8 módja annak, hogy ma elindítsuk az edzést

Igen, tényleg, azonnal elkezdheti.

Nem számít az edzéscsökkenés típusa, mindenképpen felhasználhatja az új évadot az újrakezdés lehetőségeként. És ma már valóban elkezdhet egy edzésprogramot - az Aaptiv ismertette.

Az egészséges életmód nagy elkötelezettség. De itt-ott apró változtatásokkal beállíthatja magát a sikerre. Ne ijedjen meg magasztos végcéljaitól.

Íme nyolc módszer, amellyel azonnal elindíthatja az edzésprogramot.

Ne gondolkodjon azon, hogy „rossz”.

Tehát a múlt heti vakáción nem mozdult egy izom sem, és minden este desszertet is evett. Vagy felépült egy sérüléséből a kanapén lévő Netflix falatozás formájában. Talán azért küzd, hogy elfoglalt munkarend mellett találjon időt a fitneszre. Vagy talán nem biztos abban, hogy hol kezdje a baba utáni bod.

Bármi legyen is az edzés blues körülménye, engedje el. Nem vagy rossz ember, mert szünetet tartottál a testmozgásban. Ne hagyd, hogy a szégyen vagy a bűntudat kis hangjai megbénítsák a múltat, mert végül a jelenben halogatod. Ehelyett tekintse a mai napot egy vadonatúj lehetőségnek, hogy jól érezze magát és befektessen az egészségébe.

Tegyen reális, konkrét célt.

Mindannyian ott voltunk: hosszú edzés szünet után keményen megy. . . majd szó szerint a következő hetet túl fájó izmokkal hobbizva tölti. Ami természetesen megakadályozza a rendszeres testmozgást.

Ehelyett tegyen ésszerű célokat, például: "Ma öt nagy pohár vizet iszok." Vagy: "Ma este befejezek egy 20 perces jógaedzést." A lényeg, hogy csinálj valamit a semmi helyett. Homályosan feltételezve, hogy „formába lendül”, a későbbiekben könnyebbé válik az óvadék megmentése.

Sétálni menni.

"Az edzés rutinjának elindítása az edzettség szintjétől függ" - mondja Kelly Chase fitneszszakértő. "De kezdőként egy 30 perces sétával kezdeném, hogy a test megmozduljon."

Valójában ilyen egyszerű lehet, és igaz, hogy akár 15 percnyi gyaloglás után az endorfinok emlékeztetni fogják Önt arra, hogy milyen nagy mozgást érez a teste. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a lépésszámláló néhány napos használata extra motivációt adhat, ezért ha a kocogás vagy a futás még mindig túl soknak érzi magát, fontolja meg, hogy bizonyos számú napi lépést tegyen.

Tartson egy perc deszkát.

Bízz bennünk - ez nehezebb, mint amilyennek látszik! A deszka egy egyszerű, mégis hatékony gyakorlat, amely az egész testet fentről lefelé dolgozza fel. Ha meg kell döfnie magát, hogy a testmozgás hosszú szünete után elkezdjen mozogni, dobjon be néhány deszkatartást naponta, hogy visszahangolódjon a magjával, karjaival, vállával és farizomával.

Próbálja ki a HIIT edzést.

Más néven „nagy intenzitású intervall edzés”, a HIIT edzések úgy robbantják fel a testet, mint az semmi más. Chase szerint "semmi sem nagyobb, mint az izom kihívása, a jó izzadás és a nagy fájdalom." (Psst: lapozzon archívumunkban az Aaptiv összes legjobb típusú HIIT edzéséhez!)

Egyél valami egészségeset.

Chase azt is javasolja, hogy tápláló ételeket válasszon, amint megpróbálja alaphelyzetbe állítani vagy elkezdeni az edzésprogramot. "Nem feltétlenül minden étkezésnek kell lennie, de az egészségesebb ételek egy apró alkalmazása megkönnyíti az egészségesebb táplálkozást, és az egészséges táplálkozás tisztább gondolkodásmódot és energiát ad a mozgáshoz."

Egy másik lehetőség: írjon le mindent, amit egy nap alatt elfogyaszt, ne azért, hogy szigorú diétával számoljon el, hanem egyszerűen vegye észre, hol tart. Az ételek naplózása nagyszerű módja lehet annak nyomon követésére, hogy mennyi vizet iszik, milyen harapnivalókat keres, és hol változtathat a jobb táplálkozás érdekében.

Keressen egy edzéspartneret.

"Fogjon egy barátot, és végezzen edzést" - mondja Chase. "Ha van partnered, akkor elszámoltatható és motivált a megjelenésre." Megkérheti jelentős másik személyét vagy házastársát, hogy végezzen veled egy gyors erőnléti edzést, vagy nyújtsa ki a combizmait egy jógaórán egy haverjával vagy testvérével otthon. A haverom futásra, sétára és elliptikus foglalkozásokra is kiválóan alkalmas.

Végül a barátok segíthetnek motiválni Önt az új típusú órák kipróbálására, különösen, ha állandóan ugyanazokat a dolgokat csináljátok, és feliratkozhattok bizonyos eseményekre, például egy 5 ezer futásra vagy egy félmaratonra . (És sokkal könnyebb ragaszkodni a rutinhoz, ha tudod, hogy a legjobb barátod reggel 5-kor üzen neked a reggeli edzésen!)

Tervezze meg a testmozgás idejét.

Valószínűleg felírja a teendők listáját, a találkozókat és a társadalmi kötelezettségvállalásokat. Az edzésprogram nem más. Nyissa meg a naptárat vagy a tervezőt, és írja le minden edzést, amelyet ideális esetben egy egész hónapra szeretne.

Állítson be riasztásokat vagy emlékeztetőket a telefonjára, hogy könnyebben megjegyezhesse őket. Az ismétlődő eseményként felsorolt edzések gyengéden arra ösztönzik, hogy térjen vissza a barázdába.

Ha az edzéseket úgy tervezi, mint bármely más kötelezettséget, akkor ez segít elkötelezettségben maradni. Az eredményeknek nem kell tökéletesnek lenniük; a cél egyszerűen az, hogy mindent megtegyél, jelen legyél és az egészségedet prioritásként kezeld, hogy hatalmas előnyöket érj el.

Készen áll az edzés megkezdésére, de szüksége van egy kis lökésre? Töltse le az Aaptiv alkalmazást, és csatlakozzon az Aaptiv tag közösségéhez a Facebookon!