9 étvágygerjesztő recept szoptató anyáknak, amit KELL próbálni

recept

Próbálja ki ezeket a gyors és egészséges recepteket a szoptató anyák számára, hogy természetesen növelje az anyatej kínálatát.

A szoptató anyák receptjei szórakoztatóak és finomak lehetnek

Egy új anyának körülbelül 500 kalóriára van szüksége a napi szükséglethez képest, hogy fenntartsa energiaszintjét, különösen, ha csecsemőjét kizárólag szoptatják. Ezt a kiegészítő bevitelt egészséges, kiegyensúlyozott étrendből kell megszerezni, amely az összes élelmiszercsoportot megfelelő arányban tartalmazza. Ha az ápoló anya elmulasztja elfogyasztani a megfelelő ételeket, akkor a szoptatás alatt elköltött energiát a saját testraktáraiból mosják ki.

• A szoptató anyának vasban, fehérjékben és kalciumban gazdag ételeket kell fogyasztania. A vas felszívódásának elősegítése érdekében fogyasszon vasban gazdag ételeket, valamint a magas C-vitamin tartalmú ételeket - mondja Dr. Zammurud Patel, táplálkozási szakértő, Mumbai Globális Kórházak.

A test hidratálása ápolás közben is kiemelt fontosságú. A megfelelő étrend és a sok folyadék jelentősen növelheti az anyatej szintjét egy anyában. • Csak vízzel kortyolgatva a test dagadtnak érzi magát. Igyon különféle folyadékokat a tápanyagbevitel növelése érdekében is - teszi hozzá.

A szoptató anyák receptjeiben feltüntetendő ételek: В

Dr. Patel és Dr Thoda szerint bizonyos élelmiszerekről természetesen úgy gondolják, hogy természetesen segítik az anyatejtermelést. Ők:

  • Zab
  • Árpa
  • GumВ vagyВ gyanta (gaund)
  • Dátumok
  • Mák (khus khus)
  • Kerti zsázsa mag vagy aliv (halim)
  • Sütőtök, dinnye és sárgadinnye magjai
  • Száraz gyömbérpor
  • Köles vagy Bajra
  • Jaggery
  • Aj Ajwain

Ezek a laktációs ételek vagy galaktagógok integrálhatók néhány egészséges indiai receptbe, hogy kiegyensúlyozott étkezés legyen az ápoló anya számára. Olvasson el néhány egyszerű receptet a szoptató anyák számára, amelyek ezeket az ételeket használják az anyatej kínálatának növelése érdekében

Olvassa tovább, hogy kipróbálja a szoptató anyák receptjeit

Receptek szoptató anyák számára: Methi leves

Methi leves

A görögszéna levelét régóta használják tejnövelő ételként. Ez a könnyű, ízletes leves, friss metilevéllel és dalvízzel készült, nemcsak javítja az anyatej kínálatát, hanem segíti az emésztést is.

Hozzávalók

  • 1 csésze friss görögszéna szabadság vagy methiВ
  • 1/2 csésze hagyma, apróra vágva
  • 1 érett paradicsom, apróra vágva
  • 3-4 fokhagymagerezd, darálva
  • 2 csésze víz vagy dal víz
  • Só és bors por ízlés szerint
  • 2 teáskanál szezámmagolajВ

MódszerВ

Recept és kép a Padhu's Kitchen-ből

Olvassa tovább egy finom laktációt fokozó snackért

Receptek szoptató anyák számára: Datolya és zabpálcák

Dátum- és zabrudak

Ezek a zabrudak nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Ez a recept a kókuszolajat használja, amely szintén ismert, hogy javítja a tejellátást. Tehát ez az uzsonna nem egy, hanem négy anyatejfokozó összetevőből készül. Tartsa őket az ágyánál, hogy bármikor kielégíthesse az éhségérzetet.В

Hozzávalók

  • 400 g zab
  • 20 levezényelt dátum
  • 300 ml vizet
  • 200 g mazsola
  • 100 g napraforgómag
  • 3 evőkanál kókuszolaj
  • 4 evőkanál szezámmag, pirított
  • 2 teáskanál fahéjpor

Módszer

  1. Előmelegítse a sütőt 200 ° C-ra
  2. Helyezze a datolyákat egy serpenyőbe a kókuszolajjal. Hagyja a datolyát és a kókuszolajat körülbelül öt percig olvadni, amíg a datolya szép és puha nem lesz
  3. Ezután tegye a datolya és a kókuszolaj keveréket egy turmixgépbe a vízzel, és addig keverje, amíg sima paszta nem lesz.
  4. Adja a keverőedénybe a zabot, a napraforgómagot, a mazsolát és a fahéjat, és keverje hozzá a datolya keveréket. Hozzáadjuk a szezámmagot
  5. Béleljen egy tepsit (kb. 6–9 hüvelyk) sütőpapírral, vagy kenje meg kókuszolajjal. Ezután öntse bele a granola rúd keveréket a tepsibe, és egyenletesen terítse szét
  6. Helyezze a tálcát a sütőbe körülbelül 35 percre, amíg a teteje aranyszínűvé nem válik. Ekkor vegye ki a tálcát a sütőből, és hagyja kb. 15 percig hűlni, mielőtt rudakra vágná
  7. Tárolja a rudakat légmentesen lezárt edényben szobahőmérsékleten
Recept forrása: Deliciousyella

Kattintson a finom spenót és burgonya receptre, amely khus-khusВ-t tartalmaz a vasszint növeléséhez

Receptek szoptató anyák számára: Burgonya és spenót mákkal

Burgonya és spenót mákkal

Ez a könnyen elkészíthető recept egészséges adag vasat, kalciumot és rostot biztosít az ápoló anyának. A khus khus mélységet ad az étel ízének, és javítja az anyatej minőségét.

Hozzávalók

  • 1/2 kgВ burgonya apróra vágva
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • 1 teáskanál görögszéna mag
  • 1 teáskanál mustármag
  • 1/2 evőkanál friss gyömbér apróra vágva
  • 2 zöld chili apróra vágva
  • 1 teáskanál finomra tört gyömbér
  • Só ízlés szerint
  • 2 teáskanál kurkuma por
  • 50 gВ fehér mák
  • 1 nagy csomó spenót, megtisztítva és aprítva

Módszer

  1. A burgonyát megpucoljuk és apróra vágjuk. Helyezzen egy serpenyőt közepes lángra, és adjon hozzá olívaolajat
  2. В Süssük meg a görögszéna és a mustármagokat, adjuk hozzá a friss gyömbért, az apróra vágott chilit, az összetört gyömbért és keverjük össze.
  3. Hozzáadjuk a burgonyát, a sót és a kurkumát, és összekeverjük. Addig főzzük, amíg a burgonya kissé megpuhul.
  4. A mákot kevés vízzel pépesre őröljük, és burgonyához adjuk
  5. Hajtsa a spenótot a burgonyakeverékbe, keverje addig, amíg a burgonya meg nem fő. Vigyázzon, nehogy túlsüljön és ne lazuljon el a spenót színe.
  6. Forrón tálaljuk bajra rotisszal
Recept forrása: В SBS

Szeretné egy anyatejjavító étkezéssel kezdeni a napját? Kattintson a Tovább gombra

Receptek szoptató anyák számára: Árpa zabkása

Árpa zabkása

Melegítse meg a szívét ezzel a szerény zabkásával, amely a sokoldalú gabonamagvakból, árpából készült. Könnyű reggeliként fogyaszthatja el, vagy ha el akarja elégíteni 11 órás éhségérzetét. Áztassa ezt a gabonát egy éjszakán át, hogy csökkentse a főzési időt

Hozzávalók

  • 2 evőkanál árpa, egyik napról a másikra áztatva
  • 4 csésze víz
  • 1 teáskanál jaggery
  • Egy csipet zúzott kardamom (elaichi)
  • Ökölnyi dió, például mandula és dió, zúzva

Módszer

  1. Mossa meg az áztatott árpát, és nyomáson főzze 3 csésze vízzel 2-3 sípra.
  2. Miután kihűlt, aprítsa meg az árpagyöngyöt kevés vízzel
  3. Most melegítse fel ezt a pasztát vízzel és kevés tejjel, ha szükséges. Keverje tovább, hogy csomók ne képződjenek.
  4. Hozzáadjuk a jaggery-t, egy csipet sót és a zúzott diót. Fogyasszon melegen kedvenc gyümölcsével együtt.

Olvassa tovább az ajakfacsaró rasam receptet

Receptek szoptató anyák számára: Masoor Dal Rasam

Masoor dal rasam

Próbálkozzon ezzel a nyűgös rasammal, hogy fenntartsa az anyatej szintjét, és távol tartsa a köhögést és a megfázást.

Hozzávalók

  • 1 csésze masoor dalВ
  • 2 közepes paradicsom, megfelezve
  • 1 teáskanál tamarind kivonat
  • 1 teáskanál pudingmag В
  • 4 gerezd g arlic В
  • 1/4 teáskanál por
  • 2 teáskanál rasam porВ
  • 5-6В c sietős levelek
  • 1 teáskanál jaggeryВ
  • Só ízlés szerint
  • 2 tk c oriander levelek, apróra vágva
  • 3-4 szárított vörös chiliВ
  • 2 teáskanál olajВ

Módszer

  1. Nagynyomású tűzhelyben adjon hozzá masoor dal-t, paradicsomot, tamarindot, jaggery-t, fokhagymát, kurkumát és vörös chili port. Nyomás alatt legfeljebb 3 sípot főzhet.
  2. Miután kihűlt, adjon hozzá 3 csésze vizet, rasamport, sót és néhány szár koriandert, majd forralja fel.
  3. Pároljuk alacsony lángon körülbelül 10 percig, amíg a rasam por nyers illata eltűnik, és az ízek jól beépülnek.
  4. Kis olajon melegítsen olajat, adj hozzá mustármagot. Miután felpörköltek, adjunk hozzá curry leveleket és szárított piros chilit. Ezzel a keverékkel temperáljuk a rasamot. Fogyassz forrón.
  5. Ha szükséges, tegyen a tetejére egy ghee-t.
Recept forrása: Deliciousspot

Olvassa tovább a reggeli vágott recept receptjét, de csavarással

Receptek szoptató anyák számára: Bajra Dosa

Bajra dosa

A rostban és vasban gazdag bajra vagy gyöngy köles pótolja az ápoló anya vasszintjét, és megakadályozza a székrekedést. Tudja, hogyan veheti fel ezt az összetevőt a reggeli kedvencébe.

Hozzávalók

  • 1 csésze bajra
  • 1/4 csésze főtt idli rizsВ
  • 1/4 csésze egész urad dal
  • 1 teáskanál methi mag
  • Só ízlés szerint

Módszer

  1. Az összes hozzávalót mossa és áztassa 6-7 órán át vagy egy éjszakán át
  2. Őrölje sima tésztává egy turmixgépben, szükség szerint adjon hozzá vizet. Adjunk hozzá sót és alaposan keverjük össze
  3. Hagyja 5-6 órán át erjedni
  4. Melegítsen egy tawát. Amikor forró, öntsön egy merőkanál tésztát, és körkörös mozdulatokkal terítse szét. Csepegtessen egy teáskanál olajat a dosa körül. Hajtsa át, ha az élek felfelé görbülnek

A cékla mindent megtesz egy szoptató anya számára. A következő recepttel azonnal fel akarja készíteni

Receptek szoptató anyák számára: Céklalizs

Céklalizs

A szemek ünnepe, ez a színes rizskészítmény tele van ízekkel és tápanyagokkal, hogy felépítse az új anya energiaszintjét.

Hozzávalók

  • 1 1/2 csésze cékla apróra vágott apró kockákra apróra vágva
  • 2 csésze főtt rizsВ
  • 2 zöld chili, apróra vágva
  • 1 teáskanál korianderpor
  • 1 teáskanál köménymag
  • Egy ág korianderlevél, apróra vágva
  • Só ízlés szerint
  • 1 evőkanál olaj

Módszer

  1. Gőzölje meg az apróra vágott céklát és tartsa vissza a vizet. Tartsd félre
  2. Egy serpenyőben adjunk hozzá némi olajat és köménymagot. Adjuk hozzá a zöld chilit és a főtt céklát. Jól összekeverni
  3. Most adjuk hozzá a korianderport, az apróra vágott korianderleveleket és a sót. Jól összekeverni
  4. Hozzáadjuk a főtt rizst és a céklavizet. Keverje össze óvatosan
  5. Rázzuk össze egy kevés ghível és köménymaggal

Valami édesre vágyik? Olvassa el a szoptató anyák egyik legérdekesebb desszert receptjét

Receptek szoptató anyák számára: Ajwain Halwa

Ajwain halwa

Ez a hagyományos recept száraz gyömbért és ajwain-t használ, mindkettő ismerten megkönnyíti az emésztést és segíti a laktációt. Használja cukor helyett jaggery-t, hogy édesítse ezt a halwát, hogy egészségesebb és földesebb legyen.

Hozzávalók

  • 1 csésze teljes kiőrlésű lisztВ
  • ½ csésze tiszta tiszta ghí
  • 1/2 csésze jaggery
  • ½ tk porított ajwain
  • 2 teáskanál száraz gyömbérpor
  • Egy csipet kardamom por
  • Az Ön által választott száraz gyümölcsök díszítéshezВ
  • В szűrt víz

Módszer

  1. Melegítsük a ghee-t vastag aljú serpenyőbe. Adjunk hozzá teljes kiőrlésű lisztet, és közepes lángon süssük meg, amíg aranybarnára nem vált, és a ghee különválni kezd. Ügyeljen arra, hogy az összes csomót elválassza
  2. Most adjon hozzá porított carom (ajwain) magokat és száraz gyömbértВ (saunth). A keveréket néhány percig keverjük. Adjon hozzá jaggery-t és alaposan keverje össze
  3. Öntsük a vizet, és keverjük meg az elegyet. Addig főzzük, amíg sűrűsödik. Távolítsuk el a tűzhelyről. Díszítsük a HalwaВ-t száraz gyümölcsökkel és egy csipet kardamomporral .В Forrón tálaljuk

Emésztési segédanyaggal fejezze be étkezését. Igen, az anyatej-növelő. olvasson tovább

Receptek szoptató anyák számára: Multiseed Mukhwas

Többnemű mukhwas

Ez egy szájfrissítő, tele minden maggal, amely segíti a laktációt. Minden étkezés után legyen egy kanál.

Hozzávalók

  • 1/4 csészeВ lenmag (alsi)
  • 1/4 csészeВ fekete szezámmag (kala til)
  • 1/4 csészeВ fehér szezámmag (til)
  • 1/4 csészeВ édesköménymag (saunf)
  • 1/4 csésze tökmag
  • 1 evőkanál citromlé
  • 1/2 teáskanál só

Módszer

  1. Kombinálja az összes hozzávalót egy tálba, adjon hozzá citromlevet, sót és alaposan keverje össze. Letakarva egy órán át félretesszük
  2. Szárazon pirítsuk meg egy széles tapadásmentes serpenyőben 2-3 percig, amíg jó illatot nem ad
  3. Kicsit hűtsük le, és jól keverjük össze
  4. Teljesen lehűtjük, és légmentesen lezárt edényben tároljuk
Kép és recept forrása: В TarlaDalal

Sikeres szoptatási kapcsolatВ akkor lehetséges, ha csecsemője gyakran reteszelődik, felszólítva a testét, hogy a természet legjobb étele legyen. Tegye lehetővé ezt úgy, hogy gyakran táplálkozik és különféle ételeket fogyaszt, hogy változatos tápanyagokat nyerjen. Ügyeljen arra, hogy az ápolás során kerülje bizonyos ételeket, amelyek kényelmetlenséget okozhatnak a babának. Addig élvezze a szoptatás kötelékét a kicsiével.

Tudsz érdekes recepteket a szoptató anyák számára? Oszd meg az alábbi Megjegyzés mezőben