10 leghatékonyabb YOGA póz, amely elősegíti a karzsír elégetését

Semmi sem csökken annyira, mint lapos has, vékony derék és tónusú combok, de még mindig petyhüdt karja van. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy nem úgy fogja élvezni a meleg időt ujjatlan ingével, ahogy remélte. Petyhüdt karok különböző okok miatt következhet be, ideértve az alacsony tesztoszteronszintet és a felnőttkorban bekövetkező természetes változásokat. Mint ilyen, olyan állapot, amelyet a jó étrend fenntartása után is nehezen tud kontrollálni.

yoga

A kövér karok általában gyakoriak a nőknél, de egy bizonyos ponton a férfiak is megkapják. Ez azért van, mert a férfiak hajlamosak megerőltető munkát és nehéz emelést végezni. Ebben a cikkben 10 legjobb karos edzést mutatunk be nőknek, amelyek segítenek a felesleges zsírégetésben. Ez a cikk a hölgyekre összpontosít, az edzések listája pedig a jógatechnikákat tartalmazza.

A kaliszténikához képest a jóga a legjobb testtömeg-gyakorlat a lányok számára, mivel ez egy olyan edzés, amelyet egyedül végezhet könnyedén. Ezenkívül a legtöbb hölgy inkább a fitt és tónusú marad, de nem izmos, mint a férfi. A kaliszténika sok izomépítő és erősítő edzés.

Tartalomjegyzék

Összpontosítanom kell az étrendemet, hogy elveszítsem a fegyverzsírt?

Biztos megteszed! A diéta nagyon nagy szerepet játszik, és ez segít gyorsabban elveszíteni a karját. Valójában a helytelen ételek fogyasztása szabotálhatja erőfeszítéseit a felesleges zsír elvesztése érdekében, függetlenül attól, hogy mennyit tesz karos edzés otthon.

A 2012-es kiadványról a A diéta és a testmozgás hatása, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az étrend kulcsfontosságú szerepet játszik a karzsír elvesztésében. Alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követnie, és a megfelelő ételeket is kell választania, lehetőleg teljes ételeket a feldolgozottak helyett. A cukros, feldolgozott ételek, például a fehér kenyér/pizza tészta, kevés táplálékot kínálnak a szervezet számára. Ugyanez vonatkozik a sült, zsíros ételekre, például a fánkra.

Ha valóban szeretné ezeket tónusú karok, több gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét tartalmazó étrendre kell összpontosítania. Ezenkívül tartalmazzon teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vagy kis mennyiségű zsírokat olyan vegyületekből, mint a dió és az olívaolaj. Ez olyan alapvető tápanyagokat fog biztosítani számodra, amelyekre energiának kell maradnod, miközben előrelépsz a kar-zsírégető edzésed során.

Ha elkészült az „étkezési tervvel”, most nézzük meg a leghatékonyabbat kar gyakorlatok súlyok nélkül amelyek segítenek a leroskadt zsír feszes, nőies izmokká alakításában.

A legjobb jóga pózok egy tónusú karra

Magas Plank

Bár nem sokan szeretik, a Plank az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a fegyverek számára és felszerelés nélkül formába lendülni. A lelógó zsír elégetéséhez tenyerével és lábujjával egyaránt aktívan el kell tolódnia a padlótól. Ez megszorítja és kinyújtja a karizmait, erősekké és feszessé téve azokat.

A karokon kívül a High deszka elvégzése segít meghúzni a mag és a váll izmait. Ezáltal megfelelő támogatást nyújt Önnek más fegyver edzések során.

Oldalsó deszka

Ellentétben a magas deszkával, ahol négykézláb támasztja alá magát, az Oldalsó deszka csak kettesben állítja ki a testsúlyát. A gyakorlat megköveteli, hogy csak egy kézzel nyerjen egyensúlyt, amikor a csípőjét a mennyezethez nyomja. Ez aztán megerősíti a karjait, vállát és csuklóját. Így a lógó zsír szilárdabb izmokba égetve.

Felfelé deszka póz

Az Upward Plank póz (amelyet szanszkritul Purvottanasana-nak is hívnak) a legjobbak közé tartozik gyakorlatok a karzsír megszabadulása érdekében. Az optimális hatékonyság érdekében a tenyerét szilárdan a földre kell ültetnie, majd egyenesítse meg karjait a tricepsz nyújtásához. Ez megerősíti a karizmait és elégeti a felesleges zsírt.

Az Upward Plank póz figyelemre méltó nyújtást nyújt a csukló hajlítóin, így megkeményedik és kevésbé hajlamos a sérülésekre.

Lefelé néző kutya

Adho Mukha Shvanasana néven is emlegetett jóga póz a karok és vállak izmainak megerősítésére és energizálására összpontosít. A gyakorlat magában foglalja a felkar elforgatását, teret teremtve a fej és a nyak körül. Számodra hatékonyan elveszíti a karzsírt ezzel a jógapózzal meg kell szorítania a tricepszet a karcsontok körül, anélkül, hogy elzárná a könyökét.

A lefelé néző kutya póz végrehajtása közben a kezét is szilárdan be kell nyomnia a szőnyegbe. Ez megerősíti a csuklóját és megakadályozza az olyan betegségeket, mint a carpalis alagút szindróma.

Kobra Póz

Bhujangasana vagy Cobra póz egy másik figyelemre méltó kar edzés nőknek lelógó zsírral és gyenge izmokkal. A gyakorlat azonban túlnyomórészt vállakat, mellkasot, hátat és nyakat foglal magában.

Hogy összpontosítsa a Cobra-t a felesleg elégetésére karzsír, tenyerét erősen a padlóhoz kell szorítania. Ezután egyenesítse ki karjait (miközben felemeli a mellkasát), és tartsa szorított helyzetben a tricepszét.

Varjú póz & Daru póz

A Crane Pose egy kompakt karszintező testtartás, amely segít megerősíteni a karjait, amikor a tenyerén „áll”. Ahhoz, hogy a gyakorlat a karjaidon működjön, a tenyerét a padlóba kell nyomnod. Ezután egyensúlyozza a lábát és a törzsét a felkarjának hátuljával. A tenyérrel egyensúlyozva a csuklója is erősebbé válik. Ezért a sérülések kockázatának minimalizálása.

A legtöbben hajlamosak összekeverni a varjú-pózt (kakasanát) a darupózzal. A Crow Pose szintén karkiegyensúlyozó póz, de ahelyett, hogy egyenesen tartaná a kezét (Bakasana), hajlítsa őket, mint egy varjú. A jóga testtartás segíti a karok megerősítését azáltal, hogy elégeti a bicepsz és a tricepsz zsírját. Hasonlóképpen, a gyakorlat erősíti a csuklóját is.

Pálmafa póz

A Palm Tree Pose vagy Talasana a Tadasana (Mountain Pose) variációja. A jógatechnika a jó kar edzés hogy megnyújtsa és felépítse zsír alapú gyenge izmait. A zsíranyagcsere fokozása érdekében le kell nyújtania a karját a feje fölött, lehúzott vállakkal és ellazulva. Ez segít megszorítani a karjait, és javítja a vállak mozgékonyságát is.

Stick Pose

A Stick Pose vagy a Yastikasana figyelemre méltó jóga nyújtás különböző testizmok számára, a magtól a vállig és a karokig. Ahhoz, hogy hangot adjon karjainak, a gyakorlat megköveteli, hogy a padlón feküdjön, kezével a feje fölött. Ezután próbáljon belélegezni, amikor érzi a lábujjaktól az ujjakig húzódó szakaszokat.

Ha a Stick Pose-t helyesen végzi, a nyújtás nemcsak csökkenti a karjainak zsírját, hanem megkönnyíti az ízületek fájdalmát is.

Hegyi póz

A karedzések elvégzése után ne felejtsd el pihentetni a karjaidat. Bár elég alaposnak tűnhet, a Mountain Pose (más néven Tadasana) az összes jógapóz alapja. A többi általunk tárgyalt állásponttól eltérően ez a jógatechnika segít harmonizálni testét és elméjét. Ezáltal az unalom és a depresszió kiűzése, valamint fokozza koncentrációját a karzsír elvesztésének céljára.

A Mountain Pose végrehajtásakor a karjait oldalt kell tartania, miközben a lapockákat össze kell húznia.

Válasszon egy jóga térképet az edzés megkezdéséhez!

Ezeket a cikkeket is érdekelheti: