8 hatékony légzőgyakorlat a hasi zsír elvesztése érdekében

A pranajama, a légzés tudatos tudatosságát jelölő kifejezés a szanszkrit „prána” szóból származik, amely „életerőt” jelent, és az „ajama” jelentése „kiterjesztés”. A pránajama légzési technikák mindig is a jóga szerves részét képezték, fokozva a ászanák. Adja hozzá ezeket a légzési technikákat az edzéshez, és meglátja, hogyan javítja az edzés eredményét.

légzőgyakorlat

Ha nem tudja kitalálni, hogyan lehet elérni a lapos hasat anélkül, hogy hagyományos edzéseket és ab gyakorlatokat végezne az edzőteremben, meg fog lepődni, ha tudja, hogy a légzési technikák ugyanolyan hatékonyak lehetnek a hasi zsírégetésnél.

Itt a Napos oldal készítettünk egy sor légzőgyakorlatot, amelyek segítenek a hasizmok tónusában.

1. Rekeszizmos légzés

A mély légzés ezen technikája fokozza az anyagcserét, és segít a zsírégetésben a hasizmok tetején.

Kezdje azzal, hogy hanyatt fekszik egy szőnyegen. Ha Ön kezdő, tegye a kezét a hasára, hogy jobban ellenőrizhesse a légzését.

Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, hogy a gyomra kitáguljon a keze alatt.

A lehúzott ajkakon keresztül lélegezz ki úgy, hogy a gyomrod a kezed alá essen. Győződjön meg róla, hogy a mellkasa mozdulatlan marad.

Kezdje ezzel: 5-10 perc. Később növelheti az időt, és ülve vagy állva végezheti el ezt a gyakorlatot.

2. A gyomor vákuumja

Ez a gyakorlat a belső hasizmok megerősítését célozza.

Feküdj a hátadon egy szőnyegen hajlított térddel és lapos lábakkal. Lélegezzen be lassan annyi levegőt, amennyit csak tud.

Kezdjen annyi levegőt kilélegezni, amennyit csak tud, hozza a gyomrot a lehető legközelebb a gerincéhez.

Tartsa a pózt 15-20 másodpercig. Próbáljon normálisan lélegezni, miközben tartja a pózt.

Belélegezve engedje el a pózt. Ezt a gyakorlatot többször is megismételheti. A gyakorlat végrehajtása közben lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül.

3. Koponya ragyogó lehelete

Ez a technika váltakozó rövid robbanásveszélyes kilégzéseket és hosszú passzív belégzéseket tartalmaz.

Üljön szőnyegen térdre vagy keresztezett lábbal. Tegye a kezét a térdére.

Vegyünk egy mély lélegzetet. Ezután végezzen erőteljes rövid kilégzéseket, és minden kilégzéskor a gerincéhez vezesse köldökét.

Érezze, hogy tüdeje automatikusan megnyílik egy hosszú belégzés után, egy sor rövid kilégzés után.

Végezze el a gyakorlatot 30-60 másodpercig.