8 nagyszerű módszer az A-vitamin megszerzésére

Piros paprikák

Az A-vitamin a retinoidoknak nevezett anyagcsoport neve. Az amerikaiak többsége elegendőt kap az ételéből, de a leendő anyukák esetleg további segítséget kívánnak hozzáadni, mert ez segíti a baba növekedését. A pirospaprika kiváló forrás: Egy fél csésze csaknem felét adja annak, amire szüksége van egyetlen napra.

Spenót

Kétféle A-vitamin létezik: Az előkészített A-vitamin - húsból, baromfiból, halból és tejtermékből - felhasználásra készen érkezik a testébe.

A második fajta, az A-provitamin, bizonyos gyümölcsökből és zöldségekből származik, például a spenótból. A testednek meg kell dolgoznia, mielőtt munkába állhat.

Marha máj

Lehet, hogy nem ez az étkezés, amelyre vágyik, de tele van A-vitaminnal, amely hatalmas lendületet ad az immunrendszernek - így a fertőzés ellen védő sejtek úgy működnek, ahogy kellene. Segít olyan ellenanyagok előállításában is, amelyek leküzdik az összes egyéb védekezésen túljutó fenyegetést.

Édesburgonya

Ez egy jó ok arra, hogy feltöltse a tányérját ezekkel a sokoldalú zöldségekkel: nagyszerű A-vitamin-forrás. Egy sült édesburgonya több mint másfélszeresét adja a naponta szükséges mennyiségnek.

Jégkrém

Melyik hangzik jobban: egy csésze fagylalt vagy 14 adag tonhal? Hidd el, ha nem, mindkettőben azonos az A-vitamin mennyiség (kb. 20% -a annak, amit naponta kapnod kell). Ennek ellenére több mint 5 adag fagylaltra lenne szüksége, hogy megfeleljen az egyetlen sült édesburgonyában kapott A-vitaminnak.

Tökös pite

Az A-vitamin segít a szívének, a tüdejének és a vesének a munkájukat. Tehát, ha desszertet fogyaszt, gondoljon egy szelet sütőtökre. Rengeteg béta-karotin van benne, egy antioxidáns, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít.

Sárgarépa

Az A-vitamin a szemedet úgy működteti, ahogy kellene. Azoknak az embereknek, akik nem kapnak eleget - főleg Afrikában és Délkelet-Ázsiában jelent problémát - éjszakai vakságok lehetnek. Tehát figyelje a napi adag megszerzésének esélyeit. Csak egy fél csésze nyers sárgarépa felét adja annak, amire szüksége van egy nap alatt.

Kiegészítők

Ha nehéz megszerezni az összes szükséges A-t az ételtől, akkor megpróbálhat dúsított ételeket. Extra segítségükre van a vitamin. Ezek az ételek tartalmazzák a gabonaféléket, az ételízesítőket, a cukrot és a tejet. Kiegészítőkben is megtalálja. Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő mennyiségről.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) Kézzel készített képek/Thinkstock

2) fotócsoport/Thinkstock

3) DukeII/Thinkstock

4) tbralnina/Thinkstock

5) VladimirSretenovic/Thinkstock

6) bhofack2/Thinkstock

7) Helios8/Thinkstock

8) diego_cervo/Thinkstock

Országos Egészségügyi Intézetek: „A-vitamin adatlap az egészségügyi szakemberek számára”, „A-vitamin adatlap a fogyasztók számára”, „A béta-karotin mint A-vitamin forrás fontossága, különös tekintettel a terhes és szoptató nőkre.”

Oregoni Állami Egyetem Mikroelem-információs Központ: „Az immunrendszer áttekintése”.

Egészségügyi Világszervezet: „Az A-vitamin dúsítása a vágott élelmiszerekben.”

Felülvizsgálat: Melinda Ratini, DO, MS, 2020. szeptember 23

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.