8 módszer a hormonális pattanások gyógyítására étellel

Legtöbben életünk egy pontján tapasztaltuk a hormonális pattanásokat - legyen az tizenéves korunkban, terhesség alatt és/vagy 30-as éveinkben a hormonjaink megmagyarázhatatlan elmozdulása miatt (amely valószínűleg a stresszhez kapcsolódik). Tehát ma szerettem volna megosztani néhány betekintést a hormonális pattanások okaiba, valamint néhány természetes tippet, amelyek az étrendjéhez kapcsolódnak, hogy minimalizálják és megelőzzék ezeket a bosszantó pattanásokat.!

Először néhány alapismeret a hormonális pattanásokról:

A hormonális pattanások általában az arcunk alsó felén jelennek meg, elsősorban az állcsonton, az állon és egy kicsit az arcán vagy a száj körül. És mint minden pattanás, ez is felesleges olajjal, eltömődött pórusokkal és baktériumokkal kapcsolatos. De a HORMONJAINK is befolyásolja olajtermelésünket, és még azt is, hogy a pórusai mennyire könnyen eltömődnek.

A hormonális pattanások a túlzott androgénekhez (más néven „férfi hormonok”, leggyakrabban a tesztoszteronhoz) kapcsolódnak, amelyek hölgyekben és férfiakban egyaránt jelen vannak. És ezek a magas szintű androgének összefüggenek INZULIN szintje (és az inzulin metabolizmusa), valamint az emelt szintje LH (luteinizáló hormon), mivel az LH alapvetően a petefészkeinknek (vagy férfiak esetében a heréknek) mondja az androgének felszabadítását. És természetesen az LH és az inzulin is szorosan összefügg.

Tehát A hormonális pattanások megelőzésének és gyógyításának A KULCSA egy olyan étrendre (és életmódra) összpontosít, amely elősegíti a stabil vércukorszint fenntartását. Ez segít elérni az ideális glükóz- és inzulinszintet, amely segít stabilizálni az LH-t és az androgének szintjét, segít megszüntetni a hormonális pattanásokat (és végső soron segítséget nyújt a hormonokkal kapcsolatos összes kérdésben!)

Tehát ma arra a DIET részre összpontosítok, amely segít stabilizálni/csökkenteni a felesleges androgénjeit és legyőzni a hormonális pattanásokat. (És figyelj a közelgő blogomra más életmódbeli tényezőkről, amelyek szintén óriási változást hoznak).

Íme 8 DIÉT TIPP A HORMONÁLIS AKNE SEGÍTSÉGÉHEZ:

1. MINIMALIZÁLJÁK A CUKOR ÉS EGYSZERŰ SZÁLAKAT, és lényegében minden magas glikémiás étel. Ezek az ételek gyorsan lebomlanak a szervezetben, kiváltva az inzulin tüskét és emelve a vércukorszintet. Hormonális ingadozásokat és gyulladásokat váltanak ki - mindkettő ösztönzi a pattanásokat. Alapvetően KERÜLJE: minden feldolgozott cukros étel és gyümölcslé, minden finomított búzából készült termék (gabonafélék, aprósütemények, sütemények, rántott dolgok, még sima fehér kenyér is), valamint a LIMIT fehér rizs és fehér burgonya.

2. EGY EGY KOMPLEX SZÁNT TELJESEN ROSZTAL. Naponta törekedjen arra, hogy legyen egy adag édes gyökérzöldség, például édesburgonya, jam, sárgarépa, tök és/vagy teljes kiőrlésű gabona (lehetőleg gluténmentes), például quinoa és zab. Megállapítottam, hogy az összes szénhidrát kiküszöbölése ronthatja a problémát, ezért törekedjen valamilyen EGÉSZSÉGES szénhidrát fogyasztására, amelyeket említettem (napi kis mennyiség elegendő lehet; aktivitási szintjétől, életkorától stb. Függ). Megjegyzés: ha autoimmun betegségben, bélproblémákban vagy gabonaérzékenységben szenved, kerülje a teljes kiőrlésű gabonákat, és az édes gyökérzöldségeket válassza rostban gazdag szénhidrátként.

3. Egyél „TISZTA” FEHÉRJET minden étkezés során, hogy stabilan tartsa a vércukorszintjét. Koncentráljon a sovány fehérjére, amely egyaránt lehet növényi eredetű (pl. Lencse és egyéb hüvelyesek, diófélék, magvak, szerves szója, kék-zöld alga stb.) És állati fehérje, lehetőleg szerves/vad, például ökológiai ketrec nélküli tojás, szabad tartású csirke, vadhalak és vad/biotengeri halak.

4. EGY EGÉSZSÉGES ZSÍROKAT (különösen azok, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak OMEGA 3 zsírsavak), mivel elengedhetetlenek a gyulladás és az androgének csökkentéséhez. EGYENLEN: EGYEN: lenmag, chia mag, kendermag, avokádó, extra szűz olívaolaj, kókuszolaj, vad lazac, szardínia, és fontolja meg egy Omega-3 kiegészítő fogyasztását.

5. EGYÉNT ÉLELMISZEREKET, MELYEK SEGÍTENEK A MÁJ MÉRTENÍTÉSÉBEN mivel segítenek a májának a felesleges hormonok eltávolításában. EGYEN EGYEN: gyermekláncfű gyökér, keresztesvirágú zöldségek (például brokkoli, karfiol, kelkáposzta, sült saláta kitûnõ, káposzta, kelbimbó), koriander és petrezselyem, répa és minden sötét leveles zöldség. Próbálja meg hozzáadni a reggeli turmixokhoz a szuperételes zöldségeket (vagy ezt), amelyek antioxidánsokban gazdag ételekkel, például chlorellával készültek.

6. A TEJÉRT TÖRLNI, VAGY CSökkenteni különösen a tehéntej. Különösen a tehéntej hajlamos növelni a vércukorszintet, ami növelheti a gyulladást (pattanásokhoz vezethet). Emellett növeli az inzulinszintet, ami amint megbeszéltük, ösztönzi a bőrolajok (faggyú) termelését. Ráadásul a kereskedelmi forgalomban lévő tej nagy része tartalmaz más hormonokat, amelyek megzavarják a hormonális egyensúlyt (és ismét beindíthatják a faggyútermelést).

7. TÖRÖLJE VAGY CSökkentse a glutént. A glutént a bél gyulladásához is kötik, amely a hormonális egyensúlyhiányhoz és a hormonális pattanásokhoz kapcsolódik. Próbáljon visszavágni minden búzaterméket (beleértve a búzatésztát, a kuszkuszt és az árpát), és próbáljon ki gluténmentes szemeket, például barna vagy vad rizst, quinoát, köleset, hajdina és amaránt. Ezen szemekből készült liszteket és tésztákat is felhasználhatja a szokásos búzalisztek/tészták helyettesítésére.

8. GYÓGYÍTSA BELT. Béled rendkívül kapcsolódik a hormonjaidhoz, ezért elengedhetetlen az egészséges bélrendszer. Az első számú tippem az lenne, hogy elkezdjek probiotikumokat szedni, mivel ezek segítenek csökkenteni a bél gyulladását, ami segíthet csökkenteni a hormonális pattanásokat. Vegyünk egy kiegészítőt és együnk: bio joghurt és kefir (tejmentes lehet), savanyú káposzta és kimchi, organikus miso és tempeh, mikroalga és kombucha tea.

Ha Ön (vagy gyermekei) jelenleg hormonális pattanásoktól szenved, próbálja ki ezeket a tippeket ASAP és máris látni fogja a különbséget. Csak légy türelmes, mert néhány hétbe telhet, mire az elfogyasztott termékek megjelennek a bőrünkön. Továbbá figyeljen életmódomra és bőrápolási tippjeimre, amelyek szintén kulcsfontosságúak!