8 intelligens módszer az egészséges táplálkozásra irodai órákban

Az irodai órák gyakran megnehezítik a diétát. Íme néhány okos módja annak, hogy egészségét kordában tartsa, mozgalmas munkájával párhuzamosan!

Aditi Ahuja | Frissítve: 2019. október 10, 14:43 IST

intelligens

Az irodai élet gyakran felpöröghet, megállás vagy lelassulás jele nélkül.

Rendszeres 9-től 5-ig tartó asztali munka, egész nap egy légkondicionált kabinban ülve jelent többségünk számára irodát. Az irodai élet gyakran felpöröghet, megállás vagy lelassulás jele nélkül. A munka folyamatosan halmozódik, és a 40 órás munkahét alig tűnik elégnek. Mindez csak a magasabb stresszszintet, az egészségtelen életmódot és a szabálytalan étkezési szokásokat jelenti. Mint ilyen, hajlamos a készpénzes boltokban kapható egészségtelen falatok bevásárlására, mint például chips, keksz, keksz és háziüzlet. Az általunk elfogyasztott kalóriák sokkal többek, mint az elfogyasztott energia, és ezáltal a kilókra halmozzuk. Az irodai környezet konzervterében elengedhetetlen az étkezési lehetőségek fogyasztása, amelyek nemcsak hidratálnak minket, hanem alacsony a kalóriatartalom és a gyomor számára könnyű. Kíváncsi vagy, mik lehetnek ezek a szuperételek? Azért vagyunk itt, hogy megosszuk üzleti titkainkat arról, hogyan táplálkozhatunk egészségesen az irodai órákban.

1. Vágd ki a szemetet

Az egészségtelen ételeket, mint például a házimacska és a chips, a legtöbb irodahelyiség raktározza be alkalmazottai számára. Bár lehet, hogy nem engeded magadnak enni ezeket, lehet, hogy ez a megoldás, de célszerű egy menetben ellenőrizni a bevitt mennyiséget. A szeméttel való falás a lehető legegészségtelenebb szokás, ezért ügyeljen rá. Korlátozza a keményítőtartalmát tészta, rizs és kenyér formájában is.


2. Csomagoljon házilag készített ételeket

Ez a bolondbiztos módszer annak biztosítására, hogy csökkentse a szemetet; bármennyire is akarja. A házilag elkészített ételeket az irodájába juttatva biztosíthatja, hogy az ételek egészségesek és frissek legyenek. Az otthon főtt ételek kielégítik legjobban az ízlelőbimbóit. Testreszabhatja saját ízlésének és preferenciáinak megfelelően. A rosszul elkészített ételekből származó ételmérgezés esélye súlyosan csökken azáltal, hogy mindennap otthon főtt ételt fogyaszt. A tiffin dobozba csomagolt, frissen főtt ételek folyamatosan emlékeztetnek arra, hogy először készítsd el, mielőtt bármilyen más harapnivalót vagy italt fogyasztanál. A tisztességes arányú otthoni ételeket mindig meg lehet enni, anélkül, hogy tudatában lennénk a túlevésnek.

3. Maradjon hidratált

A munkahelyi ivóvíz fontosságát nem lehet lebecsülni. A kulacs az íróasztalánál abszolút elengedhetetlen. Győződjön meg róla, hogy több nagy kortyot iszik minden étkezés előtt és után, és igyon folyamatosan a nap folyamán is. A víz nem tartalmaz kalóriákat, és segít abban, hogy energikus és friss maradjon a nap folyamán. Ez különösen a légkondicionált irodákban dolgozók számára létfontosságú, mivel bőrük nedvességtől mentes, ezért meg kell őrizni a hidratáltságot.

4. A hideg italok nem a legjobb frissítők

Néhányan hajlamosak tudatosan kerülni az egészségtelen ételeket, hogy megpróbálják figyelni a súlyukat, de az is fontos, hogy kerüljük a koffeintartalmú italok, üdítők, energiaitalok, csomagolt gyümölcslevek és tejeskávék fogyasztását. Ezek az italok nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami akadályozza az étrendet. Kerülni kell az extra cukrot és tejszínt a teában és a kávéban. Válasszon fekete kávét vagy zöld teát, mint életképes alternatívát a kalória csökkentésére, valamint az anyagcsere fokozására; vagy szurdok a vízen, természetesen.


5. Tartson harapnivalókat az íróasztalánál

Töltse fel asztali éléskamráját rengeteg harapnivalóval, a szokásos chips és keksz kivételével. Ez további ösztönzést jelent a jó étkezéshez, és megtiltja, hogy minden alkalommal elérje az automatát vagy a közeli élelmiszerboltot. A fenyőmag, a lenmag és a mandula szintén jó nassolási alternatíva. A legjobb snack a friss gyümölcs és zöldség - egyszerűen mossa le és vigye el a munkahelyére!

6. Egészséges étkezési lehetőségek

Ha még mindig kíváncsi arra, hogy pontosan mit is fogyaszthat az irodai órákban, készen állunk az egészséges lehetőségek listájára-


7. Hogyan kell megfékezni a sóvárgást

Az étvágyak kezelése létfontosságú a munkahely számára. Az agy gyakran éhségérzeteket küld a közelben lévő ételszagok és hangok alapján. Ez végül az egészséges nassolási szándékaid fő visszatartó erejévé válik, mivel a vágyad mértéktelen evést eredményez. Ráadásul, ha semmi sem áll rendelkezésre a vágy kielégítésére, akkor végül cukros, magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételekre támaszkodik.