8 módszer az otthoni testmozgás és az egészséges étrend betartására

Megtalálja magát az egészséges szokások megsemmisítésével, amikor otthon van, még akkor is, ha nem szándékozik? Nem tud eljutni az edzőterembe, ezért nem edz. A kamrában finomságok vannak, a pizzaszállítás pedig csak egy szövegnyire van. Az otthon lenni a kísértés aknaterülete lehet!

És akkor, mivel amúgy is „kifújta a diétáját”, vagy kihagyta az edzéseket, csak tovább megy a mindenki számára ingyenesen. Amikor ez megtörténik, nagy az esély arra, hogy esetleg nem tér vissza rá. Ráadásul a jo-jo diéta idővel rombolhatja az anyagcserét, ami még nehezebbé teszi a fogyást.

De ennek nem kell így lennie. Némi tervezéssel és felkészüléssel - és talán gondolkodásmód-váltással - otthon maradhat a pályán.

Mozgassa a testét minden nap.

Szánjon időt a testmozgásra, még akkor is, ha ez kevés. Testünket mozgásra késztették!

Tervezze meg edzését úgy, hogy minden nap egy meghatározott időpontot ütemez az edzéshez vagy a sétához.

Ha nincs kedved csinálni, akkor legalább öt percet szánj rá. Valószínű, hogy ha elindítja, nem áll meg itt. Az indulás a legnehezebb.

Ha otthon dolgozik, állítson be egy időzítőt, hogy legalább óránként felkeljen, hogy körbejárjon és nyújtózkodjon. Akár a nappali kanapéjáról is tornázhat.

Húzza ki a csatlakozódugót és menjen szabadban.

Nem feltétlenül vaspumpa edzésnek kell lennie, hogy testmozgásnak számítson. Beilleszkedhet a családjával folytatott tevékenységekbe. Minden, ami felkel és mozog, jó.

Séta a környéken vagy egy parkban. A kutyasétáltatás erre remek módszer.
Menj el biciklizni.
Labdázni az udvaron a gyerekekkel.
Végezzen udvari munkát.
Egyetlen időre vágyik? Menj kifelé egy stresszt megrázó futásra vagy erősétára.

Bármilyen tevékenységet is választ, testének, elméjének és szellemének hasznát veszi a testmozgás, a friss levegő és a napsütés.

Készítsen étkezési tervet.

Időmegtakarítás érdekében (és a csábító csábítás kiküszöbölése érdekében a pékség folyosóján), ha teheti, online vásárolja meg az élelmiszerboltot. Ez felszabadítja az étkezés megtervezésének és a hét előkészítésének idejét.

Ha előre főz, fagyassza le az étkezések egy részét, hogy ne fogyjon el a hét végén.

Ha az étkezés előkészítése éppen nem a te dolgod, akkor kipróbálhatod az egyik hozzávaló és recept ételkészlet szállítási szolgáltatást, amely népszerűvé vált.

Miért szánna időt a tervezésre vagy az előkészítésre? Mert ha otthon kész tápláló ételeket fogyaszt, akkor nem lesz olyan kísértés, hogy egészségtelen gyorsételeket ragadjon meg. Kalóriákat és pénzt fog megtakarítani.

Korlátozza a kivételt, és inkább főzzön otthon. Még akkor is, ha csak néhány vacsorát készít hetente, akkor is előre lép.

Gondolj a mértékletességre, ne a nélkülözésre.

Tanuld meg gyakorolni a mértékletességet és az adagkontrollt, hogy még mindig élvezhesd a szeretett ételeket és italokat.

Figyelje alkoholját, üdítőit és harapnivalóit. Például könnyű túlevni, miközben filmet vagy játékot élvez. Négy doboz sör (620 kalória), négy szelet töltött kéreg pizza (1 520) és egy csésze földimogyoró (828) csaknem 3000 kalóriát ad hozzá! Ehelyett korlátozhatja a sört és a pizzát egy vagy kettőre, és mogyoró helyett alacsonyabb kalóriatartalmú ropogós snacket fogyaszthat, mint a pattogatott kukorica.

Ne tartsa körben a csábító csemegéket.

Ha otthagyja a konyhapulton, ahol állandóan látja, vagy bárhol, ahol túl könnyen elérhető, csak túlevéshez vezet. Csak ember vagy. Még jobb, hogy egyáltalán ne hozzon haza gyorsételeket. Tartsa hűtőszekrényét és kamráját egészségesebb lehetőségekkel és gyümölcsökkel a pulton.

Az unalom, a magány és a stressz erőteljes kiváltó tényezők lehetnek a túlzott falatokra. A figyelemelterelés és a projekt elfoglaltsága segíthet ennek leküzdésében. Ha ötleteket akarsz tenni az otthoni tennivalókra az esztelen étkezés mellett, lásd ezt a bejegyzést.

Pihenjen eleget.

Kutatások kimutatták, hogy az alváshiány miatt éhesebbé válhat. Növeli a ghrelin éhséghormon szintjét, miközben csökkenti az étvágycsökkentő leptin hormon szintjét. És a kortizolszint emelkedik, ha nem alszol eleget - a hasi zsír növekedésével járó stresszhormon.

Ne érezze magát bűnösnek azért, mert időt szán a kikapcsolódásra. Fontos a feltöltődés, a jólét érdekében.

Gondold át a fogyókúrát.

Ha nehezen tud a pályán maradni, tegye fel a kérdést, hogy a terve túl korlátozó-e. Talán nem ez a megfelelő az Ön számára. Talán ez az oka annak, hogy problémái vannak.

A divatos diéták és azok, amelyek gyors fogyást ígérnek, rövid távon segíthetnek néhány kiló leadásában, de ha nem tudsz kibírni, mert folyamatosan éhes vagy, nem kapod meg a szervezeted számára szükséges táplálékot, vagy mert nem lehetnek a kívánt ételek, akkor mire jó?

A fogyókúra könnyen túlevéshez vagy akár falatozáshoz vezethet, amikor elkerülhetetlenül nem tudsz rajta maradni. Ez ronthatja egészségét, valamint a derékvonalát.

Ehelyett inkább a táplálkozásra és a fenntartható egészséges életmódra koncentráljon, amelyekkel naponta lépést tarthat, ahelyett, hogy diétát tartana vagy lemondana.

Az egyik módszer, amely sok ember számára működik, a 80/20 elv: tartsa be az edzés és az egészséges ételek elfogyasztásának tervét az esetek legalább 80% -ában. Ez segít gyakorolni az egyensúlyt és a mértékletességet, miközben az egészséges szokásokat az életmódjába egy szigorúbb tervnél jobban kivitelezhető módon illeszti be.

Csakúgy, mint a testmozgás esetében, a diétával kapcsolatban is fontos megtalálni azt, ami tetszik, mivel élhet hosszú távon, és ami neked működik.

Szükség esetén hívjon segítséget.

Ha önállóan küzdött, fontolja meg, hogy szakképzett szakemberrel dolgozzon. Sokan videokonferencia segítségével távolról dolgoznak az ügyfelekkel.

A regisztrált dietetikus kidolgozhatja az Ön számára egyedülálló táplálkozási tervet, és támogatást nyújthat.
A képesített személyi edző személyre szabott edzésprogramot hozhat létre, és egyenként dolgozhat veled, hogy segítsen elérni a céljaidat és elkerülni a sérüléseket.
Ha úgy gondolja, hogy rendellenes étkezést tapasztal, keressen fel egy engedéllyel rendelkező terapeutát, aki erre a területre szakosodott. Nem kell csendben szenvedni.

Hozzáférhet a táplálkozási és egyéb tanácsadási szolgáltatásokhoz a tagsági igazolvány hátoldalán található telefonszám felhívásával, vagy az Orvos keresése szolgáltatással keresse meg a szolgáltatót.

Keresse meg, hogy mi az Ön számára.

Mindenekelőtt ne mondjon le arról, hogy megpróbálja javítani egészségét és fittségét

Időbe telhet, és némi próbálgatással el lehet találni a megfelelő egyensúlyt. Folytassa, kérjen támogatást, ha szüksége van rá, és tegye meg azt, ami neked megfelelő.