Szakértők szerint 9 étel, amelyet abba kell hagynia a fogyásért 2019-ben

2019. január 20 .: SheFinds Health

Ha azt akarja, hogy 2019-et a jobb lábán kezdje, és a legegészségesebb életet élje, akkor ezeket a szörnyű ételeket a múltban kell hagynia. Ez a 9 étel, amelyekből a szakértők azt javasolják, hogy hagyja abba az evést, ha fogyni szeretne. Január a tökéletes alkalom az újrakezdésre és az étrend egyszeri sorrendbe állítására.

1. Bagelek

"A bejgli elfogyasztása valójában éhesebbé tesz, mert nincs semmi, ami feltöltené" - mondja Stacy Goldberg, a savorfull táplálkozási szakértője. "A bagelben lévő kalóriaszám csillagászati!"

2. Gabonafélék

"A cukros gabonafélék szörnyű ételek" - mondja David Baillie, a Connecticut központú személyi edző és a Front-Line Fitness tulajdonosa. Azok a gabonafélék, amelyeket gyerekkorodban neveltél fel, nagyon feldolgozottak, tele vannak cukorral és finomított szénhidrátokkal. Mondd, hogy nem így van! Rendkívül fontos elolvasni a gabonadobozok élelmiszer-címkéit, és arra törekedni, hogy legalább 3-5 gramm rost és legfeljebb 5 gramm cukor legyen adagonként.

3. Kenyérkockák

Ez a kis salátaöntet elsőre ártalmatlannak tűnhet, de mivel finomított szénhidrátról van szó, valójában sok cukrot tartalmaz. Mivel a tested ezeket a cukrokat zsírokká dolgozza fel, könnyen tönkreteheti a fogyás erőfeszítéseit.

4. Szárított gyümölcs

Ez egy hatalmas kalóriatartalom. ”- mondja Andrea Wise, chicagói tréner és táplálkozási edző. Valószínűleg szárított gyümölcsöt ad hozzá salátához, zabpehelyhez és joghurthoz, vagy harapnivalót harap. De annyi természetes cukrot tartalmaznak, hogy a kalória- és szénhidrát-bevitel az egekbe szökhet. Ehelyett inkább a bogyókat válassza. Rostokkal vannak tele és kevés szénhidrátot tartalmaznak.

5. Ízesített joghurtok

Az ízesített joghurtok csak rossz hírek. "A joghurt jó fehérjeforrás, kalcium, D-vitamin és probiotikus baktériumok, például az L. acidophilus, de nem minden joghurt jön létre egyenlően" - mondja Jenny Dang, RD, az Eat Your Dang Veggies alapítója. Az ízesített joghurtok több mint 15-18 gramm teljes cukrot tartalmaznak. "Csökkentheti a hozzáadott cukor bevitelét, ha sima, ízesítetlen joghurtot választ, és ízesíti friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel, dióval, fahéjjal vagy csöpögő mézzel" - mondja Dang. "A gyümölcs extra tápanyagot ad a vitaminoknak, ásványi anyagoknak és rostoknak" - mondja.

6. Azonnali zabpehely

"Azoknak az embereknek, akik olyan jó szénhidrátokat fogyasztanak, mint a zabpehely, több energiájuk van, csökkent a cukor utáni vágyuk, nagyobb a fogyásuk és még rendszeresebb a bélmozgásuk is" - mondja Dr. Jennifer Stagg természetgyógyász orvos. De az azonnali nem minősül, mert finomították és elveszítették egészségügyi előnyeinek nagy részét. Az acélból vágott zab megtartja az egész gabonát, és elegendő rostot biztosít a test mozgásához.

7. Lé

Tedd le azt a reggelit idén, csak meg van töltve cukorral. "Az egészséges étkezésnek legalább 5 gramm rostot kell tartalmaznia a fehérje, a zsír és a szénhidrát kombinációjának" - mondja Alix Turoff, New York-i táplálkozási szakember és oktató. "De a gyümölcslevekben nincs rost, ezért amit kapsz, csak egy szénhidrát, amely növeli a vércukorszintet." Sokkal jobban jársz, ha otthon friss citrusfélét nyomsz egy magas pohár vízbe.

8. Fehérjetartók

A testének elegendő mennyiségű fehérjére van szüksége a működéséhez és az izomépítéshez, de a legjobb, ha természetes módon kapja meg az elfogyasztott ételekből. A kulináris táplálkozási szakértő, Andrea Wien elmagyarázza, hogy a fehérje melltartók gyakran tartósítószereket, GMO-kat, allergéneket, szóját, aszpartámot, szacharint és mesterséges ízeket tartalmaznak. "Szorgalmasan ellenőrizze a címkéket, és győződjön meg arról, hogy az alapanyagok jó forrásból származnak, valamint cukor-, szója- és gluténmentesek" - figyelmeztet.

9. Fehér kenyér

"A finomított búza, más néven fehér liszt, nem tartalmaz tápanyagokat, és éhesebbé teszi a testét, mint amikor leült enni" - mondja Dr. Marizelle Arce. Annyi más egészséges lehetőség áll rendelkezésre az élelmiszerboltban, így nincs oka megvásárolni ezt a túlzottan feldolgozott ételt. Kerülje az olyan ételeket, amelyek olyan címkével vannak ellátva, mint a „búzaliszt” vagy „fehérítetlen dúsított liszt”. "Ezek az üres kalóriatartalmú szénhidrátok a következő ételt okozzák, amelyet el kell tárolnia, és zsírokká válik" - mondja Dr. Arce.