90 napos diéta: Fehérje nap

Reggeli a fehérje napján: A reggeli minden nap megegyezik a víznapok kivételével. Egyféle gyümölcsből VAGY semleges ételből kell állnia (fűszerek és kiegészítők nélkül). A reggeli kávéhoz vagy teához megengedett egy kanál méz hozzáadása. Ha éhes, naponta egynél több reggelit fogyaszthat, de az étkezések között legalább két órát kell hagynia. A reggelinél nem ajánlott különféle gyümölcsök vagy zöldségek keverése, vagyis egyféle gyümölcs vagy zöldség egy étkezésnek számít, beleértve a gyümölcs vagy zöldség lé fogyasztását is. Ne korlátozza az ételválasztást: jó, ha minden nap különféle ételeket fogyasztunk.

Néhány gyümölcs, például az alma irritálja a gyomrot, különösen, ha a nap első étkezéseként fogyasztják. Azt tanácsoljuk, hogy próbáljon ki különböző gyümölcsöt vagy zöldséget, ha ilyen tüneteket tapasztal.

Ebéd a fehérje napján: Fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, például húst, halat, tenger gyümölcseit, tofut, szójahúst, tojást vagy tejtermékeket. Különböző fehérjeforrásokat nem szabad kombinálni: a húst, a halat, a tenger gyümölcseit, a tojást vagy a tejtermékeket külön kell fogyasztani. Lehet még egy szelet kenyér (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyér), valamint egy nagy saláta friss fűszernövényekkel és némi olívaolajjal (minden más öntet nélkül). A saláta csak semleges ételeket tartalmazhat. Fogyasszon 300 ml húslevest fűszerek nélkül étkezés után. A húslevest az ebédben szereplő termékek típusának felhasználásával kell elkészíteni. Az alapkockák nem alkalmasak, mivel túl sok zsírt, sót és fűszereket tartalmaznak. Próbáljon meg különféle ételeket fogyasztani úgy, hogy minden fehérje nap más típusú fehérjéket fogyaszt. A diéta ideje alatt a kalciumbevitel elég alacsony, mert a fehérje napokon a hús, a tejtermékek, a tojás és a hal közül kell választania, így kompenzálnia kell más kalciumhoz eljutó ételeket (mandula, barack, brokkoli stb.) . Ellenőrizze azoknak a példáknak a listáját, amelyek fehérje napokon fogyaszthatók.

Hagyjon legalább 4 órát ebéd és vacsora között.

Vacsora fehérje napon: Fogyasszon kevesebb mennyiségű ugyanazt a fehérjetípust, és hagyja ki a kenyeret és a húslevest az étkezéséből, azaz ha ebédre hús, akkor vacsorára fogyasszon húst. Ha az ebéded tejtermékeken alapult, a vacsorádnak is tejtermékeken kellett alapulnia. Ez nem feltétlenül szükséges, de a jobb eredmények érdekében ajánlott.

1. nap: Fehérje nap
2. nap: Keményítő nap
3. nap: szénhidrátnap
4. nap: Vitamin nap
29. nap: Víznap