90 napos étrend a Freeda Bender Medium részéről

A „90 napos étrendet” szintén Breda Hrobat és Mojca Poljansek étrendjének nevezik, amelyet egy „90 napos, különféle táplálkozású étrend” című könyv szerzőiről neveztek el. . Következésképpen ez az étrend bizonyos termékek keverékét kínálja, az úgynevezett négy napos külön táplálkozási mintát. Az írók biztosítják, hogy a három hónap alatt hozzávetőlegesen 25 hozzáadott fontot fog elveszíteni, ha minden bizonnyal megfelelően betartja a javaslatokat. Fogyni fog, miután befejezte 3 fontot a következő 3 hónapban.

bender

A táplálkozási terv fő tényezője a ciklus váltakozása alatt áll 90 napon belül. Ez a napok száma elegendő az anyagcsere sebességének átalakításához, valamint a test adaptálásához. Az étrend négy napos ciklusa 4 táplálékot tartalmaz: fehérjét, szénhidrátot, szénhidrátot és vitaminokat is.

1. nap - fehérje (hús és tejtermékek, zöldségek és egy apró darab kenyér),

2. nap - keményítő (a létesítmény szénhidrátjai: szemek, hüvelyesek, eredetű növények és zöldségek),

3. nap - szénhidrát (péksütemény, tejjavító és tojás nélküli főzés, vacsorára - cukros ételek, például fedett, zselés, csokoládé),

4. nap - vitaminok (gyümölcsök, diófélék és magvak, ha kívánja, zöldségekkel is kiegészítheti őket).

Az étrend 29. napja böjt nap, valamint 3 lesz belőle a teljes időtartamra. Ez a vitaminos nap utáni nap, valamint a fehérjét megelőző nap. Most azt képzeljük el, hogy az ételt teljes mértékben elutasítják, megengedett az alkohol fogyasztása csak szénsavas víz nélkül.

A reggelinek és a vacsorának az egész nap legkönnyebb ételének kell lennie, ezért az ebéd lesz a legtöbb. Tartsa be a menetrendet, valamint ebédeljen és vacsorázzon 12 és 20 óra között. Javasoljuk, hogy sok vizet fogyasszon legalább napi 2 literrel, valamint szezonális gyümölcsöt, környezetbarát teát, gyümölcslevet vagy szárított gyümölcsöt fogyasszon, de mindig cukor nélkül. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy gyümölcsöt fogyasszon az étkezések között. Hagyja ki az alkoholt az adagjából, valamint ne felejtsen el sportolni, legalább napi néhány percet, ez minőségileg egyszerűsíti a fogyás folyamatát.

Ne aggódjon, ha megszakította az étrendet. Kezdje azzal a nappal, amikor abbahagyta, és folytassa a képzést. A kitartás és a kívánság a siker fortélyai!