Legjobb gyakorlatok reumás ízületi gyulladás esetén

A rheumatoid arthritisben szenvedők számára a testmozgás rendkívül hasznos lehet a fájdalom és az ízületek merevségének enyhítésére. A testgyakorlás és a nyújtás különösen hasznos lehet fellángoláskor.

Azok a RA-ban szenvedők, akik gyakorolják, kevésbé szenvedhetnek fájdalmat, mint azok, akik nem. A testmozgás csökkentheti a fájdalmas tüneteket, javíthatja az ízületek működését és rugalmasságát, növelheti a mozgásterületet és fokozhatja a hangulatot.

A legjobb, ha bármilyen testmozgás megkezdése előtt orvosi segítséget kér, és orvosával és gyógytornásszal együttműködve testre szabott edzéstervet dolgozhat ki.

A következő típusú gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a fájdalmat, az ízületek merevségét és az RA által okozott egyéb tüneteket:

1. Nyújtás

Megosztás a Pinteresten A séta segíthet az ízületek egészségében.

A nyújtás javíthatja a rugalmasságot, csökkentheti a merevséget és növelheti a mozgástartományt. A RA-tünetek enyhítésében fontos a napi nyújtás, ideális esetben reggel.

Az ideális nyújtási rutin személyenként eltérő lesz, és attól függ, hogy mely ízületek érintettek és milyen tünetek jelentkeznek. A nyújtások azonban gyakran a térd, a kéz és a könyök ízületeinek lassú és kíméletes mozgatását jelentik.

A tipikus nyújtási rutin a következőkből állhat:

Bemelegítés a helyben járással vagy a karok szivattyúzásával ülve vagy állva 3-5 percig.
Az egyes szakaszokat 10–20 másodpercig tartva, mielőtt elengednék.
Minden szakasz megismétlése 2-3 alkalommal. A jóga heveder használata segíthet az embereknek a megfelelő forma megőrzésében nyújtás közben.

Sok ember számára hasznos, ha olyan gyógytornásszal dolgozik, aki megérti az RA-t, hogy megtanulja a személyes igényeinek megfelelő szakaszokat.

2. Séta

A séta a testmozgás alacsony hatású formája, amely segíthet az aerob kondicionálásban, a szív és az ízületek egészségében, valamint a hangulatban.

Elengedhetetlen a megfelelő cipő viselése és a hidratálás, még akkor is, ha a járás nem megerőltető. Gyakran ésszerű kezdetben lassan járni, majd lehetőség szerint növelni a tempót.

3. Folyó mozgások, például tai tai és jóga

A tai chi és a jóga egyaránt kombinálja a mély légzést, az áramló mozgásokat, a gyengéd pózokat és a meditációt. Növelik a rugalmasságot, az egyensúlyt és a mozgásteret, miközben csökkentik a stresszt is.

Lehetőség van DVD-ket vásárolni tai chi vagy jóga edzésekről, amelyek kifejezetten RA-ban szenvedők számára készültek.

4. Pilates

A pilates alacsony hatású tevékenység, amely stabilizálja az ízületeket és erősíti a körülöttük lévő izmokat. A Pilates új ismereteinek olyan rutinnal kell kezdenie, amely gép helyett szőnyeget használ az izomerő biztonságos felépítéséhez.

5. Vízi gyakorlatok

A víz segít a testtömeg fenntartásában, ami azt jelenti, hogy a vízi gyakorlatok nem gyakorolnak nagy hatást az ízületekre.

Az úszás, a vízi aerobik és más gyengéd vízi gyakorlatok növelhetik a rugalmasságot, a mozgásteret, az erőt és az aerob kondicionálást. Csökkenthetik az ízületek stresszét és merevségét is.

6. Kerékpározás

Mivel az RA növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, létfontosságú a szív lehető legegészségesebb megőrzése. Helyhez kötött kerékpárral történő közlekedés biztonságos módja lehet az ízületek mozgásának és a szív- és érrendszeri erőnlét javításának.

Az aerob kondicionálás javítása mellett a kerékpározás csökkentheti a merevséget, növelheti a mozgástartományt és a láb erejét, valamint növelheti az állóképességet.

7. Erőedzés

Az érintett ízületek körüli izmok erősítése hozzájárulhat az erő növeléséhez, miközben csökkenti a fájdalmat és az egyéb RA tüneteket.

Az ellenállási sáv használata az egyik legjobb módszer a test kihívására és az izmok felépítésére az idő múlásával. Az RA-val szenvedő emberekkel dolgozó gyógytornásznak képesnek kell lennie arra, hogy útmutatást nyújtson a megfelelő gyakorlatokról.

8. Kézgyakorlatok

Az RA néha a kezek korlátozott használatához vezethet. A csukló felfelé és lefelé hajlítása, az ujjak lassú összegömbölyítése, az ujjak széles terjesztése az asztalon és a stresszlabda szorítása mind hozzájárulhat a kéz erősségének és rugalmasságához.

9. Kertészkedés

A kertészkedés nemcsak a testmozgás egyik formája, hanem a hangulat javításának előnyét is kínálja. Az embereknek kíméletesnek kell lenniük testükkel, lassan kell dolgozniuk, és kerülniük kell az izmok és ízületek túlterhelését.

Ha további bizonyítékokon alapuló információkat és forrásokat szeretne felfedezni az egészséges időskor érdekében, látogasson el erre a célra létrehozott központunkba.