8 jógapóz segít karcsú maradni

maradjon

Ha elutasította a jógát, mint egy hideg edzést, amely csak egy csomó nyújtás és mély légzés, fontolja meg ezt:

Egyre több kutatási halom támasztja alá számos fizikai és pszichológiai előnyét. Szeretne karcsúsítani és átalakítani testét - és nagyon jól érezni magát? Olvass tovább.

Titkos karcsúsító erők

Ennek ellenére a kalóriaégetés nem a jóga súlycsökkentő erejének legnagyobb része. A jóga, még a szelíd stílusokból is, további előnye, hogy segít abban, hogy kezelje testének egészségét. A Journal of the American Dietetic Association folyóiratban megjelent tanulmány szoros kapcsolatot talált a jóga gyakorlása és a testsúly fenntartása között, és a kutatók ezt a "figyelmes" étkezésnek tulajdonítják. A kutyák hívei szerintük megtanulnak nyugodt maradni a kényelmetlenséggel szemben, és ez a tendencia életük más részeire is átterjed - például megkönnyítve a nem túl jó ételek elutasítását, bármennyire is csábítóak. A tanulmány nem talált ilyen kapcsolatot az éberséges étkezés és más fizikai tevékenységek, például a gyaloglás vagy a futás között.

Az éberség hatalmas dolog, különösen, ha súlyról van szó. Az elhízást okozó vizsgálatok során a kutatók azt találták, hogy a túlsúlyos emberek alábecsülik, hogy mennyit esznek, miközben túlbecsülik tevékenységüket. A The New England Journal of Medicine című folyóiratban megjelent tanulmányban a tudósok nyomon követték azok étrendjét és testmozgási szokásait, akik azt állították, hogy nem tudnak fogyni annak ellenére, hogy kalóriát vágnak. Az eredmény az volt, hogy az önkéntesek drámai módon 47 százalékkal, a tevékenységüket pedig 51 százalékkal jelentették be kalóriájukkal. Sikertelen "diétájuknak" pedig semmi köze nem volt a lassú anyagcseréhez. Amikor a kutatók összehasonlították a résztvevők azon képességét, hogy kalóriát égessenek el a kontrollcsoportéval, nem volt különbség.

Miután megtanulta az éberséget, jobban ki tudja deríteni, hogy mitől egészséges a teste és az elméje. Például talán észreveszi, milyen ízletes az étele, majd lelassul, hogy minden finom falatot megízlelhessen - ez jó dolog, mert a tanulmányok azt találták, hogy amikor időt szakít az asztalra, kevesebbet eszel.

A Rhode Island-i Egyetem tudósainak 30 önkéntese két azonos ételt fogyasztott egy laboratóriumban. Az egyik során alapvetően azt mondták nekik, hogy levest kanállal lapátolják le az ételt. A másiknál ​​utasítást kaptak, hogy egy teáskanállal egyenek, szünetet tartsanak a falatok között, és minden falatot 20-30-szor rágjanak meg. Az önkéntesek gyakorlatilag átlagosan kilenc perc alatt szívták be az első étkezést. De amikor elidőztek az ételük felett, az étkezés csaknem 30 percig nyúlt. És itt van a rúgó: 10 százalékkal kevesebbet ettek.

A kutatók úgy vélik, hogy ha lassabban eszel, akkor a testednek több ideje van a teljesség és az elégedettség regisztrálására, így abbahagyja az éhség érzését, mielőtt egy második - vagy harmadik - segítségbe merülne.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 1
  • nak,-nek
  • 4
KÖVETKEZŐ