8 gyors, egészséges kenyérpirító recept sportolók számára

Itt vannak olyan egészséges ételek, amelyeket nem tudtál a kenyérpirítóban elkészíteni reggelire, ebédre és vacsorára.

8 gyors, egészséges kenyérpirító recept sportolók számára

recept

A galéria felugró gombjának bezárása

Egészséges, gyors kenyérsütő receptek

A kenyérsütője sokkal több ízletes ételt képes előállítani, mint csupán pirított szendvicseket és fagyasztott pizzákat. A legtöbb kenyérsütő konvekciós ventilátorral rendelkezik, hogy elősegítse az egyenletes főzést. Energiatakarékosabb, mint egy szokásos sütő, mert gyorsabban melegszik, arról nem is beszélve, hogy pillanatok alatt ropogóssá teheti az ételeket. Tökéletes konyhai készülék, amelyre támaszkodhat, amikor a hőmérséklet nyáron emelkedik, és nem akarja melegíteni a konyhát. Élvezze ezeket az egészséges, ízletes kenyérpirítós süteményeket a nap bármely szakában.

Sült tojás

A tojás tökéletes reggeli azoknak a sportolóknak, akik sovány izmokat akarnak felépíteni. Tehát miért nem próbálja ki őket a kenyérpirítóban?Tálalás: 1Hozzávalók:2 tojás 1 evőkanál parmezán sajt 1 csésze spenót/paradicsom/hagyma (ha szükséges) csipet tengeri só és/vagy ízesítők ízesítésreÚtvonalterv: Előmelegítjük a kenyérpirítót 350 ° F-ra. 2 tojást könnyedén felverünk egy villával. Adjunk hozzá ízesítőket. Meghintjük parmezán/Romano sajttal. Ha szükséges, adjunk hozzá szeletelt paradicsomot és főtt spenótot. Öntsünk egy Pyrex ramekinbe. Süssük 15-20 percig. Húzza ki és hagyja kihűlni. Tálaljuk 2 szelet kihajtott gabonakenyérrel.LÁSD MÉG: 5 tojásfogyasztási mód

Csirke Quesadilla

Ízletes tex-mex ebéd, amely nincs tele zsírokkal és kalóriákkal. Add hozzá a változatosságot a tortilla, a teljes kiőrlésű, a paradicsom vagy a spenót csomagolásának átállításával. Tálaljuk egy salsa oldallal, és kísérletezzünk különböző hőfokokkal. Tálalás: 2-4Hozzávalók:2 zöld hagyma 2 csésze aprított bőr nélküli rotisserie csirkehús1½ csésze aprított Monterey Jack sajt1 savanyított jalapeño chile¼-csésze friss korianderlevél 4 burrito méretű liszt tortilla 3 csésze salsa verde ½ csésze zsíros tejfölÚtvonalterv:Melegítse elő a kenyérpirítót 425 ° F-ra. Vékony szelet zöldhagymát; fenntartson 2 evőkanál sötétzöld tetejét díszítéshez. Minden tortilla egyik oldalán egyenletesen ossza fel a csirkét, a sajtot, a jalapeñót, a koriandert és a fennmaradó zöldhagymát; hajtsa át a másik felét. Egy rétegben fóliával bélelt kenyérpirítótálcán (szükség esetén adagokban dolgozva) pirítsa meg a quesadillákat 8-10 percig, vagy amíg a tortilla aranybarna és a sajt meg nem olvad. Vágja félbe az egyes quesadillákat. Tálaljuk salsa verdével, adjunk hozzá egy tejfölös tejfölt, ha szeretné; és megszórjuk fenntartott zöldhagymával.

Sült lazac és spárga

Egyszerű módja annak, hogy élvezze a lazacot minden felhajtás nélkül. Teljesítmény omega-3 zsírokkal a szem, az ízületek és az agy egészségére, valamint természetes gyulladáscsökkentő. Adjon hozzá egy spárga oldalt rosthoz, sok B-vitaminnal, vasal és foláttal. Tálalás: 2Hozzávalók:1 spray főzőspray 10-12 lándzsa főzetlen spárga, levágva 1 tk. olívaolaj ½ tk. tengeri só, ízlés szerint fekete bors 6 oz. nyers lazac2 ek. Dijoni mustár Útmutatások: A kenyérpirítót előmelegítjük 450 ° F-ra. Vegyen be egy sekély, 9 "-os kerek vagy téglalap alakú sütőedényt főzőspray-vel. Helyezzen spárgát az elkészített edény felére; meghintjük olajjal és ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. Helyezze a lazacot az étel másik felére. Süsse addig, amíg a spárga megpuhul, és a hal meg nem sül, kb. 13-16 percig. Tányérokra szedjük és friss citromlével kinyomkodjuk. Mindegyik lemezhez tegyen mustárt, hogy belemártsa a spárgát.LÁSD MÉG: Lazac és Salsa: 15 perces szuper étkezés

Áfonya teljes kiőrlésű kukoricakenyér-muffin

Ezek az egészséges gyümölcsmuffinok jól párosulnak a sült tojásokkal, vagy 8oz zsírmentes görög joghurtot adnak hozzá, hogy több fehérjét csomagolhassanak a reggeli étkezésbe.Tálalás: 2-4Hozzávalók:½ csésze író ½ csésze író 1 nagy tojás 2 evőkanál cukor 2 evőkanál cukrozatlan almaszósz 1/3 csésze kukoricaliszt2/3 csésze teljes kiőrlésű liszt2 tk. sütőpor¼-tk. só 1/2 teáskanál. fahéj-fél csésze friss áfonyaÚtvonalterv:Melegítse elő a kenyérpirítót 350 ° F-ra. Permetezzen be egy 6 csésze muffin ónt nonstick spray-vel (vagy használjon cupcake béléseket). Egy közepes méretű tálban keverje össze a lisztet, a kukoricalisztet, a sütőport, a fahéjat és a sót, majd tegye félre. Ezután keverje össze a nedves hozzávalókat, és keverje össze a szárazakkal, de ne keverje össze. Adjuk hozzá a bogyókat. Vaskos keveréknek kell lennie. Töltsük meg a muffin formákat és süssük 20-25 percig. LÁSD MÉG: Wolfgang Puck receptsorozat: Áfonyás pite

Ezékiel kenyérpizzák

Ez a recept nagyszerű, ha pizzára vágyik, az összes zsír és zsír nélkül, amelyet az éttermi tortában talál. Ez a kenyérpirító sütő pizza receptje tele van tápanyagokkal és rostokkal. Tálalás: 4Hozzávalók:1 szelet Ezekiel kenyér szezám aroma 1 csésze Marinara vagy pizza szósz 3 csésze csökkentett zsírtartalmú mozzarella sajt Hozzáadjuk gombához, hagymához, kaliforniai paprikához és olajbogyóhoz Útvonalterv:Melegítsük elő a kenyérpirítót 350 ° F-ra. Először enyhén pirítsuk meg a kenyeret 3 percig. Távolítsuk el és készítsük el a pirítóst mártással, sajttal és a kívánt kiegészítőkkel. Helyezze vissza a sütőbe 5-8 percig, vagy amíg a sajt megolvad, és a szósz úgy néz ki, mintha kissé buborékolna .Ha elég hűvös enni, megszórjuk parmezán/Romano reszelt sajttal és/vagy törött pirospaprikával.LÁSD MÉG: 15 perces ünnep: Power Pizza

Törökország BLT teljes kiőrlésű kenyéren

Ez a hagyományos BLT és pulyka klasszikus egészségesebb változata. Nitrátmentes pulykaszeletek és pulykaszalonna használatával élvezheti a szalonna ízét a felesleges zsír és tartósítószerek nélkül. Ez az ebéd fehérjével, rostokkal és jó zsírokkal van tele, így órákig elégedett marad.Tálalás: 1Hozzávalók:2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (mint az Ezékiel kenyér) 3 szelet bio pulykamell (mint az Applegate márka) 2 szelet csökkentett zsírtartalmú amerikai vagy cheddari sajt3 szelet szerves nitrátmentes szalonna2 romain salátalevél2 szelet paradicsom1 evőkanál. csökkentett zsírtartalmú mayoSó és bors ízlés szerintÚtvonalterv:Melegítsük elő a sütőt 350 ° F-ra. Készítsünk pulykát, főtt pulykaszalonnát és zöldségeket szendvicsbe, és fóliába csomagoljuk. Süssük a szendvicset, amíg forró nem lesz, és a sajt megolvad körülbelül 5-10 percig. LÁSD MÉG: Bajnokok reggeli: Törökország kolbász Frittata

Csirke ajánlatok mézes mustárral

Hagyja át a hajtást, és készítse el ennek a kedvenc sült csirkeételnek az egészségesebb változatát, amely kevésbé feldolgozott, mint amit egy zsíros gyorsétterem láncából kap.Tálalás: 2Hozzávalók:7 oz. csirkecsíkból (pályázatok) Tapadásmentes spray Tengeri só, fekete bors, barbecue ízesítés 2 evőkanál. dijoni mustár1 evőkanál tiszta mézÚtvonalterv:Melegítse elő a kenyérpirítót 450 ° F-ra. A kenyérpirító sütikalapját bélelje ki fóliával, és permetezze le tapadásmentes spray-vel. A csirkét ízlés szerint ízesítse. Helyezze a fóliával bélelt tálcára. Süssük a csirkét 10 percig, vagy amíg teljesen meg nem főzünk. Keverjük össze a mustárt és a mézet, amíg össze nem keveredik. Tálaljuk a csirkét a mézes mustármártással mártáshoz.

Ezékiel angol muffin tonhalolvadék

A klasszikus tonhalolvadék e könnyebb változatát sportolóknak tervezték. Csökkentett zsírtartalmú majonéz és mustár használata drámai módon csökkenti a zsírt. A teljes kiőrlésű angol muffin jó összetett szénhidrátokat és rostokat tartalmaz egy kielégítő délutánra, elkerülve ezt a „falba ütközés” érzést.Tálalás: 1Hozzávalók:1 Ezékiel angol muffin (vagy búzakenyér) konzerv Albacore tonhal vízben1 evőkanál. csökkentett zsírtartalmú mayo1 evőkanál. dijoni mustár fél csésze szeletelt zeller és hagyma krakkolt fekete bors ízlés szerint ¼ csésze csökkentett zsírtartalmú cheddar sajt ¼ csésze apróra vágott saláta 1 szelet paradicsomÚtvonalterv:Melegítsük elő a kenyérpirítót 350 ° F-ra. Keverjük össze egy tálban a tonhalat, a majonézet, a mustárt, a zellert, a hagymát és a fekete borsot. Vegyünk egy kanál kívánt mennyiségű tonhalat az angol muffin egyik felére. Töltse fel sajttal, és tegye be fűtött kenyérpirítóba. Miután a sajt megolvad, távolítsa el és pirítsa meg a másik felét. Fedjük le, hogy szendvicset készítsünk, vagy együk meg nyitott arcot.LÁSD MÉG: Édes burgonya fehérje muffin

Egészséges, gyors kenyérsütő receptek

A kenyérsütője sokkal több ízletes ételt képes előállítani, mint csupán pirított szendvicseket és fagyasztott pizzákat. A legtöbb kenyérsütő konvekciós ventilátorral rendelkezik, hogy elősegítse az egyenletes főzést. Energiatakarékosabb, mint egy szokásos sütő, mert gyorsabban melegszik, arról nem is beszélve, hogy pillanatok alatt ropogóssá teheti az ételeket. Tökéletes konyhai készülék, amelyre támaszkodhat, ha a hőmérséklet nyáron emelkedik, és nem akarja melegíteni a konyhát.

Élvezze ezeket az egészséges, ízletes kenyérpirító ételeket a nap bármely szakában.

Sült tojás

A tojás tökéletes reggeli azoknak a sportolóknak, akik sovány izmokat akarnak felépíteni. Tehát miért nem próbálja ki őket a kenyérpirítóban?

Tálalás: 1

Hozzávalók:

  • 2 tojás
  • 1 evőkanál parmezán sajt
  • 1 csésze spenót/paradicsom/hagyma (ha szükséges)
  • Csipet tengeri só és/vagy ízesítők

Útvonalterv:

  1. Előmelegítse a kenyérpirítót 350 ° F-ra
  2. Villával könnyedén felverünk 2 tojást
  3. Ízesítéshez adjon hozzá fűszereket
  4. Megszórjuk parmezán/Romano sajttal
  5. Ha szükséges, adjon hozzá szeletelt paradicsomot és főtt spenótot
  6. Öntsön egy Pyrex ramekinbe
  7. Süssük 15-20 percig. rácson

Vegye ki és hagyja kihűlni. Tálaljuk 2 szelet kihajtott gabonakenyérrel.

Csirke Quesadilla

Ízletes tex-mex ebéd, amely nincs tele zsírokkal és kalóriákkal. Add hozzá a változatosságot a tortilla, a teljes kiőrlésű, a paradicsom vagy a spenót csomagolásának átállításával. Tálaljuk egy salsa oldallal, és kísérletezzünk különböző hőfokokkal.

Tálalás: 2-4

Hozzávalók:

  • 2 zöld hagyma
  • 2 csésze felaprított bőr nélküli rotisserie csirkehús
  • 1½ csésze aprított Monterey Jack sajt
  • 1 pácolt jalapeño chile
  • ¼-csésze friss korianderlevél
  • 4 burrito méretű liszt tortilla
  • ¾ csésze salsa verde
  • ½ csésze csökkentett zsírtartalmú tejföl

Útvonalterv:

  1. Melegítse elő a kenyérpirítót 425 ° F-ra. Vékony szelet zöldhagymát; 2 evőkanál sötétzöld tetejét tartalékoljon a díszítéshez.
  2. A tortilla egyik oldalán egyenletesen ossza el a csirkét, a sajtot, a jalapeñót, a koriandert és a megmaradt zöldhagymát; hajtsa át a másik felét.
  3. Egyrétegű fóliával bélelt kenyérsütő tálcán (szükség esetén adagokban dolgozva) pirítson quesadillákat 8-10 percig, vagy amíg a tortilla aranybarna és a sajt meg nem olvad.
  4. Vágja félbe az egyes quesadillákat. Tálaljuk salsa verdével, adjunk hozzá egy tejfölös tejfölt, ha szeretné; és megszórjuk fenntartott zöldhagymával.

Sült lazac és spárga

Egyszerű módja annak, hogy élvezze a lazacot minden felhajtás nélkül. Teljesítmény omega-3 zsírokkal a szem, az ízületek és az agy egészségére, valamint természetes gyulladáscsökkentő. Adjon hozzá egy spárga oldalt rosthoz, sok B-vitaminnal, vasal és foláttal.

Tálalás: 2

Hozzávalók:

  • 1 spray főző spray
  • 10-12 lándzsa nyers spárga, nyírva
  • 1 tk. olivaolaj
  • ½-tk. tengeri só, ízlés szerint fekete bors
  • 6 oz. nyers lazac
  • 2 evőkanál. dijoni mustár

  1. Melegítse elő a kenyérpirítót 450 ° F-ra.
  2. Kend be egy sekély, 9 "-os kerek vagy téglalap alakú sütőedényt főzőspray-vel.
  3. Helyezzen spárgát az elkészített edény felére; meghintjük olajjal és ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. Helyezze a lazacot az edény másik felére.
  4. Addig sütjük, amíg a spárga megpuhul és a hal meg nem fő, kb. 13-16 percig. Tányérokra szedjük és friss citromlével kinyomkodjuk.
  5. Mindegyik lemezhez tegyen mustárt, hogy belemártsa a spárgát.

Áfonya teljes kiőrlésű kukoricakenyér-muffin

Ezek az egészséges gyümölcsmuffinok jól párosulnak a sült tojásokkal, vagy 8oz zsírmentes görög joghurtot adnak hozzá, hogy több fehérjét csomagolhassanak a reggeli étkezésbe.

Tálalás: 2-4

Hozzávalók:

  • ½ csésze író
  • ½ csésze író
  • 1 nagy tojás
  • 2 evőkanál cukor
  • 2 evőkanál cukrozatlan almaszósz
  • 1/3 csésze kukoricaliszt
  • 2/3 csésze teljes kiőrlésű liszt
  • 2 teáskanál sütőporból
  • ¼-tsp. sót
  • ½-tk. fahéj
  • ½ csésze friss áfonya

Útvonalterv:

  1. Melegítse elő a kenyérpirítót 350 ° F-ra.
  2. Spray egy 6 csésze muffin ón nonstick spray (vagy használja cupcake bélés).
  3. Egy közepes méretű tálban keverje össze a lisztet, a kukoricalisztet, a sütőport, a fahéjat és a sót, és tegye félre.
  4. Ezután keverje össze a nedves hozzávalókat és keverje össze a szárazakkal, de ne keverje túl. Adjuk hozzá a bogyókat. Vaskos keveréknek kell lennie.
  5. Töltsük meg a muffin formákat és süssük 20-25 percig.

Ezékiel kenyérpizzák

Ez a recept nagyszerű, ha pizzára vágyik, az összes zsír és zsír nélkül, amelyet az éttermi tortában talál. Ez a kenyérpirító sütő pizza receptje tele van tápanyagokkal és rostokkal.

Tálalás: 4

Hozzávalók:

  • 1 szelet Ezekiel kenyér szezámíz
  • 1 csésze Marinara vagy pizza szósz
  • ¾ csésze csökkentett zsírtartalmú mozzarella sajt
  • Add hozzá a gombát, a hagymát, a paprikát és az olajbogyót

Útvonalterv:

  • Melegítse elő a kenyérpirítót 350 ° F-ra.
  • Először enyhén pirítsa meg a kenyeret 3 percig
  • Távolítsa el és készítse el a pirítóst szószsal, sajttal és a kívánt kiegészítőkkel.
  • Helyezze vissza a sütőbe 5-8 percig, vagy amíg a sajt meg nem olvad, és a szósz úgy néz ki, mintha kissé buborékolna.
  • Ha már elég hűvös enni, megszórjuk parmezán/romano reszelt sajttal és/vagy törött pirospaprikával.

Törökország BLT teljes kiőrlésű kenyéren

Ez a hagyományos BLT és pulyka klasszikus egészségesebb változata. Nitrátmentes pulykaszeletek és pulykaszalonna használatával élvezheti a szalonna ízét a felesleges zsír és tartósítószerek nélkül. Ez az ebéd fehérjével, rostokkal és jó zsírokkal van tele, így órákig elégedett marad.

Tálalás: 1

Hozzávalók:

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (mint az Ezékiel kenyér)
  • 3 szelet bio pulykamell (mint az Applegate márka)
  • 2 szelet csökkentett zsírtartalmú amerikai vagy cheddar sajt
  • 3 szelet szerves nitrátmentes szalonna
  • 2 roma salátalevél
  • 2 szelet paradicsom
  • 1 evőkanál. csökkentett zsírtartalmú majonéz
  • Só és bors ízlés szerint

Útvonalterv:

  1. Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra.
  2. Készítsen pulykát, főtt pulykaszalonnát és zöldségeket szendvicsbe, és tekerje fóliába.
  3. Süssük a szendvicset, amíg forró nem lesz, és a sajt megolvad körülbelül 5-10 percig.

Csirke ajánlatok mézes mustárral

Hagyja át a hajtást, és készítse el ennek a kedvenc sült csirkeételnek az egészségesebb változatát, amely kevésbé feldolgozott, mint amit egy zsíros gyorsétterem láncából kap.

Tálalás: 2

Hozzávalók:

  • 7 oz. csirkecsíkból (pályázatok)
  • Tapadásgátló spray
  • Tengeri só, fekete bors, grillízesítés
  • 2 evőkanál. dijoni mustár
  • 1 evőkanál tiszta méz

Útvonalterv:

  1. Melegítse elő a kenyérpirítót 450 ° F-ra.
  2. A kenyérpirító sütikalapját kibéleljük fóliával, és permetezzük le tapadásmentes spray-vel.
  3. Fűszerezzük a csirkét, ahogy szeretnénk.
  4. Helyezze a fóliával bélelt tálcára.
  5. Süssük a csirkét 10 percig, vagy amíg meg nem főz.
  6. Keverje össze a mustárt és a mézet, amíg össze nem keveredik.
  7. Tálaljuk a csirkét a mézes mustármártással mártáshoz.

Ezékiel angol muffin tonhalolvadék

A klasszikus tonhalolvadék e könnyebb változatát sportolóknak tervezték. Csökkentett zsírtartalmú majonéz és mustár használata drámai módon csökkenti a zsírt. A teljes kiőrlésű angol muffin jó összetett szénhidrátokat és rostokat tartalmaz egy kielégítő délutánra, elkerülve ezt a „falba ütközés” érzést.

Tálalás: 1

Hozzávalók:

  • 1 Ezékiel angol muffin (vagy búzakenyér)
  • Tudok germon tonhalat vízben
  • 1 evőkanál. csökkentett zsírtartalmú majonéz
  • 1 evőkanál. dijoni mustár
  • ½ csésze szeletelt zeller és hagyma
  • Ízlés szerint repedt fekete bors
  • ¼-csésze csökkentett zsírtartalmú cheddar sajt
  • ¼-csésze apróra vágott saláta
  • 1 szelet paradicsom

Útvonalterv:

  1. Melegítse elő a kenyérpirítót 350 ° F-ra.
  2. Keverje össze egy tálban a tonhalat, a majonézet, a mustárt, a zellert, a hagymát és a fekete borsot.
  3. Kanálozzon a kívánt mennyiségű tonhalat az angol muffin egyik felére. A tetejét sajttal töltsük fel és fűtött kenyérpirítóba tegyük.
  4. Ha a sajt megolvad, vegye ki és pirítsa meg a másik felét.
  5. Fedjük le, hogy szendvicset készítsünk, vagy együk meg nyitott arcot.