8 módszer arra, hogy motiváld magad a fogyásra

a ironparadisefitness által

Ezt azért olvassa, mert a fogyókúrával kapcsolatos korábbi erőfeszítései kudarcot vallottak. És most keményen keresed az akaratot, hogy újra átélhesd az egészet. Valójában nem biztos abban, hogy az érzelmei újabb kudarcot vallhatnak-e. Még az is lehet, hogy a legalacsonyabb apályodon vagy. Ha depressziósnak érzi magát a testképe miatt, az kihat az életére és az általános boldogságra. Ha megtalálja a módját, hogy motiválja magát a fogyásra, az olyan lenne, mint megtalálni a Szent Grált.

De szerencséd van. Mert összeállítottam 8 módot arra, hogy motiváld magad a fogyásra. És most megosztom veletek őket.

Ezt fogja megtudni.

Annak fontossága, hogy a gondolkodásmódot közvetlenül a fogyás megkezdése előtt szerezze meg.
Hogyan tedd egyedivé az utazást, hogy soha ne hasonlítsd magad másokkal.
A hullámvölgyön keresztül többféle módon szerezheti meg a szükséges támogatást.

Ráadásul még egy csomó.

Meséljen. Úgy hangzik, mint amit keres?

Félelmetes, kezdjük.

A körülményei teljesen eltérnek az enyémtől

Egyenesen ki akarok lépni veled a kapuban. Nem ismerlek sem téged, sem a konkrét körülményeidet. Lehet, hogy az élet mélypontján érzi magát sok olyan ok miatt, amelyet nem tudok felfogni, miközben ezt neked írtam.

A drámák és a szar, amelyeket átéltél, elképzelhetetlenek lehetnek számomra. És az igazat megvallva, lehet, hogy a tanácsom nem az, amire szüksége van. A mélyebben gyökerező kérdések profitálhatnak a szakmai segítségből. Tehát feltétlenül fontolja meg ezt, mielőtt elolvassa és felveszi a tanácsomat és útmutatásomat.

Mert nem vagyok orvos, pszichológus vagy az egészségügyi szakember helyettesítője. A pokolba, én vagyok online edző, nem egy Guru, aki azt állítja, hogy megvan az ön számára a gyógymód.

És biztosan nem fogok eladni neked valami szar kiegészítőt, mint gyógymódot minden mentális egészségi problémádra, amikor valójában ez csak egy vékonyan burkolt pénzkereseti rendszer.

Személyes tapasztalatom

De amit megosztani fogok veled, az a személyes tapasztalatom.

Ennek megírásakor 37 éves vagyok. Igen. Tudom, hogy a fiús szép megjelenés elrejti a jól megélt élet hegeit. A Földön eltelt közel 4 évtized alatt átéltem a hullámvölgyeket. Túlsúly miatt zaklattak, szuper soványnak diétáztam, és felépítettem a testemet.

Az élet érzelmi hullámvasútján sok szívfájdalom és depressziós időszak következett be, és azt hittem, soha nem látom a végét.

Tehát bár nem állítom, hogy minden válasz megvan, gondoltam, hogy tapasztalataimból találhat vigaszt, motivációt és inspirációt.

Mert valljuk be, nehéz megpróbálni magad motiválni a fogyásra. Különösen, ha többször is kudarcot vallottál. Tehát szeretnék segíteni ennek megváltoztatásában. Most kezdődik.

Itt az ideje, hogy lefogyjon?

Először el kell döntenie, hogy most van-e a megfelelő alkalom arra, hogy motiválja magát a fogyásra. Mert ha nincs igazad fejtér, több kárt okozhat, mint hasznot. Vegyük például az étellel való kapcsolatát.

Ön szerint az ételek jó és rosszak?

Vagy félelem, hogy még egy kissé engedékenyebb dolog engedi át az ajkát, attól tartva, hogy hízik?

Úgy érzed, mintha boldogságodat a mérlegen szereplő szám szabná meg?

Csapdában vagy egy fogyókúrás gondolkodásmódban, félsz élni az életedet?

Vagy talán a tökéletesség megszállottja, és képtelen kezelni a kudarc saját felfogását.

Ha ezek a dolgok igaznak tűnnek, akkor a fogyókúra lehet csak az utolsó dolog, amire szüksége van.

Figyelmedre van szükséged önmagaddal, az étellel és azzal, hogy mit jelent valójában boldognak lenni az életben. Véleményem szerint némi szakmai segítségre lehet szükség.

Komolyan gondolkodjon el a hosszú távú boldogságon egy kicsit kevesebb testzsírból származó rövid távú kielégülés felett. Mivel garantálom, hogy egyes hasizmok látványa nem fog azonnal boldoggá tenni. Mindig többet akarsz, és erőfeszítéseid soha nem lesznek elég jók.

Tehát kezdettől fogva légy őszinte magaddal.

Kemény igazság a kezdéshez

De tegyük fel, hogy ezek a dolgok nem érvényesek. És most a fogyás a megfelelő dolog az Ön számára. De hiányzik belőled a látszólag megfoghatatlan súlycsökkenési motiváció.

Az első tippem keménynek tűnhet, de szerintem igazságos.

100% -osan maga felelős a kibaszott életéért. Hagyja abba a felelősség elhárítását.

Ebben az életben kell eldöntened, hogyan éled az életed. Ez a modern világ egyik szépsége. Ön dönthet arról, hogy mit és mikor csinál. Soha nem éltünk szabadabb társadalomban, ahol annyi lehetőség van minden cél elérésére.

Emellett el kell döntenie, hogyan reagál az életében a negatív szarra. Szóval mi van, ha a múltban megpróbáltad és kudarcot vallottál? Hajlandó elfogadni, hogy ennyi, és nem tehet többet? Hogy nincs más lehetőség az Ön számára?

Valamikor magasra kell állnia, és szembe kell néznie. Igen, nehéz lesz, és nem lesz sima a vitorlás. De az árnyékba süllyedés és a probléma visszahúzódása soha nem jelent megoldást.

Tehát itt az ideje az elköteleződésnek. Hogy végre motiváld magad a fogyásra. És főleg cselekedni.

A 8 legjobb módszer arra, hogy motiváld magad a fogyásra

# 1. Engedélyezze magát a sikerhez

Túl gyakran vered meg magad, még mielőtt elkezdted. Emlékeztet magának minden okot, miért nem, ahelyett, hogy azon gondolkodna, miért teheti.

És bízz bennem, ha úgy gondolod, hogy nem tudsz. Fogadhat az alsó dollárra, nem fog.

Kezdje azzal, hogy meghatározza, mit jelent számodra a siker. A társadalom definíciója a siker lehet a mosódeszka abs és a testalkat, amely méltó egy fitnesz modellhez. De vajon ez valóban sikert jelent-e számodra?

Adj magadnak engedélyt saját sikereid elérésére, annak meghatározására. Lehet, hogy olyan egyszerű, mint lefogyni 5 kg-ot, vagy 6 hónapig edzőterembe járni. Nagy vagy kicsi azonban mérje meg sikereit saját felfogásaival, ne másokéval.

# 2. Fogadja el a kudarcot pozitívumként

A tökéletességre való vágyad gyilkos. Most éppen a fogyás érdekében próbálja motiválni magát. De az önmaga motiválására irányuló erőfeszítések során nem gondolja, hogy akadnak majd kudarcok az úton. Ehelyett kitölti a fejét az összes ra ra ra motivációs idézet, amelyet megtalál. De csak annyit tesz, hogy hamis valóságérzetet ad neked.

Mivel a valóság az, hogy kibaszod. Megteszed, akarom, mindannyian megtesszük. Ez a folyamat része, és semmitől sem kell tartani vagy szégyenkezni. Valójában, kudarc lehetőséget jelent a tanulásra és a fejlődésre.

Kit érdekel, ha egy napra elrontotta a diétáját? Miért történt ez? Mit lehet belőle tanulni? Mit tehetne legközelebb másképp?

Nem számíthat arra, hogy eleve minden választ megkap.

Számítson a kudarcokra. De kezelje őket úgy, mint egy púpot az úton, amin csak navigálni kell.

# 3. Légy te. Szégyentelenül

A lista első pontja arról szólt, hogy meghatározzuk, mit jelent számodra a siker. És itt az ideje, hogy tegye ezt az egy lépést tovább.

Ahhoz, hogy valóban motiválja magát a fogyáshoz és a célok eléréséhez, olyat kell tennie, ami tetszik. És ez lehet valami, ami teljesen ellentmond a körülötted élőknek.

A mások gabonájával és mások elvárásaival szembeni félelem stresszes és sok szorongáshoz vezethet.

Ha csak te próbálsz lefogyni, ez nehéz lehet. Néha kigúnyolják, hogy megpróbálsz önmagad jobbá tenni és elérni a célodat. De ha az egészség és az életmód megváltoztatása valóban boldoggá tesz, akkor senkinek sem mondhat le erről. Ha muszáj, változtass meg azzal, akivel együtt jársz. Keressen egy embercsoportot, aki motiválni és támogatni fogja Önt, és nem húzza le.

# 4. Állítsa be a reális elvárásokat

Eddig nem foglalkoztunk túl sokat a tényleges táplálkozással és edzéssel. És ez jó okkal. Szeretném, ha a gondolkodásmódod megfelelő lenne, mielőtt nekilátnál a fogyás következő erőfeszítéseinek.

De ha ez a helyén van, itt az ideje, hogy megnézze a táplálkozást. Pontosabban, a várakozások a fogyás előrehaladásával kapcsolatban.

Mert túl gyakran elveszíti a motivációt, ha nem teljesíti irreális céljait. Itt egy gyors példa az Ön számára.

1 kg testzsír elégetéséhez létre kell hoznia a kalóriadeficit 7700 kalóriából. Ha napi 550 kalóriahiányba kerülne, akkor 2 hétre lenne szükség ahhoz, hogy megégesse ezt az 1 kg testzsírt.

Tehát, ha kiszámítja, hogy az Ön számára megfelelő hiány napi 250 kalóriát jelent, akkor a heti 1 kg zsírvesztés várhatóan irreális. És azonnal beállította magát kudarcba.

Tehát állítsa be a kalóriatartalmát a hiány szintje alapján, amelyet hosszú távon be tud tartani, és elkerüli a éhség . És miután megkapta ezt a számot, kezdje el kezelni az elvárásait az igazán elérhető szempontok körül. Bár ne feledje, hogy a skála tényleges súlya nagyban változik a víz súlya miatt.

# 5. Hozzon létre egy tervet

Nagy vagyok a tervezésben. És ha motiválni akarja magát a fogyásra, akkor egy szilárd terv döntő fontosságú. De annak kell lennie helyes terv .

Válassza ki a fogyókúra módját, amely Önnek megfelel. Nincs ebben semmi különös keto , paelo, vagy böjt időszak . Mindannyian csak módszerek.

Keresse meg, hogy mi működik az Ön számára, és hosszú távon segít betartani a kalóriahiányt.

Ami az edzéseket illeti, egy szilárd ellenállási edzésprogram megkapja azt a karcsú, erős testet, amire vágysz. És te tudod vegyen fel egy ingyenes programot itt .

De ha valamilyen furcsa okból a súlyzós edzés nem neked való, akkor egyszerűen tedd azt, ami lebeg a hajódon. Legyen az a CrossFit, futás, evezés vagy akár Zumba (nos . talán nem Zumba).

De ne felejtsd el végrehajtani a tervedet sem. Ezt a szart gyakorlatba kell ültetned.

# 6. Reflect And Journal

A mindennapi újságírás minden bizonnyal segített nekem az évek során. Minden éjszaka néhány perc eltöltése a nap elmélkedésével és a következő tervezésével segíthet racionalizálni a gondolatait.

A győzelmekre és arra, amit megtanulhat a napról, visszatükröződni hatalmas. Megállítja az önsajnálatban való falazást is, ha a dolgok rosszra fordulnak. Arra kényszerít, hogy vedd fel magad a bootstrapoknál és találj megoldást.

Mindenekelőtt egyenletes gerincen tartja motivációját. Tehát, ha már korábban megpróbálta motiválni magát a fogyásra, de nem sikerült, akkor erre lehet szüksége.

Emlékeztesse magára, mit szeretne elérni, miért akarja elérni, és milyen messzire jutottál. Élvezze sikereit, bármennyire is kicsi. Gyorsan a páratlan eltérítés jelentéktelenné válik.

# 7. Keressen szociális támogatást

A motivációja valamikor el fog fogyni. Talán még gyakran is. Ez semmiképp sem lesz sima siklás a zsírvesztésnek ígért földre.

Szóval van hová fordulni ezekben a sötétebb pillanatokban.

Fárasztó lehet, ha folyamatosan megpróbálja megtalálni az energiát, hogy motiválja magát a fogyásra. Tehát lehet, hogy egy embercsoportnak kezet nyújtania.

Megállapíthatja, hogy egy Facebook-csoportban azok az emberek, akik következetesen posztolnak egy bizonyos Instagram hashtaggel, vagy a barátaik Whatsapp-csoportja. Ezek az embercsoportok mind ugyanazt az utat járják be, amit nem szabad lebecsülni.

Tegye prioritássá egy támogató csoport megtalálását. Mert amikor egyedül érzed magad és egy alacsony pillanatban, örülni fogsz, hogy megtetted.

# 8. Vállaljon nyilvánosan

Lehet, hogy ez valójában nem neked való. Magának kell döntenie. De úgy gondolom, hogy ez egy nagyon hatékony módja annak, hogy motiváld magad a fogyásra.

Miután eldöntötted a célodat, tedd ki a nyilvánosság elé.

Mondja el barátainak, családtagjainak és támogató csoportjának, hogy mit követ el az elérése mellett. Olyan felelősségérzetet és célt kelt, amely egyébként nem lett volna.

Azt is meg kell tapasztalnia, hogy támogatási hálózata összegyűlik körülötted, és extra bátorságot és motivációt ad az utánajáráshoz.

Tehát dolgozza ki, hogy mi az, amit valójában el akar érni, és ami még fontosabb, miért akarja elérni. Írja le és vállalja el. 100%.

A lényeg, hogyan lehet motiválni önmagát a fogyásra

Ha valóban motiválni akarod magad a fogyásért, akkor vállald magadra a cselekedeteidet, tűzd ki a célodat, és vállald el, hogy ezt követed, tekintet nélkül a hullámvölgyekre.

Bármely cél elérése általában nehéz. Végül is, ha nem, akkor már ott lenne, és nem olvassa ezt, ugye?

A bármire való motiváció valószínűleg csökkenni fog. Vannak napok, amikor kevés a motiváció, és olyan napok, amikor a tetőn van. Tehát fontos előre gondolkodni és megtervezni, hogy mit fogsz csinálni, ha a dolgok nem mennek a te utadon. Amikor a szar eléri a közmondásos rajongót.

Tehát mielőtt fejjel szántanál egy másik étrendbe, hagyd abba. Szánjon egy percet arra, hogy elmélkedjen a cikk 8 pontján. Eleve a siker vagy a kudarc elé állítja be magát?

Mert a motivációját tesztelni fogják. Tehát győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e eszközökkel a pillanatok kezelésére. Ha megteszi, akkor álmainak testének megvalósítása egyszerűen idő kérdése.

Szeretne még több ingyenes zsírvesztési cikket, egy ingyenes képzési programot és ingyenes táplálkozási útmutatókat?

Ha elsőnek akarsz lenni a sorban több nagyszerűért cikkeket hogy segítsen neked áttörést elérni a táplálkozásoddal, akkor vedd fel magad a levelezőlistámra. És köszönetképpen, hogy megtetted, elküldöm neked Lean Life Kickstarter Pack . Ebben talál egy ingyenes, 4 hetes kezdő edzésprogramot, útmutatót a kalóriák kiszámításához, és még sok minden mást.

De egyelőre csak annyit mondok. Éld tovább a sovány életet, és hamarosan találkozunk.

kalóriaszámolás, kalóriahiány, kalóriaszámolás, étrend, étrend, fogyókúra, zsír, zsírvesztés, táplálkozás, fogyás