8 módszer a quinoa bevonására a napi étrendbe

Sarika Rana | Frissítve: 2018. április 20, 12:52 IST

napi

  • A quinoa az egyik legegészségesebb és legsokoldalúbb összetevő
  • Ez a dél-amerikai gabona tápanyagokkal van tele
  • A könnyen emészthető quinoa teljes fehérjeforrás

1. Turmixold össze

A quinoát keverheti bármely italában. Bár a turmixok remek reggelire szolgálnak, miért ne lehetne egészségesebbé tenni néhány quinoa hozzáadásával. Ez természetes, fehérjében gazdag italt ad, amely energiával tölti el Önt a nap folyamán.

2. Zabpehely helyett használja

Szorít az idő? Használjon quinoát a zab helyett, amelynek főzése hosszabb ideig tarthat. Az apró quinoa szemek gyorsan forrnak, és így kreatív élvezetekkel párosulhatnak, mint a száraz gyümölcsök, gyümölcsök, diófélék, magvak, juharszirup és némi tej. Az edény tápanyagok percek alatt elkészülnek.

3. Adja hozzá házi energiasávokhoz

Az energiabárok nagyszerűek az éhségérzet leküzdésére. Elég könnyen elkészíthetők és otthon is kivitelezhetők. Válassza ki kedvenc összetevőit, például diót, magot, teljes kiőrlésű lisztet, száraz gyümölcsöt, csokoládé chipset és legalább egy csésze quinoát. Ezeken kívül adhat hozzá tojást is, hogy megkötje a keveréket, és mézet, hogy némi édességet adjon hozzá, és tessék, megvan a saját verziója az energiasávnak. Mindössze annyit kell tennie, hogy az összes hozzávalót összekeveri (apróra vágva), téglalap alakot ad nekik, tányérra állítja és legalább egy órán át hűti.

4. Szórja meg a quinoát a salátáira

A quinoa szórása kedvenc zöldjeire minden bizonnyal az egyik legjobb módszer az összes táplálék megszerzésére. Készítsen salátát uborkával, petrezselyemmel, fekete babgal, paradicsommal, hagymával, egy darab olívaolajjal, citromlével és keverj hozzá egy kanál főtt quinoát. Egyszerű és könnyű.

5. Adja hozzá a desszertjeihez

Palacsintákhoz, muffinokhoz, pudingokhoz, sütikhez vagy bármilyen édes csemegéhez quinoát adhatunk. Kövesse ugyanazt a receptet a desszert elkészítéséhez, és adjon hozzá főtt és kevert quinoát, hogy egészséges és fehérjében gazdag legyen, és biztosak vagyunk benne, hogy nem bánná meg.

6. Készítsen finom quinoa frittert

Gyere monszun, és mindannyian sült harapnivalókra vágyunk, amelyek végül bűnösnek érezzük magunkat. Ezek a quinoa fritterek minden bizonnyal a legjobb módszerek a bűntudat kezelésére. Pároljuk meg a quinoát, a cukkini, a parmezánt és néhány gyógynövényt, és ízesítsük együtt. Adjon hozzá egy kevés lisztet, hogy megköthesse a tésztát, és kerek szeleteket formázzon belőlük, amelyeket aztán olívaolajban vagy kókuszolajban serpenyőben megpiríthatnak. A Quinoa diószerű textúrát ad ezeknek a fritteknek, és összeállíthat egy forró csésze teával.

7. Egészséges levesekbe adjon quinoát

A levesek megnyugtatnak. Készítse el kedvenc csirke- vagy zöldséglevesét, és adjon hozzá quinoát, akárcsak bármely más hozzávalót, vagy keverheti zöldségekkel, ha tiszta levest szeretne. Olyan könnyű és szuper egészséges.

8. Használjon quinoát rizs helyett

Tudta, hogy quinoát is használhat rizs helyett? Tehát, amikor legközelebb sült rizst vagy puloát tervez főzni, próbálja meg a fehér-rizst fehérjében gazdag quinoával helyettesíteni quinoával, és adjon hozzá minden szezonális zöldséget, hogy friss csavar legyen.

A Quinoa szinte mindenben felhasználható, csak a kreativitás felhasználásáról és a kísérletezésről szól. Ez a teljes kiőrlésű anyag nem csak tápanyagokkal van tele, hanem ízletes kiegészítéseket is kínál az ételekhez. Tehát nincs több unalmas egészséges étel!