10 kalciumban gazdag étel a csontjaihoz

1) TEJ - 1 csésze: 280 mg kalcium

Ha a kalciumra gondolunk, az első forrás, amely eszünkbe jut, a tej. A tej könnyen emészthető és felszívódó, az egyik legjobb kalciumtartalmú étel. Csodálatos jármű csontok építésére gyermekkortól felnőttkorig, egy csésze tej 280 mg kalciumot tartalmaz az ajánlott 1000 mg-ból.

egészséges

2) NARANCS - 1 narancs: 60 mg kalcium


Mindannyian tudjuk, hogy a narancs segít az immunrendszer erősítésében. És ez a varázslatos gyümölcs szerepel a magas kalciumtartalmú D-vitamint tartalmazó ételek listáján is, ami kulcsfontosságú a kalcium felszívódásához a szervezetben. Egy közepes méretű narancs 60 mg kalciumot tartalmaz.

3) SARDINES - 1 csésze: 569 mg kalcium

A kalciumban gazdag ételekben felsorolt ​​szardínia remek lehetőség. Ha nem vegetáriánus vagy, akkor éppen erre van szükséged. Ezek a kis sós halak csodálatos umami ízt adhatnak a tésztákhoz és salátákhoz.

4) SZÓJAI TEJ - 1 csésze tej: 60 mg kalcium

Mítosz, hogy csak a tejtermékek tartalmaznak kalciumot. A nem tejtermékek, mint például a dúsított szójatej, csodálatos kalciumtartalmú ételek lehetnek, és kalciumot és D-vitamint is tartalmazhatnak.

5) MANDULA - 1 csésze (pörkölt): 457 mg kalcium

Óriási 457 mg kalciummal a mandula vezeti a magas kalciumtartalmú ételek listáját. Magas fehérjetartalommal ezek a diófélék a szívbetegségek kockázatának csökkentésében is segítenek. Ezenkívül a mandula csodálatos forrás a memória javítására. Ha minden reggel tartalmaz néhány ilyen fehérjében gazdag diót, az biztos, hogy mindenki számára előnyös.

6) BOK CHOY - 1 csésze: 74 mg kalcium

Minden nem tejszerű kalciumforrás-lista hiányos e Bok Choy nevű leveles zöldség nélkül. Kínai káposztának is nevezik, egy csésze aprított bok choy 74 mg kalciumot és csak 9 kalóriát tartalmaz. Olyan vitaminokkal töltve, mint A és C, könnyen főzhető, és egész évben elérhető.

7. ábra - 1 csésze (szárítva): 242 mg kalcium

Engedje meg magának ezt az édes, desszertszerű, rostokkal és káliummal töltött gyümölcsöt. Óriási 242 mg kalcium/1 csésze szárított füge, ez a ragadós gyümölcs segít megerősíteni a csontjait. Magnéziummal is megrakva ez a gyümölcs segít a szívverés stabilan tartásában és az izomfunkció fenntartásában. Erős helyet foglal el a kalciumban gazdag ételek listáján.

8) JOGURT - 1 adag: 400 mg kalcium

A különféle ízekben kapható joghurt tejtermék, amely egészséges baktériumokat tartalmaz a bél számára. 400 mg kalciumot egyetlen adagban, ez a fehérjében gazdag étrend csodálatos helyettesíti a tejet.

9) Sajt - 1 csésze (kockára vágva): 951 mg kalcium

A kalciumban gazdag ételek listájának másik kiegészítése a sajt nagyszerű fehérjeforrás, valamint kalcium. A különféle snackek elengedhetetlen összetevője, a sajtfogyasztás olyan egyszerű, mint a pite.

10) ZÖLD LEAFY ZÖLDSÉG - 1 csomó: 336 mg kalcium

A magas élelmi rosttartalmú zöld leveles zöldségek a magas kalciumtartalmú ételek közé tartoznak. Számos lehetőség, például spenót, kelkáposzta, zeller és brokkoli, ezek a zöldségek káliumban és magnéziumban is gazdagok.