, mivel előfordulhat, hogy különböző mennyiségű tápanyagot igényel a felsorolt ​​tápanyagok közül.

További tippeket az egészség megőrzéséről a következő oldalon található linkeken talál.

Igaz: A túl sok sárgarépa fogyasztása narancssárgává varázsolja a bőrt

Mindenki tudja, hogy a sárgarépa jó neked, de mi történik, ha túl sokat eszel belőlük?

kapcsolódó cikkek

  • 7 lépéses terv az egészséges életmódért
  • Egész életre egészséges
  • Hogyan működnek az antioxidánsok
  • Tények a halfogyasztásról és a terhességről
  • Vajon a multivitaminok valóban jók-e nekem?
  • A Vitaminok csökkenthetik-e a koleszterint?
  • Ról ről
  • Podcastok
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Hirdetési lehetőségek
  • Feltételek
  • Webhelytérkép

Hírlevél

Töltse ki a HowStuffWorks legjobbjait e-mailben!

Tartsa naprakészen: Legfrissebb Buzz · Stuff Show-k és Podcastok · Tours · Furcsa és Wacky

Cookie-kat használunk a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Információt osztunk meg webhelyünk használatáról a közösségi médiával, a hirdetési és elemzési partnereinkkel is, akik kombinálhatják azokat az egyéb információkkal, amelyeket Ön nekik adott, vagy amelyeket a szolgáltatásaik használatából gyűjtöttek össze. Ön hozzájárul a sütikhez, ha továbbra is használja weboldalunkat.

Ne adja el az adataimat

  • A böngésző típusa és beállításai
  • Információ az eszköz operációs rendszeréről
  • Cookie információk
  • Információ az eszközhöz rendelt egyéb azonosítókról
  • Az az IP-cím, amelyről az eszköz hozzáfér az ügyfél webhelyéhez vagy mobilalkalmazásához
  • Információ a felhasználó tevékenységéről az adott eszközön, beleértve a felkeresett vagy használt weboldalakat és mobilalkalmazásokat
  • Információ az eszköz földrajzi helyzetéről, amikor egy webhelyhez vagy mobilalkalmazáshoz jut